Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 62

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 56 57 58 59 60 61 < 62 > 63 64 65 66 67 68 .. 73 >> Следующая

Позвольте мне суммировать все вышесказанное:
1. Для того чтобы стимулировать выработку жирорасщепляющих ферментов, вам необходимы физические нагрузки средней интенсивности, обеспечивающие длительное поступление в организм дополнительного количества кислорода.
2. Жирорасщепляющие ферменты необходимы вам для того, чтобы успешно сжигать жир.
3. Каждое занятие должно длиться не менее 45 минут, для того чтобы кислород активизировал синтез жирорасщепляющих ферментов и высвободил значительное количество жира.
4. Вам необходимо постоянно активизировать вашу мышечную ткань, чтобы она интенсивно сжигала жир, высвобождающийся из жировых клеток.
5. Вам необходимы митохондрии и кислород, по-
251
Как обмануть жировую клетку
ступающий в мышечные ткани, чтобы интенсивно сжигать жир.
Вводя в свою жизнь физические нагрузки, вы обеспечиваете свой организм всеми необходимыми ингредиентами: жирорасщепляющими ферментами, кислородом, мышечной тканью и митохондриями. Это немного напоминает выпечку торта. Необходимы все ингредиенты, указанные в рецепте. Если отсутствует хотя бы один, ничего не получится. Если ваши физические нагрузки не отвечают хотя бы одному из требований, необходимых для успешного сжигания жира, — вы не добьетесь поставленной цели. При недостаточном поступлении кислорода в организм жир не будет сжигаться. Если длительность каждого занятия менее 45 минут, жир также не будет сжигаться. Два эти фактора работают в тандеме, обеспечивая переход вашего организма на новый механизм функционирования, обеспечивающий интенсивное сжигание жира.
митохондрии
жирорасщепля ющие ферменты
сожженный
жир
мышечная клетка
«Отлично. Я поняла. Секрет поддержания хорошей формы — физические нагрузки. Я думала, что ваш совет будет оригинальным. Сегодня все рекомендуют то же самое». Совершенно верно, сегодня все специалисты рекомендуют вводить в свою жизнь физические
252
Не забывайте о физических упражнениях
нагрузки, и каждый имеет свою собственную теорию относительно их длительности и интенсивности. В отличие от них я предъявляю к физическим нагрузкам пять требований, которым они должны соответствовать. Моя программа разработана специально для женщин и учитывает особенности их физиологии.
Если вы прежде занимались спортом или физкультурой, скорее всего вы следовали программе, предназначенной для мужчин, а не для женщин. И, конечно, успехи были незначительными. Мужчинам достаточно физических нагрузок длительностью 15 — 20 минут, и их организм интенсивно сжигает жир. Они также могут вводить нагрузки высокой интенсивности, так как не обладают механизмом защиты накопленного жира. На основании моих исследований я могу утверждать, что женский организм не нуждается в физических нагрузках высокой интенсивности, но занятия должны быть более продолжительными. Только при таких условиях можно добиться значительного успеха.
Если вы решили сделать физические нагрузки естественной частью своего образа жизни, помните, что они должны отвечать пяти основным требованиям.
Основные требования программы физических нагрузок, разработанных специально для женщин
(пять условий успеха)
1. Выберите вид физических нагрузок, который Увеличивает поступление кислорода в ваши жировые клетки.
253
Как обмануть жировую клетку
Помните, если это условие выполняется, вид физической активности не имеет значения. Это может быть все что угодно: быстрая ходьба, бег трусцой, занятия на тренажерах. Главное, чтобы были задействованы основные группы мышц бедер и ягодиц.
2. Придерживайтесь средней интенсивности физических нагрузок.
Так как кислород принимает участие в двух процессах: высвобождает жир из жировой клетки и сжигает его в мышечной клетке, частота дыхания и поступление кислорода в организм имеют огромное значение. Ритм дыхания должен быть устойчивым. Если вы начинаете задыхаться при обычной интенсивности занятия, значит, темп необходимо снизить. Может быть, в этот день вы перенесли большие психологические нагрузки или ваш организм борется с какой-нибудь инфекцией. Какова бы ни была причина одышки — интенсивность физической нагрузки необходимо снизить. Пульс и ритм дыхания должны быть устойчивыми. Во время занятия частота дыхания и пульс должны увеличиваться, но если у вас возникло сердцебиение — нагрузка слишком велика.
3. Каждое занятие должно длиться не менее 45 минут.
Если вы хотите, чтобы ваши жировые клетки высвободили значительное количество жира, доведите продолжительность каждого занятия до 45 минут при средней интенсивности физических нагрузок. Примерно 20 — 30 минут необходимо для того, чтобы активизировать ваши жирорасщепляющие ферменты, которые начнут высвобождать жир из жировых клеток. И только после этого ваш организм начнет интенсивно сжигать жир. Таким образом,
Не забывайте о физических упражнениях
из 45 минут занятия примерно 15 минут являются решающими и приносят практический результат.
4. Занимайтесь не реже трех раз в неделю. Чтобы достичь реального успеха, вы должны заниматься по 45 минут не менее трех раз в неделю при средней интенсивности физических нагрузок. Занимаясь раз или два в неделю, вы не заставляете свои жировые клетки высвобождать жир. Конечно, при желании вы можете довести количество занятий до 4 — 5 раз в неделю, но 3 занятия — это необходимый минимум.
Предыдущая << 1 .. 56 57 58 59 60 61 < 62 > 63 64 65 66 67 68 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed