Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 62

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 56 57 58 59 60 61 < 62 > 63 64 65 66 67 68 .. 123 >> Следующая

Пейте больше воды, не допуская обезвоживания тканей. Принимайте нестероидный противовоспалительный препарат (например, нурофен или напроксен), чтобы снять боль. Эго облегчит выполнение движений, без которых вам не расслабиться.
При ЮРА рекомендуется выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы. Делайте по 10 повторов каждого упражнения. Двигайтесь очень медленно и осторожно, ни в коем случае не допуская усиления болей. Не торопите событий — подвижность спины скоро увеличится. После занятий 10 минут успокаивайте ее льдом. Взрослые с диагнозом ЮРА могут делать эти упражнения, держа в руках легкие гантели Дети должны начинать занятия без грузов, переходя со временем к самым легким. Улучшить физическую форму позволяет уже то сопротивление движениям, которое создает наше собственное тело. Не перетружяай-тесь — занятия могут и должны доставлять удовольствие.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЮВЕНИЛЬНОМ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ
1. Укрепление дельтовидных мышц
Полное описание см. на с. 83.
2. Укрепление больших грудных мышц
Полное описание см. на с. 83.
3. Укрепление трицепсов,
лежа на спине
Полное описание см. на с. 83.
г
КОГДА ДИАГНОЗ ПОСТАВЛЕН: БЫСТРОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БОЛИ
трапециевидных
мышц
Полное описание см. на с. 85.
10. Вращение плечами
Полное описание см. на с. 87.
4. Укрепление наружных вращателей плеча
Полное описание см. на с. 84.
5. Укрепление внутренних вращателей плеча
Полное описание см. на с. 84.
6. Укрепление трицепсов, лежа на животе
Полное описание см. на с. 85.
8. Укрепление ромбовидных мышц
Полное описание см. на с. 86.
Полное описание
см. на с. 86.
9. Укрепление бицепсов
4
СПИНА И ВОЗРАСТ
ДОЛОЙ ЛИШНЮЮ ТЯЖЕСТЬ 165
ГЛАВА 8
долой лишнюю
ТЯЖЕСТЬ
В последние десятилетия ожирение приобрело во многих странах поистине эпидемический характер. Это один из главных факторов, предрасполагающих к развитию ишемической болезни сердца, рака, артериальной гипертонии, инсульта, эндокринным расстройствам. Как ни странно, менее освещена в литературе, в том числе и популярной, гораздо более очевидная связь лишнего веса с болями в спине.
Эту взаимосвязь убедительно продемонстрировали результаты исследований, проведенных в 2002 г. в Нью-Гэмпшире (США). Примерно у 16 тысяч пациентов с патологией позвоночника была изучена ее связь с ожирением. Одна из исходных теорий предполагала, что лишний вес вредит нашему «становому хребту», поскольку создает чрезмерную механическую нагрузку. Проверялась и обратная причинно-следственная зависимость: не ведет ли слабость спины к сидячему образу жизни, который в свою очередь чреват ожирением. Общий вывод таков: среди многих вредных для позвоночника факторов лишний вес является легче всего устранимым — с помощью правильного питания, физкультуры, изменения образа жизни, в крайнем случае — путем приема медикаментов и хирургического вмешательства. Ученые уверенно заявили: «По мере избавления от ожирения будет улучшаться функция спины и слабеть связанная с ней симптоматика».
Наш собственный опыт показывает, что такой результат почти гарантирован.
Лишний вес — дополнительная нагрузка на позвоночник.
Чем больше вес, тем сильнее сжимаются межпозвонковые диски. Кроме того, жировые отложения нарушают естественную сбалансированность тела, что особенно ощутимо при наклонах и вращении. Это тоже лишняя нагрузка на позвоночник. Например, если выпирает живот, передняя часть корпуса перевешивает заднюю. Чтобы сохранять равновесие, приходится прогибать спину. Это перегружает ее мышцы. Они гипертрофируются, а брюшной пресс слабеет. Включаются компенсаторные механизмы. Общий эффект — дисбаланс мускулатуры по всему телу и связанные с этим прочие проблемы. Очевидно, страдает не только ожиревшее туловище — его вес буквально ложится тяжким грузом на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы.
Лишний вес сплющивает стопу. Ее свод проседает, перестает эффективно пружинить при ходьбе и амортизировать удары о землю. Лодыжки наклоняются внутрь, колени, естественно, тоже. Включается компенсаторный ме-
166 СПИНА И ВОЗРАСТ
ханизм — напрягаются наружные мышцы бедра. Это добавляет работы мускулатуре таза, а в результате и мышцам спины.
Предыдущая << 1 .. 56 57 58 59 60 61 < 62 > 63 64 65 66 67 68 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed