Здоровая спина - Уортон Д.
Скачать (прямая ссылка):
ЩАДЯЩИЙ СПИНУ БАГАЖ
Очевидно, что, перенося или перетаскивая упакованные в дорогу вещи, вы рискуете спиной. Защитите ее следующими несложными способами.
Берите с собой поменьше. Даже если абсолютный минимум оттягивает руку, старайтесь хотя бы меньше носить.
246
БЕЗБОЛЕЗНЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРОБЛЕМ
В аэропортах и на вокзалах пользуйтесь тележкой. Не считайте потерянным впустую время, потраченное на ее поиски.
Катите чемодан. Страшно представить себе, как люди путешествовали, пока чья-то светлая голова не додумалась до чемодана на колесиках и с длинной выдвижной ручкой. Если у вас его нет, обязательно купите. Это не такое уж крупное капиталовложение в здоровую спину. Добравшись до отеля, потратьтесь на нее еше раз — дав чаевые носильщику который поможет вам с вещами.
Уравновешивайте груз. Если несете вещи в обеих руках, нагружайте их одинаково. Старайтесь не вешать на плечо тяжелую сумку - это огромное напряжение для противоположного бока. Если взятый вами вес не выводит из равновесия спину, считайте, что все в порядке.
Поднимайте с умом. Чтобы поднять багаж с пола, опускайтесь к нему, сгибая колени и держа спину прямо. Если у вас две вещи, берите их в обе руки одновременно. Не позволяйте горе-помощнику по очереди подавать вам тяжести. Особенно плохо, если он отпустит слишком высоко поднятую вещь, за которую вы уже успели схватиться. Это приведет к резкому перекосу спины, и пока вы уравновесите ее вторым грузом, она может сильно пострадать.
Не дергайтесь. Даже опуская груз, не отключайте голову и действуйте так же, как при его подъеме, только в обратном порядке.
Правильно пользуйтесь рюкзаком. Избегайте искушения перекинуть его через одно плечо — обязательно накидывайте обе лямки. Груз на одном плече выводит спину из равновесия, перенапрягая противоположный бок. Упаковывая в рюкзак веши, кладите самые тяжелые на дно. Это приблизит центр тяжести тела к тазовой области — туда, где он находится в отсутствие груза. Вам, прежде всего вашей спине, будет легче удерживать равновесие. Кстати, учитывая именно этот момент, очень рекомендуем сумки, которые крепятся на поясе.
Отправляйте багаж отдельно. Если спина уже побаливает, любой груз для нее вреден, и отправлять тяжелый багаж лучше с помощью курьерской службы. Многие фирмы с удовольствием доставят ваши веши из дома в выбранный отель и обратно. Естественно, это тоже потребует от вас некоторых организаторских навыков: надо рассчитывать
Если на вас рюкзак, следите, чтобы он одинаково давил на оба плеча, не выводя позвоночник из равновесия. Возможно, сумка на ремне выглядит элегантнее, но для шеи, плеч и спины в целом она гораздо менее полезна. На дне рюкзака должны лежать самые тяжелые вещи.
время, заранее договариваться, правильно указывать нужные адреса и даты.
Потаскав тяжести, разминайте спину с помощью упражнения со с. 246.
ПУТЕШЕСТВУЯ, НЕ НАВРЕДИ ЗДОРОВЬЮ
Приводимые ниже советы помогут укреплять спину, даже находясь в дороге. Они годятся для самолета, поезда и автобуса.
Разминайтесь в зале ожидания. Не стойте на месте -прогуливайтесь, вращайте плечами, размахивайте руками. Только держитесь подальше от киосков с пирожками и сникерсами. В крайнем случае используйте их как крайние точки своего маршрута, дойдя до которых, резко разворачивайтесь. Если приходится долго стоять, растягивайте уставшую спину с помощью упражнения со с. 247.
ПОСЛЕ ТОГО, КАК НЕСЛИ ТЯЖЕЛЫЙ БАГАЖ
1. Растягивание трапециевидных мышц
Полное описание см. на с. 63.
В ДОРОГЕ 247
Разминайтесь в самолете. Конечно, кресла в самолетах проектируют с учетом эргономических требовании. Однако при всем их удобстве они подходят далеко не каждому. В самом деле, вы притянуты ремнем к сиденью, ноги не выпрямить, бедра сплющены, таз наклонен назад, спина согнута чуть ли не дугой. Не забывайте о подголовнике, который наклоняет вперед голову, которую гак хочется откинуть в противоположную сторону. Безумовно, аэроплан — великолепное изобретение. Только не для человеческой спины, особенно если лететь долю.
Значит? Надо вставать и двигаться. Прохаживайтесь по проходу, разминайте спину упражнениями, приведенными на с. 208-211. Если пассажиры начнут недоуменно коситься, достаточно будет вежливо объяснить ям, что вы не сумасшедший и не террорист, а спортсмен [или, если угодно, человек с больной спиной), и на вас перестанут обращать внимание. Вполне возможно, к валим занятиям кто-нибудь даже присоединится.
Как пи странно это покажется, физическая активность во время долгого перелета для некоторых людей зуквально вопрос жизни и смерти.
Когда кровь застаивается в неподвижных частях тела, прежде всего в ногах, в ней часто образуются сгустки — ¦ромбы. На первых порах они просто растут на стенках :осудов, сужая их просвет. Это называется тромбозом лубоких вен. Опасен он тем, что тромбы могут отры-шться и переноситься кровью в самые неподходящие іеста, включая легочные, мозговые и сердечные арте-ши. Это чревато их закупоркой, а значит, инфарктом шокарда и ишемическим инсультом. Некоторые в само-іетах умирают. К счастью, немногие.
