Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 67

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 61 62 63 64 65 66 < 67 > 68 69 70 71 72 73 .. 123 >> Следующая

Лишний вес (30% жира в ее теле) оказался тяжким грузом, от которого нужно было избавиться, сочетая правильное питание с физкультурой. А это автоматически улучшало спортивную форму.
Мы вручили Бев ремень и вооружили нашей программой активного избирательного растягивания, прежде всего для спины, таза и ног. Диетолог составил для нее здоровое меню с пониженной калорийностью, равномерно распределенной между всеми основными группами пищевых продуктов.
Бев начала сбрасывать вес, одновременно увеличивая свою гибкость и улучшая кровообращение. Ее травмы заживали медленно, но верно. По мере укрепления здоровья она стано-
вилась все сильнее и энергичнее, обретала уверенность в себе.
Потом мы вновь проанализировали амплитуду движений в ее суставах. Теперь Бев была заметно легче и стройнее. Боль в спине, тазу, ногах и стопах исчезла почти полностью.
Постепенно мы добавили программу активного избирательного укрепления мышц. Подкачав мышцы, Бев стала сжигать больше калорий и быстрее сбрасывать вес. В конце концов она вернулась на беговую дорожку и стала заниматься по специально составленной программе. Жира в ее теле осталось всего 20%. Это идеально для бега. Она пробежала свой марафон и готовится к следующему.
ДОЛОЙ ЛИШНЮЮ ТЯЖЕСТЬ 173
не солить, а во-вторых, следите за содержанием натрия в покупных продуктах — хотя бы по надписям на упаковке.
Получайте о витаминно-минеральных добавках. Одна из главных проблем низкокалорийного меню — то, что в нем может оказаться маловато витаминов и других жизненно важных питательных веществ. Конечно, лучше всего получать их именно из пищи, но в наше время сделать это трудно, даже если регулярно переедать. Так что, не грех воспользоваться биологически активными добавками — благо в любой аптеке их сколько угодно.
Попробуйте жить без кофеина. Кофеин - мошный стимулятор центральной нервной системы. Он бодрит, повышая активность, помогает сжигать калории. Однако, если без утренней чашечки кофе вы уже не в силах открыть глаза, пора искать другие способы стимуляции. Кофеин мешает уснуть, сокращает общее время сна и снижает его качество. Он затрудняет всасывание кальция, т.е. повышает риск остеопороза. Кофеин сильное мочегонное, и организм теряет слишком много жидкости.
Знайте меру. Спиртное — это масса калорий и нередко полное отсутствие питательных веществ. Главная его опасность не в этом. Алкоголь замутняет сознание, повышает риск развития гипертонии, инсульта, некоторых видов рака, цирроза печени, панкреатита. Не говоря уже об алкоголизме, который считается психическим расстройством.
Единственное утешение: по некоторым данным, умеренная доза алкоголя снижает вероятность возникновения ишемической болезни сердца. Впрочем, такая корреляция прослежена только у мужчин за 45 и у женщин после 55. Умеренная доза — это около 40 мл чистого спирта в день (100 мл водки или 2 бутылки пива) для сильного пола и вдвое меньше для прекрасного.
Не забывайте пить. Водный баланс организма важен для его нормальной работы. Если в крови много натрия или мало воды, она поступает туда из всех клеток тела.
Когда ее теряют клетки гипоталамуса (важного регуляторного центра головного мозга), они выделяют антидиу-ретический гормон, заставляющий почки снижать выведение воды. Одновременно человек испытывает жажду и общий дискомфорт. Руки, ноги, а то и лицо отекают. Но хуже всего то, что замедляется обмен веществ. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.
^ Приятное с полезным
Умеренные дозы алкоголя снижают риск развития ишемической болезни сердца, а избыточные — предрасполагают ко многим другим заболеваниям, а кроме того, сильно обезвоживают организм.
Советуйтесь с диетологом. Никакие теоретические выкладки не заменят его квалифицированных, строго индивидуальных рекомендаций. Важно учесть множество факторов, включая возраст, массу тела, состояние здоровья, образ жизни, уровень физической активности, любимые блюда, привычный режим питания. Результатом станет вкусное и здоровое меню, которое поможет похудеть быстро, легко и, главное, безопасно. Найти хорошего специалиста поможет врач или диетологическая организация.
СВОЯ НОША НЕ ТЯНЕТ 175
ГЛАВА 9
СВОЯ НОША НЕ ТЯНЕТ
Боли в пояснице всегда считались обязательным спутником беременности, однако эти неприятные ощущения, возникающие, как правило, накануне второго триместра и длящиеся до полугода после родов, вовсе не являются неизбежными. Вынашивание плода добавляет будущей матери в среднем 11 кг в передней части туловища. Это серьезная нагрузка, но, если спина сильная и гибкая, никакой угрозы для здоровья и болезненных симптомов не возникает.
Очевидно, что, если поясница побаливала и до беременности, в ближайшие месяцы жалобы на спину вряд ли исчезнут. К сожалению, развивающийся ребенок не лучшее лекарство от хронических недугов.
Впрочем, если у вас просто болит поясница, паниковать не стоит. На это жалуется более половины будущих матерей. Беременность - сложный, волнующий, порой мучительный для женщины процесс. И все же, почему у одних поясница болит, а у других нет? И, что важнее, можно ли избавиться от этих болей?
Предыдущая << 1 .. 61 62 63 64 65 66 < 67 > 68 69 70 71 72 73 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed