Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Суини Г. -> "Самые эффективные дыхательные упражнения " -> 39

Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.

Суини Г. Самые эффективные дыхательные упражнения — Феникс , 2009. — 11 c.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка): dihatelnayayogaeffektiv2009.djvu
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 .. 4243 >> Следующая

Модификации
• Расположите кисти на стене и обопритесь о поверхность. Отталкивайтесь от стены, пока ваши туловище и руки не образуют прямую линию. Поднимите заднюю ногу и работайте над выравниванием таза и вытягиванием позвоночника.
руки внутренне1/! стороной пояиОи уш^й
• Когда подколенные сухожилия ригидные, обопритесь о стену чуть выше. Удерживайте туловище, руки и ногу на прямой линии, но с более открытым углом.
Общие предупреждения
• Если ваши колени слишком выступают, тогда держите колено опорной ноги слегка согнутым при сокращенной четырехглавой мышце. Не отталкивайте опорное колено назад.
• Когда вы входите в позу или выходите из нее, держите колено передней ноги над центром стопы. Не позволяйте ему поворачиваться, когда вы двигаетесь.
\
\'
S •
S
*\
\
. \
\ ,
\ \
W
S
• I
\
. I
'. \
\
\
и
V
Вариант
Инверсионные асаны
Адхо Мукха Сванасана
Собака Мордой Вниз
Исходное положение
1. Из позы “Кошечка® расположите колени под тазобедренными суставами, стопы на ширине бедер, пальцы ног поджаты. Кисти находятся под внешним краем плеч. Теперь передвигайте ладони на длину кисти вперед (пальцы широко разведены в стороны). Держа руки прямо, вдохните и опустите грудную клетку по направлению к полу, как в позе “Кошечка®.
2. На выдохе встаньте на передние части стоп и выпрямите колени. Держите пятки вверх, когда вытягиваете (от указательного пальца) руки, плечи, туловище и таз по направлению к потолку, создавая прямую линию от кончиков пальцев рук до копчика.
3. Удерживая прямую линию туловища и таза, позвольте пяткам медленно опуститься. Опускайте пятки только тогда, когда можете удержать таз поднятым.
Удерживание позы
1. На вдохе почувствуйте, как дыхание входит в ваше тело, и снова сфокусируйтесь на опорных точках. Голова, шея и живот - рас слаблены.
2. При каждом выдохе поднимайте таз и позвольте пяткам опускаться. На начальной стадии практики данной асаны удерживайте ее 30-40 секунд, а затем когда окрепнут мышцы рук и плеч, постепенно увеличивайте это время.
Модификации
• Чтобы увеличить растяжку в ногах, работайте при упоре пяток о стену, а стопы прочно прижимайте к полу.
Важные действия
• Поднимите пах вверх
• Откройте грудную клетку по направлению к стопам
• Поднимите тазобедренный отдел вверх, а икры опустите
• Голова, шея и живот расслаблены
Завершение позы
На выдохе согните колени, сядьте снова на пятки и отдохните в позе Эмбриона.
Общие предупреждения
• Те, у кого излишне “растянуты руки®, получат пользу от сокращения дистанции между кистями и стопами на 9-18 см в зависимости от своей величины. Это уменьшает напряжение в локтях.
• Эта поза полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении.
/
пи ті-uj <Ь masu
ХАЛ АСА НА
Поза Плуга
Исходное положение
Прежде чем вы начнете, выполните упражнение на растягивание мышц шеи. Используйте одеяло, сложенное в 2-4 раза.
1. Лягте на сложенные одеяла, шея и голова на полу. Плечи на расстоянии 5 см от края одеял - лопатки
под себя. Локти рядом с телом, шея расслаблена. Согните колени, прижмите ладони к полу и поднимите тело
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 .. 4243 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed