Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Ужегов Г.Н. -> "Болезни сердца и сосудов" -> 79

Болезни сердца и сосудов - Ужегов Г.Н.

Ужегов Г.Н. Болезни сердца и сосудов — Спб.: ДИЛЯ, 2005. — 320 c.
ISBN 5-8174-0147-9
Скачать (прямая ссылка): bolezniserdcaisosudov2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 81 82 83 84 85 .. 92 >> Следующая

Развитие мышц рук и плеч. Бросайте и ловите большой тяжелый мяч до тех пор, пока руки не устанут. Возьмите в руки булавы или тяжелые книги, поднимите руки над головой, потом, не сгибая рук, опускайте их в стороны и вниз.
272
Мышцы живота. Лягте на живот, подложив руки под подбородок и поднимайте как можно выше сначала одну ногу, потом другую. Сядьте на пол, приподнимите ноги и попытайтесь ухватиться за лодыжки обеими руками.
Мышцы ног. Быстро бегайте вверх и вниз по лестнице, пока не начнется одышка. Сядьте на нижнюю ступеньку лестницы, положив ноги на пол.
Поднимайте ноги до горизонтального положения, вытягивая параллельно полу руки и сохраняя равновесие в таком положении. Лежа на животе, вытяните руки и ноги по швам, потом поднимайте обе ноги как можно выше от пола.
Изотонические силовые упражнения для рук и плечевого пояса
1. Присядьте, взяв гантели в обе руки так, чтобы суставы пальцев были сверху, а спина—прямой. Вставайте, сгибайте руки и поднимайте гантели на высоту плеч, потом толкайте гантели над головой, выпрямляя руки.
2. Исходное положение — ладони на полу, ноги упираются в пол носками. Держа спину прямой, делайте отжимы от 1 до 10. Количество отжимов постепенно увеличивайте.
Для мышц ног. Наденьте тяжелую обувь, встаньте прямо, положите руки на бедра и оттяните правую ногу как можно дальше в сторону, а потом размахивайте ногой, держа ее как можно дальше от тела. Повторите упражнение с другой ногой.
Для мышц живота. Лежа на спине, подогните колени, не отрывая носков от пола и держите руки за головой. Сядьте без помощи рук. Упражнение повторить 10-12 раз.
273
ПИТАНИЕ И СЕРДЕЧНЫЕ БОЛЕЗНИ
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Некоторые ученые и исследователи связываю!' возникновение любого хронического заболевания с неправильным питанием. По их мнению, любой живой организм должен придерживаться определенной схемы питания, а не потреблять в пищу, что попало.
Еще в начале нашего века известный патофизиолог В. В. Пашутин писал о вреде смешанных рационов питания. Он пришел к выводу о том, что при смешанном питании в кишечнике человека усиливаются процессы брожения, в результате которых образуется бутировая кислота. Эта кислота является сильным ядом (в малых дозах она останавливает сердце лягушки). Но вздувшийся кишечник причиняет и другие неудобства организму. Скопившиеся в нем газы давят на диафрагму, та, прогибаясь в грудную полость, уменьшает'движение легких, затрудняя дыхание, и работу сердца.
В настоящее время врачи и ученые все больше гово- , рят о пользе «живой» пищи. К этой пище относятся овощи, фрукты, зерно и зерновые ростки, а также все то, что не подвергается тепловой и химической обработке. Конечно, резкий переход от обычной пищи к сырым фруктам и овощам очень труден и необязателен. Это
274
бывает необходимо только в случае тяжелого заболевания пациента. В обычных условиях просто нужно придерживаться какой-то одной системы питания. Пусть оно будет или раздельным, или вегетарианским, или смешанным (но с уклоном в сторону вегетарианства).
И народная, и официальная медицина выработали ряд правил, которых необходимо придерживаться, составляя рацион питания:
1. Откажитесь от молочных продуктов, сахара, белого хлеба, выпечки, газированных напитков, алкоголя, сигарет, соли, консервов, специй, уксуса, жареного мяса, кофе и мороженого. Если вы не в состоянии отказаться от этих продуктов, то хотя бы резко сократите их потребление.
2. Уменьшите обычные порции и употребляйте в пишу только хорошо совместимые продукты. Стремитесь к тому, чтобы 80 % вашей пищи было «живой» и лишь 20 % — жареной или вареной. Постепенно уменьшайте эти 20 % до минимума и, в конце концов, полностью перейдите на «живую» пишу.
3. Вместо обычного хлеба ешьте хлеб из проросших зерен пшеницы, вместо молока, кофе и сахара пейте фруктовые соки. Сахар и конфеты вам заменят сушеные фрукты, а молоко и молочные продукты — фруктовые супы и молочко из проросших зерен пшеницы.
4. Понемногу и постепенно отказывайтесь от мясной пищи. Сначала просто уменьшайте количество мяса в вашем рационе, затем введите «вегетарианские» и «рыбные» дни, наконец, через 2-3 месяца, полностью откажитесь от мяса.
5. Время от времени (1-2 раза в неделю) устраивайте «разгрузочные дни», когда на вашем столе будеттолько один продукт—яблоки, тыква, апельсины, рис или что-то другое.
275
6. Если вы продержались на твердой диете какое-то время, а затем «согрешили», не отчаивайтесь и вернитесь к правильному питанию на путь здоровья и долголетия.
Сами формируйте у себя правильный вкус. Это делается постепенно, потом становится привычкой и, наконец, законом.
ПИТАНИЕ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
В медицине существует прекрасное изречение: «Человек роег себе могилу зубами». Смысл его состоит в том, что неправильное питание подавляющей части населения ведет к развитию большинства человеческих болезней и к преждевременному старению.
В организме важны все системы и органы, но только при хорошо скоординированной системе их работы можно говорить о здоровье. Каждая клетка нашего тела невидимыми нитями тесно связана с миллионами других клеток организма, и оттого, как она работает, зависит общее здоровье. Но любая клетка остается живой до тех пор, пока в ней протекают процессы ассимиляции (усвоения, питания) и дессимиляции (удаление ишаков). Точно так же и нормальное функционирование каждой клетки зависит от хорошего питания и своевременного очищения. Если питание клетки нарушается, нарушаются ее функции. Если нарушается питание группы клеток, значит, нарушается деятельность органа или системы. »
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 81 82 83 84 85 .. 92 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed