Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
холестерина, а не жира. _________ _________
10. Если на упаковке указано, что этот продукт со сниженным
содержанием жира, я покупаю его. _____________ _________
Итого: _________ _________
Разница: ___________________________________________
Проанализируйте свои достижения как в каждой отдельной области, так и успех всей программы в целом.
В настоящее Прежде время
Правило № 1. Заставьте попотеть
ваши жировые клетки. _________ _________ і
Правило № 2. Откажитесь от диет . J
и начните полноценно питаться. _________ _________
Правило № 3. Насыщайте свое тело,
а не свои жировые клетки. _________ _________ 1
Правило № 4. Ешьте часто,
но небольшими порциями. _________ _________ j
Правило № 5. Не ешьте поздно 4
вечером. _________ _________ я
Правило № 6. Ограничивайте
содержание жиров в своем рационе. ____________ _________ я
Итого: _________ _________ і
Разница: ____________________________________________ j
В каких областях вы добились большего прогресса? j
В каких областях вам не удалось преодолеть 15-бальный барьер? На что вам нужно обратить внимание? А
Список оценок достигнутого прогресса в порядке убывания. 1 1. _
238
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим...
2.________________________________________________
3 ._______________________________________________
4 ._______________________________________________
5.
6 ._______________________________________________
Оценка своих достижений по всем шести позициям очень важна. Но вы не должны ставить перед собой цель обязательно достичь нулевых оценок во всех областях, это практически невозможно. Как бы мы ни старались избавиться от естественных человеческих слабостей, идеал недостижим. Тем, кто совершенен, место в музее. Эти тесты нужны нам для того, чтобы понять, в каком направлении следует приложить дополнительные усилия.
Если в какой-то области вам удалось снизить число баллов, например с 28 до 17, значит, вы достигли заметного прогресса, хотя в результате вы не преодолели 15-бальный барьер. Наберитесь терпения, ведь чем выше первоначальная цифра, тем больше времени потребуется на то, чтобы снизить ее до приемлемого уровня.
Что касается тех позиций, по которым ваша итоговая оценка не опустилась ниже 15-бального уровня (или не изменилась вообще), то вам следует прочитать еще раз соответствующие главы книги и приложить больше усилий к осуществлению требований программы на практике.
Пришло время оценить те изменения, которые произошли в вашем облике. Чем большего успеха вы добились, тем заметнее улучшится ваша фигура. Не забудьте, что измерять прежнее соотношение жировой и мышечной массы вы должны тем Же методом, что и прежде, иначе оценка происшедших изменений не будет достаточно объективной.
239
Как обмануть жировую клетку
И если это возможно, пусть измерения проводит тот же специалист. Тогда возможность ошибки близка к нулю.
Теперь вы можете воспользоваться весами, но только для того, чтобы подсчитать, сколько килограммов жира вы потеряли и сколько килограммов мышц вы приобрели. Конечно, только в том случае, если вы еще не выбросили весы и не пожертвовали их какой-нибудь благотворительной организации. Помните, что только по изменению общего веса нельзя судить о достигнутых успехах.
К сожалению, многие женщины фокусируют свое внимание исключительно на показаниях весов. «Как? Я потеряла только 2,5 килограмма за целые четыре месяца?» Они страшно огорчаются, несмотря на то, что в действительности лишились 4 килограммов жира и увеличили мышечную массу на 1,8 килограмма. Я надеюсь, что использование показаний весов не отбросит вас далеко назад, к тем временам, когда вы ставили во главу угла строгую диету. Если вы чувствуете, что такая опасность существует, последуйте примеру Паулы. Она обратилась к специалисту, который провел все необходимые измерения и информировал ее только о конечном результате — изменении соотношения жировой и мышечной массы тела.
Как уменьшилось соотношение жировой и
мышечной массы тела?
Конституция тела Прежние Сегодняшние Разница
данные данные
Общий вес _________ _______________________
% жира _________ _______________________
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим...
Килограммов жира _______
Килограммов мышц _______________
Измерения основных параметров Объем груди
(в сантиметрах) _______
Объем талии
(в сантиметрах) _______
Объем бедер
(в сантиметрах) _______
Кроме того, я хочу, чтобы вы обратили внимание на изменения, которые произошли с вашим телом:
• Насколько изменились объемы талии, груди, бедер?
