Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Конечно, чем более строго вы следовали требованиям ОЖК-плана, тем больше изменений будет к концу двенадцатой недели. Но двух совершенно одинаковых организмов не существует. Даже если две Женщины будут придерживаться совершенно одинакового режима питания и иметь одинаковую интенсивность физических нагрузок, результаты могут
Как обмануть жировую клетку
заметно отличаться. Эти различия обусловлены многими факторами, например наследственно-конституциональными особенностями организма, интенсивностью обмена веществ, наличием в прошлом беременности, возрастом и т. д. Каждый организм функционирует по своей собственной программе, которая хоть немного отличается от других.
Не волнуйтесь, если вы следовали требованиям ОЖК-плана, вы обязательно заметите изменения к лучшему, хотя бы небольшие. Главное не то, насколько заметны изменения, главное — чтобы вы двигались в правильном направлении.
Оценку нужно производить последовательно. Сначала оцените изменения вашего характера и образа жизни. Затем установите, как изменилось соотношение жировой и мышечной массы тела. Проверьте, не нужна ли вам теперь одежда другого размера. Для большинства женщин главное, как изменилась фигура. Это важно, но изменение вашего характера питания и образа жизни имеет еще большее значение. Если вы следовали всем условиям программы, ваш организм перестроился, и даже если вы не потеряли ни одного килограмма жира в течение трех первых месяцев, вы обязательно станете стройнее в течение трех последующих месяцев. Жировые клетки упрямы — запаситесь терпением.
Давайте подробнее рассмотрим изменения вашего режима питания и образа жизни. Вернитесь снова к главе 5, к тестам, благодаря которым вы смогли лучше узнать себя, свои привычки. Тогда я упоминала о том, что к этим тестам вам придется вернуться еще раз, иначе ваши ответы были бы необъективны. Заполните тесты, приведенные на следующих страницах, не заглядывая в главу 5 (пожалуйста,
232
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим...
не обманывайте самих себя), затем сравните ответы, которые вы дали сегодня, с теми, что были даны три месяца назад.
Правило № 1. Снабжаете ли вы свои жировые клетки кислородом в достаточной степени?
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
В настоя- Прежде щее время
1. Я предпочитаю диету физическим нагрузкам. __________ _________
2. Я ненавижу любые физические
усилия. __________ _________
3. Физические нагрузки приводят к
тому, что я полнею. __________ _________
4. У меня не хватает времени для
занятий. __________ _________
5. Я ищу любой предлог, чтобы
отменить занятия. __________ _________
6. Я собираюсь заниматься, но делаю
это без особого энтузиазма. __________ _________
7. Я чувствую, что слишком толстая,
чтобы заниматься спортом. __________ _________
8. Я тренируюсь до изнеможения.
9. Занятие длится меньше 45 минут. ___________ _________
Ю. Я занимаюсь спортом, чтобы иметь
возможность больше есть. __________ _________
Итого: __________ _________
Разница: ___________________________________________
233
Как обмануть жировую клетку
Правило № 2. Покончено ли с диетами и положено ли начало полноценному питанию?
Выберите одни из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
Сегодня Прежде
1. Я считаю калории. _________ _________
2. Как только я прекращаю
одну диету, я сразу же сажусь 1
на другую. _________ _________
3. Я покупаю только диетические
продукты. _________ _________ ]
4. Когда я ем, я не могу себя
контролировать. _________ _________
5. Я считаю, что строгая диета более ,1
эффективна, чем правильный выбор
продуктов питания. _________ _________
6. Я сажусь на диету с понедельника._________ ___ J
7. Эмоциональное состояние влияет на мой аппетит.
8. Я стараюсь предупредить ,,
появление чувства голода. _________ _________
9. Я не ем пока могу выносить
чувство голода. _________ ___ 1
10. Я не жду, пока очень сильно
проголодаюсь. _________ _________
Итого: _________ ___ ']
Разница: __________________________________________ J
Правило № 3. Насыщаете ли вы свое тело, а не 1
свои жировые клетки?
Выберите один из возможных ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда. 1
234
11 и 12 недели: ОЖК-план становится вашим...
Сегодня Прежде
1. После еды я испытываю неприятное чувство переполнения в области
