Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 109

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 103 104 105 106 107 108 < 109 > 110 111 112 113 114 115 .. 123 >> Следующая

СПОРТ
261
кость тела обеспечивает в гольфе силу и точность ударов. И естественно, защищает от травм.
У профессиональных гольфистов чаще всего страдают запястья, спина, кисть, плечи и колени.
Бродя по полю пешком,
а не разъезжая на гольф-каре, вы, безусловно, улучшите свою спортивную форму, только не забывайте регулярно перебрасывать сумку с клюшками с одного плеча на другое, иначе можете потянуть спину.
грузках. Если позвоночник недостаточно гибкий, они не распределяются по всей его длине, а сосредотачиваются в районе поясницы, где могут повредить связки, мышцы и сухожилия. Неправильные по технике удары приводят к болям в спине. Боди в спине не дают нормально ударить. Разорвать этот порочный круг можно только одним способом — повышая гибкость позвоночника.
Разминайтесь. Перед тренировками и играми обязательно разогревайтесь, а после них не жалейте времени на «остывание» и растягивание уставших мышц. Специальные упражнения, обеспечивающие плавную перестройку тела между нагрузками, важны всегда, но особенно при слабой или ноющей спине, утверждает американский нейрохирург Марк Маклоклин.
Постарайтесь максимально обезопасить хотя бы их, следуя приведенным ниже рекомендациям.
Работайте над техникой. И у профессионалов, и у любителей большинство травм связано с недостаточным разогреванием перед игрой тела и его неэффективными движениями при «свинговании». У новичков чаще болит спина. Она не только слабее и жестче, чем у опытных гольфистов, но и больше напрягается, совершая менее экономные движения. Их плавность и эффективность оттачиваются годами упорных тренировок.
Развивайте гибкость. У гольфиста спина страдает чаше, чем у многих других профессиональных спортсменов. Обычно причина в слишком сильных скручивающих на-
тренируйте дыхание. Учтите; гольф, развивая гибкость и силу, не обеспечивает достаточного кардиотренинга, так что надо пользоваться любой возможностью потренировать сердечно-сосудистую систему: не кататься по полю на гольф-каре, а ходить пешком, самому носить мешок с клюшками.
Не геройствуйте. Если ноет спина, не бейте изо всех сил по мячу, попавшему в неудобное место, а осторожно выкатывайте его оттуда. Если играть трудно, сделайте перерыв. Небольшой отдых лучше, чем долгое вынужденное бездействие из-за серьезной травмы.
Не забывайте пить. Гольф не относится к потогонным видам спорта, но при многочасовых физических нагрузках, тем более в солнечную погоду вероятность обезвоживания достаточно велика.
Применяйте секретное оружие: растягивание боковых сгибателей туловища. Перед тем как выйти на поле, поделайте приводимое на этой странице упражнение. Оно разгонит кровь и разомнет мышцы спины и боков. Результат? Шире замах и сильнее удар.
Горные лыжи
При спуске с горы на лыжах действуют простые физические законы — после захватывающих дух взлетов и скольжений следует приземление, изменяется направление и скорость движения.
Одновременно происходит амортизация ударов о поверхность. Разгибатели бедра и голени плюс сгибатели стопы удерживают впереди одну ногу, а сгибатели бедра, если надо, подтягивают к ней вторую. Брюшная и спин-
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛЬФИСТОВ
1. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание см. на с. 56.
262
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
пая мускулатура стабилизируют корпус, разгружая по мерс сил ягодичные разгибатели ног. Когда стопа ударяется о снег, ее свод амортизирует давление тела и помогает ему сохранять равновесие.
Кстати, своей формой и свойствами современные лыжи напоминают нашу стопу: они слегка выгнуты вверх в средней части и пружиня т при ударах, защищая ноги. Вы раскачиваетесь, подскакиваете, приземляетесь и маневрируете, работая поясницей, плечами и руками. При таких нагрузках быстро утомляются все части тела, особенно спина.
Ежегодно на лыжах катаются миллионы людей, и ряды энтузиастов неуклонно растут. Это отличный отдых, великолепная физкультура и в то же время рискованное занятие. К счастью, травматизм его снижается благодаря совершенствованию снаряжения, улучшению трасс и более продуманным тренировкам. Раньше обычным делом были переломы нижней части ног, однако сейчас они случаются все реже — свое слово сказали прочные ботинки с эргономически грамотным дизайном и противоударными подошвами.
К сожалению, защитив голеностоп и голень, они не сняли нагрузку с колен, особенно с проходящей внутри их сустава передней крестообразной связки. Ее травмы сейчас самые частые. Ботинки максимально ограничивают движения стоп, поэтому, когда надо повернуть, вы работаете коленным и тазобедренным суставами, которые вращают в нужном направлении голень. Подключаются ее трехглавая и передняя большеберцовая мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОРНОЛЫЖНИКОВ
^ Скоростной спуск
Самое уязвимое место горнолыжника — колени. Проблема усугубляется ботинками, фиксирующими стопу в одном положении.
Учась кататься на лыжах, вы первым делом замечаете, что самые незначительные движения приводят к даіеко идущим последствиям, особенно на высокой скорости. Несущийся по склону опытный лыжник, почти не шевелясь, тонко и на первый взгляд легко меняет скорость и направление. Новичку, нужные мышцы которого намного слабее, приходится напрягать практически все тело. Постепенно его движения становятся мощнее, быстрее и экономнее. Этому в огромной мере способствует общее улучшение физической формы.
Предыдущая << 1 .. 103 104 105 106 107 108 < 109 > 110 111 112 113 114 115 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed