Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Причин у них несколько. Специалисты по спортивной медицине выделяют сразу три категории болей в пояснице. Поэтому не спешите заниматься самодиагностикой — первым делом проконсультируйтесь с врачом.
1. Крестцово-подвздошные боли. Они возникают в крестцово-подвздошных суставах, которые соединяют таз с позвоночником. В ходе беременности повышается уровень гормона релаксина, который расслабляет все тазовые связки, особенно лонное сочленение (лобковый симфиз).
Связки растягиваются, увеличивая пространство, доступное растущей матке, а во время родов обеспечивая прохождение младенца через родовой канал. Одновременно таз все больше «раскрывается», т.е. его правая и левая половины поворачиваются назад в обычно жестко фиксированных крестцово-подвздошных суставах.
К 14-й неделе беременности, когда уровень релаксина достигает пика, эти анатомические изменения уже хорошо заметны. Кости и связки напряжены, а это может вызывать боль. Она возникает в крестце, но нередко отдает через ягодицы в бедра, доходя до середины икр. Из всех жалоб у беременных крестцово-подвздошные боли самые стойкие. Они могут сохраняться и несколько месяцев после родов.
2. Люмбаго (прострел). Эта боль в пояснице возникает в костях, связках, мышцах, сухожилиях. Она часто усиливается, когда будущая мать поднимает тяжести или вынуждена долго сидеть. При беременности причин у прострела хватает — сам по себе быстрый набор веса;
СПИНА И ВОЗРАСТ
увеличение матки, которая смешает органы брюшной полости и центр тяжести всего тела; растягивание в связи с этим различных тканей. Суммарный эффект — боль.
3. Ночные боли. Это своеобразные спазмы, которые донимают будущую мать в то время, когда ей положено наслаждаться сном. Одни женщины страдают ими вдобавок к крестново-подвздошным болям или прострелу, у других это единственная жалоба «на спину». Причины не вполне понятны. Ночные боли могут быть результатом накапливающейся за день усталости, связанной с дополнительной нагрузкой, создаваемой плодом. Действительно, если накануне удается хорошо выспаться, а днем отдохнуть и расслабиться, ближайшая ночь, как правило, проходит спокойно.
Ночные боли могут быть также связаны с неудачной позой во время сна. Если беременная лежит на спине, вытянув ноги, тяжесть матки может пережимать нижнюю полую вену - толстый сосуд, проходящий вдоль позвоночника. В результате поток крови перераспределяется по другим венам, повышая в них давление, а это вызывает дискомфорт. Врачи отмечают, что пережимание нижней полой вены чревато тошнотой и головокружением, которые проходят, если повернуться на бок и таким образом ослабить давление на нее.
Физкультура и будущая мать
В последние десятилетия проведены многочисленные исследования, позволившие уточнить пользу и потенциальный вред физкультуры для беременных женщин и их будущих младенцев. Вывод однозначен: риск минимален, а вынашивание плода и роды с ее помощью можно существенно облегчить.
Для будушей матери очень полезны физические нагрузки — строго дозированные, конечно. Они улучшают
общее самочувствие и сон, придают сил, повьпиают настроение, они помогают при болях в спине, запорах, вздутии живота, утомляемости. Кроме того, специальные упражнения делают менее мучительными роды и ускоряют послеродовую реабилитацию. Одним словом, физкультура при беременности полезнее мороженого и нужнее соленых огурцов.
Только не старайтесь в этот период избавляться с ее помощью от лишнего веса. Каким он должен быть при беременности, зависит от разных параметров, включая общую конституцию, массу тела до зачатия, уровень активности. Обсудите этот вопрос с врачом, который, если надо, подскажет и адекватный способ сжигания жира
НЕЛЕГКОЕ БРЕМЯ
По мере изменений, происходящих с телом, будущая мать сама заметит, что привычные нагрузки надо корректировать. Во-первых, сердечно-сосудистая система и легкие теперь работают за двоих. Потребность в кислороде тоже возрастает — при физическом напряжении женщина начинает жадно хватать ртом воздух. Во-вто-рых, интенсивно работающие мышцы оттягивают к себе кровь от других органов. То же самое делает плод. Следовательно, во время занятий надо особенно внимательно следить за симптомами кислородного голодания мозга -велик риск появления головокружения.
К концу беременности некоторые женщины могут набрать свыше 20 кг. Этот дополнительный вес - тяжелая нагрузка на мышцы и суставы. Центр тяжести тела смешается вперед, и чтобы удерживать равновесие, тазовой и поясничной мускулатуре приходится сильно напрягаться. Суставы растягиваются, что повышает риск их повреждения. Обычные жалобы — общий упадок сил и быстрая утомляемость. Вынашивание ребенка — нелегкая работа, а ночной отдых часто оставляет желать лучшего.
Движения утрачивают привычную ловкость. Возможно, приходится компенсировать это, осваивая новые навыки, и результаты не всегда удовлетворительны. Однако даже в таких условиях физкультура полезна. Не бойтесь за плод — он плавает в амниотической жидкости, которая прекрасно амортизирует движения. Разумеется, нужно соблюдать элементарные меры безопасности. Защищать себя и будущего ребенка от перегревания, резких встрясок и ударов, есть достаточное количество полноценной и здоровой пищи.
