Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 115

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 109 110 111 112 113 114 < 115 > 116 117 118 119 120 121 .. 123 >> Следующая

СПОРТ
271
Слушаетесь тренера. Хорошая техника важна для теннисиста не меньше, чем физическая форма, Сводите риск к минимуму, занимаясь с опытным тренером, который поможет совершенствовать движения.
Не спешите. Наращивайте нагрузки постепенно. Теннис — игра захватывающая, азартная Увлекшись, слишком леї -ко перетренироваться, а потом долго расплачиваться 5а это болями, слабостью, а то и депрессией. Помните главное правило: тише едешь — дальше будешь.
Разнообразьте нагрузки. Чтобы хорошо играть в теннис, надо легко двигаться по корту Лучший путь к этому — программа активного избирательного растягивания и укрепления мышц. Она даст необходимую для стремительных бросков гибкость и поможет наносить мощные удары. Еше для этой многочасовой игры требуется далеко не рядовая выносливость. Однако, как ни парадоксально, сам теннис развивает ее плохо: в нем слишком много резких «переключений скоростей» для правильного кардиотренинга. Чтобы наращивать и поддерживать спортивную форму настоятельно рекомендуем дополнительно бегать, плавать, ездить на велосипеде, бегать на лыжах, кататься на роликах.
Берегитесь солнца. Тень на корте в большом дефиците, так что не забывайте о креме и темных очках с высоким солнцезащитным фактором, а также о головном уборе. До, во время и после игры больше пейте. Пользуйтесь любой возможностью глотнуть из стоящеи за линией бу-
УПРАЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕННИСИСТОВ
тылки, например когда партнер ищет далеко улетевший мячик
Максимально используите паузы. Отдыхая между геймами, старайтесь в эти минуты размять плечи и стряхнуть с них накопившееся напряжение. Что-то заболело — сразу же прекращайте встречу. Лучше прервать гейм, чем вы-быіь из игры на недели, если не на месяцы.
Применяйте секретное оружие: растягивание отводящих мышц бедра. Перед выходом на корт разогревайте спину и ноги с помощью упражнения со с. 271 Оно придаст вашей игре силы и скорости.
Футбол
В 2001 г. мы работали в Неаполе — готовили к соревнованиям местную футбольную команду. В Италии футбол считается национальным видом спорта. Лучших игроков набирают со всего мира и поклоняются им, как богам, особенно если они в своей лучшей фирме Мы работали
Все любят футбол. Это
самый популярный на планете спорт. В футбол играет 40 млн любителей почти во всех странах мира.
со всей командой, но особое внимание уделяли Франческо Бальдини. Его игра стала несколько вялой из-за постоянных болей в спине, и популярность, учитывая непостоянство итальянских фанатов, грозила пошатнуться. Результаты нашей помощи настолько превзошли его ожидания, что он привел на осмотр всех остальных игроков. У 17 из 30 его товарищей оказались мешавшие играть травмы. У 16 человек мы эти проблемы решили (у одного была сломана ключица, что выходило }а пределы нашей компетенции). Невероятно, но факт.
Когда мы работали с марафонцами в Кении, иы встречались с мальчишками и мужчинами самого раз.т го возраста, которые по субботам шли пять часов из своей деревни на наш стадион в Элдорете, чтобы поиграть в футбол. С удовольствием ПОГОНЯВ \іЯЧ, они те же пять часов возвращались пешком обратно. Да, футбол обладает феноменальной притягательной силой. И мы лично рекомендуем заниматься им почти каждому независимо от пола и возраста.
272 БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
Футбол — отличная физическая нагрузка. Эта игра требует or человека прекрасной спортивной формы: силы, выносливости, скорости, координации движений, контроля за своим состоянием. Для футбола характерны взрывные стереотипные движения: бег, прыжки, резкие повороты, вращения на месте, наконец, удары по мячу — ногами и головой. К сожалению, именно такая взрывная активность создает высокий риск травм, прежде всего связок, сухожилий и мышц.
За игру футболист пробегает около 10 километров — то в спринтерском, то в стайерском темпе. Фактически нагрузка на футболиста так высока, что игроки экстракласса, как и марафонцы на дистанции, в ходе матча могут полностью исчерпывать запасенный в организме гликоген, т.е. необходимое для работы мышц углеводное топливо.
Пока ноги бегают и бьют, руки и плечи непрерывно движутся, помогая сохранять равновесие и ритм, резко менять направление, закручивать тело, увеличивая силу ударов. Естественно, не остается на месте и корпус в целом — брюшной пресс и мышцы спины то сгибают, то выпрямляют его, то удерживают в вертикальном положении. Шея напряжена, поскольку голова, если не бьет по мячу, почти все время поднята: надо следить за обстановкой на поле. Расслаблены разве что кисти рук.
Естественно, больше всего у футболистов страдают ноги. На ушибы и растяжения, главным образом в голеностопной области, приходится 75% травм. Нередки также синдром подвздошно-большеберцового тракта (раздражение связок с наружной стороны колена), тендиниты
(воспаления сухожилий) и сходные усталостные проблемы из-за частых и резких поворотов ног. Продолжительные нагрузки на голень чреваты ее стрессовыми переломами. Очевидно, без переломов и вывихов не обходятся также столкновения и падения игроков. Похоже, профессиональной проблемой футболистов является хроническая боль в паху из-за растяжений находящихся там связок и сухожилий при пушечных ударах по мячу. Для вратаря главные опасности — все тот же мяч, а также падения и столкновения. Кстати, голкиперов среди игроков в среднем 6%, зато на их долю приходится 18% всех травм. В общем, риск велик в любой точке поля. Но он может быть ниже, если следовать приводимым ниже рекомендациям.
Предыдущая << 1 .. 109 110 111 112 113 114 < 115 > 116 117 118 119 120 121 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed