Как обмануть жировую клетку - Уотерхаус Д.
ISBN 985-483-031-4
Скачать (прямая ссылка):
Правило № 1. Заставить «попотеть» жировые клетки
*
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
1. Я предпочитаю диету физической нагрузке.
2. Я избегаю физических нагрузок.
3. Когда я занимаюсь спортом, я набираю вес.
4. Мне не хватает времени, чтобы заниматься спортом.
5. Я найду любой предлог, чтобы не заниматься спортом.
6. Я пытаюсь заниматься спортом, но у меня не хватает силы воли.
7. Моя излишняя полнота мешает мне заниматься спортом.
8. Я занимаюсь спортом, пока не устану.
9. Занятия спортом длятся не менее 45 минут.
10. Я занимаюсь спортом для того, чтобы иметь возможность больше есть.
Итого
Как обмануть жировую клетку
Правило № 1: физическая нагрузка — самое главное условие успеха!!! Даже если вы дали только отрицательные ответы, моя программа поможет вам сделать ваши занятия спортом более эффективными. Если в итоге вы получили более 15 баллов, предложенная стратегия поможет вам преодолеть антипатию к физическим нагрузкам, сделать занятия регулярными и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Общим заблуждением является убеждение в том, что шестинедельных занятий спортом вполне достаточно, чтобы заметить явные позитивные изменения и, следовательно, продолжить эти занятия впоследствии. Может быть, это верно для мужчин, но женщинам обычно требуется не менее трех месяцев, чтобы достичь заметного успеха.
Не волнуйтесь, я не требую, чтобы в первый же день вы пробежали марафонскую дистанцию. На самом деле трех занятий в неделю вполне достаточно. Физические нагрузки — это основа моей программы, их нельзя ничем заменить. В течение трех первых месяцев вы будете постепенно приучаться к регулярным занятиям спортом. Только физические нагрузки сжигают жир, другие факторы лишь препятствуют его накоплению. Я понимаю, насколько трудно женщине придерживаться определенного режима, но альтернативы нет.
Конечно, вам не раз давали советы заняться аэробикой или чем-либо подобным, но я обосновываю необходимость этих занятий по-новому. Физические упражнения необходимы для того, чтобы изменить физиологию женской жировой клетки. В течение первых трех месяцев следования моей программе вы узнаете, как наиболее эффективно применять физические нагрузки, чтобы «обмануть» жировые клет-
82
Первый этап: краткое изложение...
ки. Если вы не будете придерживаться определенных правил, то и занимаясь спортом ежедневно, вь: не сможете достичь ожидаемого результата. Джоди пришла ко мне на прием после шести месяце! ежедневных занятий аэробикой и почти полного отсутствия потери веса. Стоило ей, по моему совету, увеличить продолжительность каждого занятия с 25 до 45 минут, и через месяц она ощутила заметные перемены.
Правило № 2. Перестаньте мучить себя диетами и начните полноценно питаться
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
1. Я подсчитываю калорийность продуктов. ____
2. Едва закончив одну диету, я сажусь на другую. ____
3. Я ем специальные низкокалорийные продукты. ____
4. Калорийность продуктов для меня важнее их качества.__
5. Я сажусь на диету с понедельника. ____
6. Аппетит зависит от моих эмоций. ____
7. Я борюсь с чувством голода. ____
8. Я не приступаю к еде прежде, чем зверски
проголодаюсь. ____
9. Я ем вне зависимости от наличия аппетита. ____
10. Я не контролирую состав продуктов, которые я ем. ___
В итоге ____
Если вы набрали более 15 баллов, предлагаем вам покончить с диетами раз и навсегда (правило № 2: перестаньте мучить себя диетами). Многие женщины испытывают к еде панический страх, так как боятся поправиться. Не волнуйтесь — вы должны нормально питаться, чтобы похудеть, но при этом вы должны научиться есть тогда, когда испытываете чувство голода. Исходя из собственного опыта, могу утверждать, что большинство людей едят вне
83
Как обмануть жировую клетку
зависимости от того, появился ли у них к этому времени аппетит.
Еда питает не только наше тело, но и наши эмоции. Мы едим во время стресса, когда нам скучно, одиноко, когда мы устали или чем-то обеспокоены и т. д. Годами мы приучались есть не потому, что голодны, а под влиянием внешних обстоятельств. Правило № 2 предлагает вам доверять своему организму и есть только тогда, когда вы испытываете биологический голод, и пересмотреть характер питания.
Правило № 3. Кормите свое тело, а не жировые клетки
Выберите один из следующих ответов: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — часто, 3 — всегда.
1. После еды я испытываю неприятные ощущения. ____________
2. Я съедаю все, что лежит на тарелке. _____
3. Я ем быстро. _____
4. Я делю все продукты на «полезные» и «вредные». ________
5. Когда я ем «вредные» продукты; я испытываю
чувство вины. _____
