Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уотерхаус Д. -> "Как обмануть жировую клетку " -> 52

Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.

Уотерхаус Д. Как обмануть жировую клетку — Попурри , 2003. — 147 c.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка): kakobmanutgirovkletku2003.djvu
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 56 57 58 .. 73 >> Следующая

Подводя итоги, отмечу, что в этой главе были указаны пять условий, которые позволят вам снизить содержание жиров в вашем рационе и, тем самым, уменьшить размеры ваших жировых клеток:
1. Выбирая продукт с высоким содержанием жиров, постарайтесь съесть его как можно меньше.
2. Сбалансируйте содержание жиров в вашем дневном рационе, следуя правилу «один к трем».
3. Замените любимые продукты с высоким содержанием жиров на аналогичные, но менее жирные.
4. Выбирая продукты, отдавайте предпочтение тем, которые содержат меньше жиров. Наличие клетчатки, низкое содержание соли, сахара и холестерина имеет второстепенное значение.
5. Анализируйте ту информацию, которая указывается на упаковке пищевых продуктов.
Итак, теперь вы поняли, почему нужно огранивать потребление продуктов, содержащих много Жиров, и можете приступать к практическому осуществлению этого требования.
211
Как обмануть жировую клетку
9 и 10 недели: план действий
Цель: ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество жиров.
Задачи:
1. Продолжайте все то, что вы делали в течение 8-ми предыдущих недель.
2. Сбалансируйте ваш рацион, чтобы за счет жиров в ваш организм поступало не более 20% калорий от общей калорийности пищи.
3. Определите, сколько процентов калорий вы получите за счет жиров, знакомясь с данными, указанными на упаковке продукта.
4. Занимайтесь спортом (физкультурой) три раза в неделю (4 или 5, если считаете необходимым) и увеличьте продолжительность каждого занятия до 40 минут.
Методы:
1. Напоминайте себе, что полезных жиров не существует.
2. Применяйте правило «один к трем»: на каждое блюдо с высоким содержанием жиров должно приходиться как минимум три — с низким. Один день излишеств — три дня «поста» и т. д.
3. Задайте себе вопрос: «Продукты, которые я ежедневно употребляю, дают мне за счет жиров больше 20% калорий или меньше?»
4. Составьте перечень продуктов с высоким содержанием жиров.
5. Подсчитывайте, сколько процентов калорий вы получите за счет жиров, пользуясь информацией, указанной на упаковке продукта.
6. Учитесь пользоваться другой доступной вам информацией, определяя содержание жиров в продуктах.
212
9 и 10 недели:избегайте продуктов с...
7. Найдите удовлетворяющую вас замену десяти видам продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы употребляете ежедневно среди аналогичных продуктов меньшей жирности.
8. Определяйте жирность продукта, положив его на бумажную салфетку на полчаса. Если останется жирный след — в нем много жиров.
9. Добавляйте в еду как можно меньше жира.
10. Используйте способы приготовления, которые уменьшают содержание жира в блюдах.
11. Выбирайте те продукты, которые содержат меньше жиров. Содержание соли, сахара и холестерина имеет второстепенное значение.
12. Продукты лучше варить или запекать, а не жарить.
13. Ведите записи как минимум в течение 2 недель, осуществляя перечисленные условия и методы на практике.
Вы должны фиксировать, когда вы ели, произвести оценку степени голода до еды и степень насыщения после. Вы также должны указывать, обеспечивали эти блюда за счет жиров более 20% калорий от общей калорийности или менее 20%. Используйте сведения, которые вы почерпнули из этой главы. В конце каждого дня вы должны подсчитать количество блюд с низким и высоким содержанием жиров и указать, следовали ли вы правилу «один к трем», когда на каждое жирное блюдо приходится как минимум 3 нежирных.
213
Как обмануть жировую клетку
Образец ежедневных записей
Время Оценка Что вы ели? <20% >20% Степень
чувства жиров жиров насыще-
голода НИЯ
6 30 ч KtY, rfWUVW, CGfС + 3
930 3 Ct ‘СЛЭ&ССЛУЛ, oS&$$tcu-- + +
уУЄ4+**&Є- гНСгММС»
1ZJ3 3 1 /Z V- jU.yl'Lt'ltV, СІЛIT, ++++ + 3
U> i ¦'ХС*4$Л, XrtcO, <4>
1330 ч 1 !Z +++ + 3
1830 3 ЛСС&ССИт, --- + + + +
SyfGK*сели-, t-tezKccyt-ucu.
Итого: /« ъ/хЗ Выполнено ли правило «один к трем»? QW.- jz
Если все ваши попытки вычислить содержание жира в продукте остались безуспешными, попытайтесь сделать предположение, основываясь на собственном опыте. Жирность блюда часто можно определить на вкус.
Постарайтесь ответить на ключевой вопрос: сможете ли вы придерживаться избранного вами режима питания? Если вы решили никогда не прикасаться к продуктам с высоким содержанием жиров, то ответ будет отрицательным. Как долго вы сможете воздерживать от своего любимого шоколада? Выдержите ли вы более недели?
Сбалансированность питания, отсутствие переедания — вот, что поможет вам избежать лишнего веса. Это должно стать вашим образом жизни, войти
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 56 57 58 .. 73 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed