Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 111

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 105 106 107 108 109 110 < 111 > 112 113 114 115 116 117 .. 123 >> Следующая

Лучше тренируйтесь. На сегодняшний день профессиональные игроки в крикет находятся в лучшей спортивной форме, чем когда-либо за всю историю этой игры. И все благодаря совершенствованию методов тренировок, которые стали учитывать сложность действующих на спортсменов нагрузок.
Применяйте секретное оружие: растягивание трапециевидных мышц. Бросая и ловя мяч, игрок работает прежде всего плечами. Их суставы самые подвижные и одновременно наименее защищенные: плечевая кость совершает полный оборот, ни на что не опираясь и удерживаясь на месте только мышцами и соединительными тканями. Естественно, высока вероятность травм. Поддерживайте свои плечи в оптимальной форме, растягивая трапециевидные мышцы с помощью упражнения, приведенного на с. 264.
ПЛАВАНИЕ
Движения рук и ног пловца в высшей степени стереотипны. Они повторяются сотни раз, пока что-нибудь в теле не откажет от переутомления.
Повторяющееся напряжение дает о себе знать прежде всего в плечевой области. Тендинитом (воспалением сухожилий) надостной и двуглавой мышц плеча (бицепса)
Во многих бассейнах воду сейчас обрабатывают не хлоркой, а менее едкими химикатами, однако защитные очки не помешают, особенно если глаза очень чувствительные.
хоть раз в жизни страдает почти половина профессиональных пловцов.
Такая усталостная проблема легко объяснима. Плечевой сустав - самый подвижный в теле и одновременно самый «мягкий». Мощные движения рук при плавании требуют сложных стабилизирующе-мобилизующих взаимодействий мышц плеч, спины, груди, суставной капсулы, связок, костей и сухожилий. Нестойкий баланс здесь легко нарушается, что грозит каскадом проблем. К другим усталостным травмам пловцов относятся растяжения и тендинит на уровне стоп, голеностопного, коленного, локтевого суставов и все той же спины.
Хотя сам позвоночник страдает редко, его шейный и поясничный отделы испытывают опасные нагрузки, ко-
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИГРАЮЩИХ В КРИКЕТ
1. Растягивание трапециевидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
СПОРТ
265
гда вы ныряете рыбкой с тумбочки и резко изменяете изгиб спины после того, как вонзились в воду. Особенно тяжел для поясницы баттерфляй. Когда плаваешь этим стилем, приходится долгое время преодолевать сопротивление воды, волнообразно изгибая все тело, а это очень неестественное для человека движение. Максимально рискуют, конечно, начинающие.
В то же время плавание отлично лечит больную спину. В воде она не только защищена от ударов и тряски. Вода дает состояние невесомости, снимающее с позвоночника обычную гравитационную нагрузку. Вы получаете возможность растягиваться и подкачиваться, почти не тревожа пострадавшие ткани. А свести остающийся риск к минимуму вам помогут следующие советы.
Укрепляйте костяк. Плавание — замечательная физкультура, однако в бассейне гибкость и сила тела возрастают неравномерно. Значит, нужны дополнительные, специальные упражнения. Важен и еще один момент: защищая
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОВЦОВ
1. Растягивание наружных вращателей плеча
Полное описание см. на с. 62.
История болезни: Брайан Доу
Первоклассные спортсмены часто повреждают мышцы, а плавать баттерфляем с больной спиной — верный рецепт нажить крупные неприятности.
Мы познакомились с Брайаном из олимпийской сборной юниоров по плаванию, когда он еще учился в школе. У него сильно болела верхняя часть спины и плохо двигалось плечо.
Оказалось, что причина была в укороченной подостной мышце. Она обеспечивала поворот всего на 5 градусов, а боль из плеча отдавала в руку до самой кисти. Перекрывавшие плечевой сустав мышцы спины, защищая его от дискомфортных нагрузок, были скованы спазмом. Это компенсаторное укорочение ее переутомляло. Предплечье и кисть работали все хуже, плечо почти не двигалось, а спина ныла. Брайан был безутешен.
Речь шла о серьезной проблеме, поэтому мы начали решать ее очень осторожно, буквально по миллиметру увеличивая амплитуду движений руки и восстанавливая за ними нервный контроль. Чтобы вернуть Брайану гибкость, мы первым делом использовали активное избирательное растягивание.
Постепенно шейный отдел позвоночника заработал, но в толще мышц накопилось много рубцовой ткани, которую надо было растянуть. Мощные гребки рук в совокупности со стереотипными движениями шеи, которая вместе с головой преодолевает сопротивление воды, сильно измотали юниора.
Повышение подвижности шеи привело к «размораживанию» плеча. За-
тем мы добавили к его занятиям силовые упражнения. Работать опять же пришлось медленно, но едва заметные на первых порах результаты постепенно становились все ощутимее.
Хотя Брайан, несмотря на свой юный возраст, и был опытным спортсменом, мы начали с минимальных грузов — до полкилограмма. К концу нашего курса они уже превышали 11 кг. Брайан строго следовал нашим указаниям и через два-три месяца смог снова участвовать в соревнованиях, на этот раз не страдая от боли.
Предыдущая << 1 .. 105 106 107 108 109 110 < 111 > 112 113 114 115 116 117 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed