Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Уортон Д. -> "Здоровая спина " -> 102

Здоровая спина - Уортон Д.

Уортон Д. Здоровая спина — PWP , 2004. — 289 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina2004.djvu
Предыдущая << 1 .. 96 97 98 99 100 101 < 102 > 103 104 105 106 107 108 .. 123 >> Следующая

^ Идеальный авиаперелет
Даже путешествуя первым классом, не забывайте время от времени выходить в проход и разминать мышцы.
И пить как можно больше воды.
Многие наживают тромбоз именно во время продолжительных (дольше 8 часов) перелетов. Но и короткие рейсы не гарантируют безопасности. При проблемах с кровообращением сидение даже в течение двух часов небезопасно. Связь тромбоза с перелетами настолько оче видиа, что его даже называют синдромом экономического класса, имея в виду неудобную позу его пассажиров.
Ключ к профилактике — работа ног, стимулирующая отток из них крови. Кроме того, специалисты утверждают, что защите от тромбоза глубоких вен способствуют еда и питье во время рейса. Это увеличивает объем крови, а значит, и ее «напор», что препятствует застою Однако важно знать меру. Если переесть, кровь отхлынет от ног к пищеварительному тракту, и риск тромбоза повысится. Короче, не набивайте желудок, побольше пейте и по возможности двигайтесь.
Больше пейте. Воздух в салоне самолета всегда слишком сухой. Это способствует обезвоживанию организма. Обьем клеток уменьшается. Меняется их химический состав. В результате нарушаются функции. Если речь вдето мышечных волокнах, им становится труднее и сократиться, и расслабиться. Возрастает риск разрывов
Если мускулатура спины напряжена, а вдобавок еще и обезвожена, ждите боли. Профилактика проста: боль-
ПОСЛЕСТОЯНИЯ В очереди
1. Растягивание боковых сгибателей туловища
Полное описание см. на с. 56.
248
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
ше пейте. Мы лично всегда берем в салон двухлитровые бутылки воды, а в результате не тревожим лишний раз а юардессу и получаем дополнительный повод сходить в туалет и размять ноги.
Если простая вода вас не вдохновляет, запасайтесь соками или безалкогольными напитками. Главное, чтобы в них не было кофеина — это вещество мочегонное, повышающее риск обезвоживания. Можно, конечно, взбодриться чашечкой кофе. Только запивайте ее не меньшим количеством воды.
Алкоголь в самолете противопоказан Во-первых, это тоже мочегонное средство, а во-вторых, «пустые калории». В-третьих, на высоте 10 ООО метров человек пьянеет быстрее, чем на уровне моря. А захмелев, вы легко уснете — скорее всего, в неудобной позе, лишив себя возможности двигаться и пить воду. Даже если вы прекрасно выспитесь, все
Вместо соленых орешков советуем взять из дома что-нибудь менее вредное. Ассортимент буфетов на многих рейсах оставляет желать лучшего, так что позаботьтесь о себе сами. Только выясните заранее, не нарушает ли ваша самодеятельность правил авиакомпании.
это аукнется на земле. Советуем оставаться в сознании и хотя бы немного шевелиться. Выпить лучше всего за счастливое приземление.
Избегайте соленого накануне и во время полета. Учтите: соль — это хлорид натрия, а натрий удерживает в организме воду, провоцируя отеки, прежде всего ног. А хлопот с ними в полете и так предостаточно.
Не замерзайте. Когда человеку холодно, он дрожит и съеживается. Голова инстинктивно втягивается в плечи. Мускулатура межлопаточной области напрягается, утомляется, дубсет, в итоге болит. Прибывая в пункт назначения, вы чувствуете себя разбитым, причем не от здоровой физической нагрузки, а от недостаточного кровоснабжения мышц спины.
Добравшись в таком состоянии до дома или отеля, вы хотите первым делом встать под горячий душ или сесть в ванну. Не спешите. Сначала сделайте растягивающие упражнения. Потом приложите к спине лед, чтобы притя-
нуть к ней кровь, которая промоет мышцы от накопившихся продуктов обмена веществ. Подвигайтесь. Потом -пожалуйста, грейтесь в душе
Берегите ноги. Если долго неподвижно сидеть, ноги отекают. Виновата гравитация. Сила тяжести тянет кровь вниз и затрудняет ее подъем к сердцу. Вены ног переполняются и «подтекают», пропуская жидкость в окружающие ткани. Если в самолете холодно, еще хуже. Ноги мерзнут, их артерии сужаются, кровоснабжение замедляется, отток жидкости к сердцу соответственно гоже.
Отек может доставлять существенный дискомфорт и сохраняться больше суток после прилета. Наденьте в рейс самую удобную обувь. В салоне ее снимите и почаще шевелите пальцами hoi. Это стимулирует движение крови по венам — против силы тяжести. Не стесняйтесь поднимать стопы и энергично их массировать.
Одевайтесь для полета. Путешествуйте в свободной, многослойной одежде. Если будет холодно, не замерзнете. Если станет жарко, сможете снять лишние слои. Об удобной обуви уже говорилось. Добавим: она должна легко сниматься и одеваться в ограниченном пространстве.
Разминайтесь в кресле. Чтобы разогнать кровь, не вставая, используйте растягивающие упражнения для следующих мышц: трапециевидных (с. 63), разгибателей туловища (с. 55), супинаторов стопы (с. 250), передних большеберцовых (с. 250). Естественно, старайтесь не мешать соседям. Возможно, если объяснить им, зачем нужна эта эквилибристика, они составят вам компанию.
Предыдущая << 1 .. 96 97 98 99 100 101 < 102 > 103 104 105 106 107 108 .. 123 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed