Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Ужегов Г.Н. -> "Болезни сердца и сосудов" -> 74

Болезни сердца и сосудов - Ужегов Г.Н.

Ужегов Г.Н. Болезни сердца и сосудов — Спб.: ДИЛЯ, 2005. — 320 c.
ISBN 5-8174-0147-9
Скачать (прямая ссылка): bolezniserdcaisosudov2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 68 69 70 71 72 73 < 74 > 75 76 77 78 79 80 .. 92 >> Следующая

Выделяют две формы избыточной массы тела. При первичной форме накопление жира в организме не связано с какими-либо заболеваниями, а является следствием внешних воздействий. Это так называемое «ожирение от лени», которым страдают до 70 % всех полных людей.
Вторичная форма нарушения жирового обмена встречается значительно реже и связана в основном с эндокринными расстройствами. Но и при этой форме обычно имеет место избыточное потребление пищи.
В развитии избыточного веса тела ведущим фактором является дисбаланс, обусловленный избыточной каю-рийностью пищи и недостаточной физической активностью, поэтому для предупреждения накопления жира человек должен учитывать расход энергии и ее поступление с пищей. Самоконтроль проще всего осуществлять при помощи контрольных взвешиваний, которые надо делать хотя бы один раз в неделю (спортсмены
255
взвешиваются ежедневно) и при возрастании массы тела сразу же принимать меры по прекращению этого прироста. В этом случае следует либо уменьншть прием энергоемкой пищи, либо увеличить траты энергии, то есть сбалансировать эти процессы.
В развитии ожирения определенное значение имеют и наследственные факторы. Но если человек придерживается нормы в питании, то даже при такой предрасположенности он может избежать ожирения. Надо помнить, что с возрастом, когда энергозатраты человека уменьшаются и замедляется обмен веществ, начинает расти масса тела. Поэтому и в пожилом возрасте нельзя избегать физического труда, утренней гимнастики, бега и других спортивных мероприятий.
Чаще всего избыточное накопление массы тела возникает вследствие беспорядочного питания, при нарушении ритма приема пищи, когда основная масса питательных веществ поступает в организм в вечернее, а то и ночное время.
Наиболее рациональным является 4-х-разовое питание со следующим распределением суточного рациона:
• 1-й завтрак — 30 % суточной калорийности;
• 2-й завтрак —15 %;
• обед — 30-35 %;
• ужин — 15-20 %.
Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 2-3 часа до ночного сна. Перед сном бывает очень полезно выпигь стакан кефира или простокваши (люд ям, страдающим запорами, и пожилым людям в кефир желательно добавить столовую ложку подсолнечного масла).
256
ОЖИРЕНИЕ
Ожирение — избыточное отложение жира в организме. В настоящее время с каждым годом увеличивается число людей, страдающих от этого недуга.
Ожирение наблюдается чаще у женщин (в 1,5-2 раза), чем у мужчин. В России до 40 % населения имеют лишний вес. Термином «лишний вес» обычно обозначают состояние, когда вес человека на 10 % превышает его норму. А если этот процент составляет 20-30, то говорят об ожирении.
Почему мы поправляемся? Если ответить кратко, то потому, что не соблюдаем калорийный баланс нашего организма. Это значит: мы потребляем калорий больше, чем требуется нашему организму для его энергетических затрат. Невостребованные питательные вещества остаются под кожей и во внутренних органах в виде жира. При малоподвижном образе жизни и постоянном переедании этот запас все более увеличивается. Вес тела растет. По мнению ученых, ожирение, обусловленное перееданием, составляет около 95 % всех случаев значительного прибавления в весе. Питаясь, мы не задумываемся над тем, что несколько лишних кусков хлеба и потребление сахара сверх нормы через какое-то время превратятся в килограммы лишнего веса. Мы —лакомки. Мы любим себя и не научены правильно питаться. А это ведет к тому, что мы не можем отказать себе в удовольствии перехватить лишний кусочек, не думая о последствиях. Даже больные, которые лечатся в стационарах от ожирения, подкрепляются украдкой. Но они обманывают врачей, а свой организм не обманешь. Он Учитывает каждый грамм, каждую лишнюю калорию и реагирует на нее соответствующим образом. Пройдя курс лечения и сбросив лишний вес, человек чувствует
257
себя помолодевшим и окрепшим, но проходит короткое время, и все возвращается на круги своя из-за слабоволия и лени.
Проценгтолстяков в сельской мест ности обычно был всегда невелик, потому что сельские работы связаны с физическими перегрузками. Но в настоящее время, в связи с механизацией сельского хозяйства, он резко возрос. Мы толстеем, потому что и в 40 лет питаемся так же, как в юносги, но в 40 лет тратим энергии намного меньше, чем в 20. И это замаскированное переедание ведет к необратимому прибавлению веса.
Калорийный банане в организме нарушается еще и по другой причине. Мы мало двигаемся! Не занимаемся спортом, забросили гимнастические упражнения. Боимся лишний раз пройтись пешком. Так и толстеем, а заодно и теряем здоровье.
Все сказанное выше относится как к мужчинам, так и к женщинам, как к девочкам, так и к мальчикам. То, что ожирение является причиной многих заболеваний—знают все. Склероз, гиперт ония, сахарный диабет, заболевания печени и поджелудочной железы — все эти приобретения являются результатом нашего безалаберного от ношения к питанию. Как утверждает статистика, если вес человека превышает нормальный на 20 %, жизнь его сокращается на 10 лет.
Предыдущая << 1 .. 68 69 70 71 72 73 < 74 > 75 76 77 78 79 80 .. 92 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed