Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
Кроме того, статистика говорит, что велосипедный спорт высокот равматичен. Это верно. Большинство травм можно считать результатом дорожно-транспортных происшествий — столкновений и падений, в результате которых гонщики получают ушибы, царапины, ссадины, переломы. Ог этого мы уберечь не в силах. Однако риск болезней стереотипного напряжения можно существенно снизить, последовав следующим рекомендациям.
Разгружайте нервы. К наиболее обычным усталостным патологиям относятся ущемления локтевого нерва (в кисти) и глубокой ветви лучевого (в предплечье) из-за давления на них хронически напряженных мышц, обеспечивающих крепкую хватку кистей за руль. Результат -боль в руках, снижение их чувствительности, слабость, повышенная утомляемость, воспаление. Чтобы этого не допустить, нужно использовать перчатки с ладонными подушечками и поочередно расслаблять руки - отрывая их от руля, чтобы потрясти кистями и пошевелить пальцами, восстанавливая кровообращение.
У велосипедистов часто встречается и ущемление нервов стопы из-за тесной обуви, слишком короткого расстояния между седлом и педалями, чрезмерного давления на них в течение длительного времени, а также из-за слабости мышц голени. Растягивающие упражнения помогут от этого избавиться, но не за один день.
Предупреждайте проблемы, растягивая и укрепляя мышцы.
У велосипедистов случается и тендинит, т.е. воспаление сухожилий, в районе тазобедренного, коленного и голе-
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ
мышц бедра
Полное описание см. на с. 53.
Велосипедист должен помнить: безопасность важнее победы.
Независимо от опыта и качества трассы обязательно надевайте шлем: он спасает жизнь при падении или столкновении.
260
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
ностопного сочленений; весьма дискомфортное прижимание наколенника к суставу хронически напряженной четырехглавой мышцей бедра; сдавливание нервных корешков шейной части спинного мозга из-за переразгиба-ния позвоночника и перенапряжения мускулатуры, которая удерживает поднятую голову; прострел и ишиас с болями в пояснице и ягодицах. Всего этого можно избежать, регулярно растягивая и подкачивая мышцы.
Правильно выбирайте седло. Велосипедисты страдают и от ущемления нервов в промежности — из-за слишком долгого давления на эту область, нарушающего кровообращение. Профилактика несложная - надо регулярно привставать на педалях, приподнимая ягодицы над седлом. Помогает также его мягкая обивка, снижающая давление на промежность. Попробуйте разные седла, пока не выберете оптимальное.
Меняйте позу. Время от времени выпрямляйтесь, разгружая спину и шею. Поворачивайте из стороны в сторону голову — только осторожнее, чтобы не потерять равновесия.
Будьте готовы. Всегда держите под рукой инструменты и запасную камеру и не отправляйтесь в путь без мобильного телефона.
Не забывайте о воде. Во время велопробега больше пейте, Когда приятно обдувает ветерок, не замечаешь, сколько воды теряется с потом, который тут же испаряется, охлаждая кожу.
Применяйте секретное оружие: растягивайте четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы). Вращение педалей сковывает движения в суставах и держит в постоянном напряжении мышцы. Велосипедисту нужны прежде всего сильные и эластичные квадрицепсы, расслабить которые поможет упражнение со с. 259.
ГОЛЬФ
Удары клюшкой по мячу в гольфе относятся к самым сложным спортивным движениям. В них участвуют почти все суставы, так что игроку необходима прежде всего отличная гибкость. Основную нагрузку берут на себя мышцы брюшного пресса, которые стабилизируют и вращают корпус; таз, туловище, плечи и руки обеспечивают силу удара; запястье контролирует его направление.
Фактически движение гольфиста идет снизу — от стоп и лодыжек. Оно распространяется вверх по ногам, начинающих разворот тела, который усиливается в пояснице
и завершается в плечах скручиванием корпуса, когда игрок поднимает и отводит клюшку далеко назад и вверх. Он замирает в таком положении, оценивая силу, скорость и направление предстоящего удара. За этим следует стремительное раскручивание всего тела с изящным движением рук по широкой дуге, которая обеспечивает мощнейший «свинг».
Инерция забрасывает руки на противоположную сторону тела, приводя игрока в положение, зеркальное замаху. Простой урок физики: чем больше гибкость тела, тем шире замах; чем шире замах, тем большую скорость набирает перед ударом клюшка, а значит, тем дальше полетит мяч. Второй момент: чем больше гибкость, тем «зеркальнее» окажется поза после удара, следовательно, тем более плавным будет сопровождающее мяч движение клюшки, тем точнее можно проконтролировать направление и дальность его полета. Общий вывод: гиб-
^ Раззудись, плечо!
Игра в гольф — это нагрузка для огромного числа мышц, и травмы возможны почти в любой части тела.
