Как победить пищевую зависимость настольная книга толстушки - Суворова М.
ISBN 5-699-14881-7
Скачать (прямая ссылка):
Вот с этими минимальными изменениями вы И существуете СПОКОЙНО и С удовольствием і пока не привыкнете к ним настолько, что уже и не будете себе представлять, как это вы раньше до такого не додумались, а за это время вы обязательно похудеете. Незаметно и ненамного. Но вашу
182
кж тювєшть тшрву-ш зшеимеегь
самооценку это все-таки повысит Может быть, вы даже удивитесь, когда заметите или окружающие заметят (они не только все плохое замечают), что вы стали стройнее. А не заметят, и не надо — это пока ваш секрет, а то еще будут завидовать и приставать, настаивая, чтоб вы поделились секретом. Но даже если вы не похудеете, то уж точно не поправитесь при таких изменениях в рационе и при обретенном спокойствии. Это тоже замечательно. Сейчас у нас эта задача и не стоит. Вас по-прежнему тянет что-то пожевать за книгой или при просмотре телевизора. Обратите на это свое внимание, только спокойно обратите, не ругая себя, и попробуйте просто в качестве эксперимента заменить пакет с чипсами, орешками или крекерами — гранатом, например. В нем очень много зернышек, если брать по одному — хватит надолго... Попробуйте ради интереса — вдруг вам понравится. Если нет, в следующий раз попробуйте что-то другое — мандарины, яблоко, нарезанное мелкими кубиками... Не получилось, не нравится, ну и оставьте пока все так, как есть. Вы и так сделали очень большой шаг вперед. Современная психология точно установила, что эффективен только метод праника. Поэтому постоянно поощряйте себя даже за незначительные достижения в многотрудном аеле. Но не едой!
На этом этапе хорошо подобрать себе какое-нибудь успокаивающее занятие. Только равайте
183
ІСШлЯа,
будем внимательны к себе, проследим, чтобы «успокаивающее занятие» не превратилось в дополнительный источник нервотрепки. Если малыш плачет, ему дают в руки погремушку. Он отвлекается на нее, забывая о том, что его расстроило. Психологи называют это реакцией замещения — одна эмоция вытесняет другую.
Придумайте себе занятие, которое отвлекало бы от неприятных эмоций. Когда вы уже готовы пойти и с горя опустошить холодильник, остановитесь на минутку и попробуйте, например, вместо этого поиграть с домашним животным; примите ванну с солью или с успокаивающими травами; позвоните подруге и поболтайте с ней о том о сем; прослушайте любимую кассету; займитесь разгадыванием кроссворда... Диетологи утверждают: если вы отвлечетесь от желания поесть на 10 минут, оно сильно уменьшится.
Поищите себе увлекательное хобби, не требующее особых денежных и эмоциональных затрат, например, попробуйте связать игрушку, написать рассказ о каком-нибудь сильном впечатлении в вашей жизни или нарисовать карикатуру на саму себя, а может быть, изобразить гуашью, позаимствованной у ребенка, те продукты, которые вам хотелось бы сейчас съесть, почему бы нет? Иногда самые несуразные занятия очень поднимают настроение. Не получилось, не пошло, не переживайте! Сейчас время экспериментов, и, может быть, сейчас в поисках интересного заня-
184
кж Ш?Ыт> яишрэу-ю зшеимшь
тия важнее процесс, а не результат. Кстати, а что вы вообще знаете о том, какие бывают хобби? А откуда это слово взялось? Может, заглянуть в Интернет в поисках информации на эту тему? Вот уж что лишает сна и аппетита, так это «всемирная паутина». Только не переусердствуйте — интернет-зависимость, возможно, избавит вас от лишних килограммов, но от нерешенных проблем не спасет.
РАЗБИРАЕМСЯ В ПРИЧИНАХ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ И УЧИМСЯ ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО
Итак, на этом этапе основная задача разобраться в себе. Каждый это будет делать по-раз-ному. Кто-то и так все знает, только боится об этом подумать. Кто-то возьмет книгу о комплексах и сделает потрясающее открытие типа: «В детстве родители ругали меня за то, что я плохо ем... так вот откуда все пошло!» Кто-то, как Штирлиц, будет рисовать портреты своих врагов и выяснять, кто из этих врагов главный. Врагами, кстати, совсем не обязательно будут «эта склочная Петрова» или «деспотичный начальник», ими, скорее всего, окажутся «инфантильность», «нерешительность», «боязнь показать свои эмоции», «неумение отстаивать свое мнение» и так далее. Может быть, есть и такие, кто начертит окружность, разделит ее на сектора в соответствии с различными
185
сферами жизни: социальная, политическая, духовная, семейная и т.д. и будет выяснять, какой из этих секторов наиболее загружен проблемами...
В общем, придется уединиться и спокойно подумать. Впрочем, совсем не обязательно уединяться, можно, наоборот, поговорить по душам с близким человеком, спросить его мнение о том, какие у вас существуют психологические проблемы или комплексы. Возможно, со стороны более заметны какие-то ваши особенности, о которых вы и не подозреваете. Главное, не бойтесь. Выберите правильно человека для общения и позаботьтесь о том, чтобы он был в спокойном расположении духа, поскольку, если вы к нему подойдете с глобальными вопросами о своей личности, когда он сильно устал, огорчен или занят срочными неотложными делами, разговора у вас с ним, скорее всего, не получится. Ну, наконец, найдите серьезный тест в Интернете и протестируйтесь. Здесь уж все зависит от вашей искренности.
