Избавится от очков убийц навсегда - Троицкая С.
Скачать (прямая ссылка):
1. Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.
2. Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращения воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните.
3. Силовые упражнения. Плотно закройте глаза, как бы «вдавливая» веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Кроме того, принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнения. На этой теме я остановлюсь особо.
Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия.
В этой позе разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице, а сам корпус становится совершенно расслабленным. Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершить плавные круговые движения. Если вы сели правильно, ваше тело расслаблено и вам легко это удастся. При излишне прямой или согнутой спине подобное невозможно.
Вернемся к упражнениям. Все они обязательно должны выполняться при максимально расслабленной правильной позе. Можно раскачиваться при тренировках глаз в упражнениях первых двух групп и совершенно необходимо помогать себе корпусом в упражнениях 3-й группы. «Втягивая» глаза, откиньтесь несколько назад всем телом, «выкатывая» их, наклонитесь слегка вперед всей верхней частью корпуса, а не только головой и шеей.
Все перечисленные выше упражнения являются лишь базой, азбукой, основой, на которой должен строится сбалансированный комплекс гимнастики для глаз. При этом нужно обязательно чередовать упражнения всех трех групп. И лучше всего тренировать одновременно две, а то и все три группы мышц в одном упражнении. Вот как это может выглядеть.
Калланетика для глаз
Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, мышцы тела. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний угол, затем опустите глаза влево вниз, а затем посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, вправо-вниз, влево-вниз.
Соедините теперь все эти точки: что получилось? Правильно, фигура типа восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.
Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Тут вам и движение по диагонали, и круги. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушарием. Это уже своего рода гимнастика мозга!
Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний угол, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку.
Скругляем углы — и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости.
Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, пририсуйте цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.
Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга — и вновь, сужая круги, вернитесь к центру. Определите: какие две группы мышц при этом тренируются? Да-да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу крутить спирали в реальности.
Поставьте перед собой на уровне глаз палец или любой предмет и посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол — вдаль, на правое плечо — вдаль, на левое плечо. При этом не поворачивайте голову!
Теперь «погладьте» себя взглядом по голове изнутри, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять переведите взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки, попеременно переводя взгляд вдаль, и вернуться к точке в центре лба.
