Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 112

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 106 107 108 109 110 111 < 112 > 113 114 115 116 117 118 .. 123 >> Следующая

Сейчас он в спецназе ВМС и активно пропагандирует среди других «морских львов» наш комплекс растягивания и укрепления мышц.
266
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
а На плаву
Плавание, даже по-собачьи, отлично развивает все тело. Страдают в основном плечи - да и то крайне редко.
кости от естественных для них ударов и давления, вода снижает их прочность. В частности, женщинам, которые рассчитывают предупредить остеопороз физкультурой, плавание не поможет. Их костям нужны более жесткие нагрузки, например подъем тяжестей и ходьба.
Больше пейте. Когда кругом вода, легко забыть, что организм постоянно ее теряет - с потом, который всегда выделяется при интенсивной мышечной работе. Держите на бортике бутылку и регулярно из нее прихлебывайте.
Применяйте секретное оружие: растягивайте наружные вращатели плеча. Плавание - крайне тяжелая нагрузка на плечи: они не только интенсивно движутся, но и преодолевают сопротивление воды. Конечно, это отлично их развивает, но одновременно и изматывает всю верхнюю часть спины. Перед тем как прыгнуть в бассейн, разминайте эту область с помощью упражнения со с. 265.
РЕГБИ
Регби - высококонтактный вид спорта, один из характерных элементов которого — так называемая схватка, когда игроки двух команд стоят друг против друга, со-
гнувшись до земли, сцепив руки и пытаясь столкнуть соперников с занимаемого ими места. Их напряженные, как пружины, тела резко дергаются. Нередко схватка разваливается, и возможностей для физического контакта появляется еще больше, только вдобавок игроки теряют равновесие и падают головой вперед, Обычное дело, когда они наступают и валятся друг на друга, образуя настоящую кучу-малу. Если учесть шипы на подошвах, риск для любой части тела очень велик.
Половина всех получаемых регбистами травм -
результат нарушения правил, но, похоже, мало кого из игроков это волнует.
Как и многие другие олимпийские виды спорта, регби уходит корнями в рукопашные схватки, а в азарте борьбы человек легко теряет голову.
Как ни странно, травмы весьма редки. Самые обычные — порезы, в основном липа и других частей головы. В половине случаев надо накладывать швы. На втором месте повреждения суставов, возникающие главным образом в процессе борьбы за мяч - с одним, а то и с не-
СПОРТ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕГБИСТОВ
1. Растягивание разгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
2. Растягивание боковых сгибателей шеи
Полное описание см. на с. 65.
сколькими соперниками сразу. После этого идут растяжения шеи, травмы ее позвонков, травмы плеч, рук и туловища. Следуйте приводимым ниже рекомендациям, и риск будет сведен к минимуму.
Занимайтесь физкультурой. Как и в любом виде спорта, чтобы сохранить хорошую форму и одолеть соперника, нужны сила, гибкость Я выносливость, т.е кардиотренинг. Особенно важно как следует разогреваться перед шрами и тренировками, готовя мышцы и связки к самым тяжелым нагрузкам.
Применяйте секретное оружие: растягивайте разгибатели и боковьг сгибатели шеи. Играя в регби, вы рискуете свернуть себе шею. Совет «не лезть на рожон» вряд ли подходит бесстрашным спортсменам, хотя осторожность еще никому не вредила. Лучший выход: укреплять растягивающими и силовыми упражнениями шею — самую уязвимую часть позвоночника (см. с. 267). К сожалению, никакое защитное снаряжение для нее не предусмотрено.
РОЛИКИ
Роликовые конькн придумали Скотт и Брепнан Олсоны из Миннесоты для внесезонных тренировок лыжников и хоккеистов. Сели кататься на роликах с горы, техника почти такая же, как в горнолыжном спорте: постоянные переносы центра тяжести, наклоны и повороты стоп. Некоторые горные курорты оборудованы специальными трассами для катания на роликах. Равнинное — наиболее популярное — катание по технике очень близко к бегу на коньках.
Катание на роликах — это недорогая и очень приятная аэробика. Она популярна среди людей любого возраста, хотя благодаря юным энтузиастам с их любовью к акробатическим грюкам это занятие недавно стали причислять к экстремальным видам спорта.
Однако большинству любителей лишние сложности пи к чему Им достаточно простейших роликов, максимального ко тчества зашитого снаряжения и обшир ного гладкого пространства. Первым делом начинающего роллера учат тормозить, но главное для него — хорошее чувство равновесия и координация движений. В основном вы просто катитесь, время от времени разворачивая то одну, то другую стопу под утом к движению и отталкиваясь от дороги.
Для сохранения равновесия напрягаются в первую очередь отводящие мышцы бедра (ягодицы), разгибатели голени (четырехглавые мышцы бедра) и ее сгибатели (камбаловидные мышиы). Корпус наклонен вперед с прямой спиной. При этом работают брюшной пресс, по-
УПРАЖНЕНИЕДЛЯ РОЛЛЕРОВ
1. Растягивание пронаторов стопы
Полное описание см. на с. 250.
268
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
ясничная мускулатура, сгибатели и разгибатели бедер. Чтобы повернуть, вы сокращаете приводящие и отводящие мышцы бедра. При вращении задействованы мышцы — вращатели бедер и корпуса. Прыгая, вы отрываетесь от земли благодаря брюшному прессу и ягодичной мускулатуре, а пружините, приземляясь, с помощью бедренной. Если надо дать задний ход, вы оборачиваетесь, задействуя вращатели шеи, переразгибаете бедра и отталкиваетесь за счет подключения приводящих и отводящих мышц бедра. Ритмичные боковые раскачивания корпуса контролируются этими же мышцами и вращателями бедер, а туловище стабилизируется брюшным прессом и мускулатурой спины. Другими словами, физические нагрузки приходятся почти на все части тела.
Предыдущая << 1 .. 106 107 108 109 110 111 < 112 > 113 114 115 116 117 118 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed