Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
И еще очень важно как можно больше пить. Это может показаться особенно трудной задачей, но надо стараться. Растущая матка оставляет в брюшной полости все меньше места для мочевого пузыря. Кроме того, бу-
Как ни приятно расслабить спину, понежившись в горячей ванне, будущей матери такое удовольствие противопоказано. Перегревание опасно для развивающегося плода. Кроме того, повышается риск обезвоживания. Если тепло приносит спине желанное облегчение, лучше класть на нее грелку или просто свернутую шерстяную шаль.
СВОЯ НОША НЕ ТЯНЕТ
душил ребенок непоседлив. Он то и дело толкает мамочку изнутри, норовя попасть по мочевому пузырю именно тогда, когда он полон. Результат всего этого — частые и обычно стремительные походы в туалет.
Такая ситуация вызывает естественное желание поменьше пить. Нельзя поддаваться искушению, особенно при регулярных занятиях физкультурой. Удобно или нет, нужно почаще заливать в себя воду, причем побольше, Малейшая жажда — признак обезвоживания.
Кроме того, нужно урезать привычные дозы кофеина — кофе, чая, колы. Они отлично утоляют жажду, но одновременно дают мочегонный эффект: воды выделяется гораздо больше, чем выпивается.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СПИНА
Сточки зрения спортсмена, главная проблема при беременности — стремительный набор веса. В среднем женщина тяжелеет на 11 кг. Хуже того: центр тяжести смещается вперед, затрудняя сохранение равновесия. Плюс ко всему растущая матка «распихивает» вокруг себя внутренние органы, создавая дополнительное давление на них. Это самая неприятная сторона беременности.
Тяжесть в передней части туловища создает огромную нагрузку на спину, особенно если брюшной пресс слабоват. В первые месяцы основной вес плода приходится на таз - это еще вполне терпимо. Потом начинает явственно расти живот. Если брюшной пресс недостаточно силен, чтобы удерживать плод в его естественной колыбели, образуемой тазовыми костями, основную работу по сохранению равновесия берет на себя спина. Мышцы живота все больше растягиваются и слабеют. Соответственно спинная мускулатура все сильнее сокращается и напрягается. Результат - характерное для беременных положение тела — откинувшись назад, или, говоря медицинским языком, предродовой лордоз.
РАСТЯГИВАЮЩАЯ РАЗГРУЗКА
Возрастающая в ходе беременности эластичность суставов сохраняется и после родов, облегчая не только вынашивание следующего ребенка, но и всю оставшуюся жизнь. Лучший способ повысить гибкость, улучшить физическую форму, а заодно и избавиться от болей в спине — наша программа активного избирательного растягивания мышц.
Успех занятий зависит от следующих моментов.
Начинайте пораньше. По мере естественных в ходе беременности изменений тела даже самые простые упражнения будут требовать больших усилий. Поэтому важно
а Будьте в форме
Быстрый набор веса создает большую нагрузку на спину. Программа активного избирательного растягивания в сочетании с несложной физкультурой и полноценным отдыхом полезна и для матери, и для будущего ребенка.
СПИНА И ВОЗРАСТ
привыкать к ним как можно раньше, а потом вноснть в технику выполнения необходимые коррективы. Чем позднее начаты тренировки, тем они мучительнее, тем меньше шансов преодолеть эти трудности. В общем, лучше начинать упражнения еще до беременности.
Советуйтесь с врачом. Ознакомьте его с упражнениями, которые собираетесь делать, обсудите оптимальную интенсивность, частоту, продолжительность различных растягиваний. При каждом визите сообщайте ему о достигнутых успехах, а также о болях или трудностях, если таковые появятся в ходе занятий. Врач поможет вам скорректировать комплекс, повысив сю безопасность. Он может полностью запретить упражнения, например, при следующих заболеваниях:
¦ артериальная гипертония
¦ ишемическая болезнь сердца
¦ заболевания легких
¦ гестоз
¦ невынашивание беременности (наличие в анамнезе или тревожные признаки преждевременных родов или выкидыша)
¦ кровотечение из влагалища (любой интенсивности)
¦ любые повреждения матки, ее шейки, плодных оболочек.
Защищайте спину. После первого триместра избегайте упражнений, при которых приходится лежать на спине с вытянутыми ногами. В этом положении матка может сдавливать нижнюю полую вену. Это ведет к скачку венозного давления, вызывающему боль, головокружение и тошноту. Чем больше срок беременности, гем тяжелее матка и выше риск этих неприятных ощущений.
Одевайтесь удобнее. Одежда зависит от того, где вы занимаетесь. Наденьте что-нибудь легкое, свободное, не сковывающее движений. Противопоказані,і обтягивающие вещи с тугими резинками или поясами. Обувь, как и вообще при беременности, нужна на низком каблуке, хорошо сидящая на ноге, не скользкая.
Готовьте поверхность. Если на полу нет мягкого ковра или мата, расстелите на нем сложенную в несколько раз >
Не забывайте о комфорте Покупайте не мешающую движениям одежду из натурального волокна. Не допускайте обезвоживания организма, особенно после занятий физкультурой.
махровую простыню или одеяло. Можно заниматься и на кровати, если она не слишком мягкая. Для большинства упражнении потребуется стул. Он должен быть удобным, устойчивым, нескользким и невысоким, чтобы можно было, не напрягаясь, поставить ноги на пол.
