Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка):
Сидите на корточках с ощущением легкости, Ваше тело не должно вяло наклоняться к земле, а поясница -проваливаться. Всегда стремитесь к ощущению парения между небом и землей: не наклоняйтесь к земле и не вытягивайтесь напряженно к небу, Просто парите,
В позе лежа не шлепайтесь на пол, как будто ваше тело безжизненно, Ложитесь мягко, представьте: вы -стакан, наполненный водой, который ставят на стол. Чтобы сохранить свое тело, наполненным ки, опускайте его на пол легко.
Все эти идеи относятся к позиции, которая балансирует между напряжением и бессилием. И все относятся к позе кумбхака, поэтому вам, возможно, придется перечитать главу 2.
Харе и ритм
Если ваше внимание сконцентрировано на точке ниже пупка, это естественное место начала движения. Так как область хары окружена некоторыми из самых больших мышц нашего тела и является его средней точкой, она очень важна для координации верхней и нижней частей тела. Она также имеет отношение к развитию координации сознания и тела. Однако вредно создавать «суженное поле зрения», это стремление может привести к клаустрофобии, Что бы мы ни практиковали, оно должно быть универсально применимо в жизни. Если сознание концентрируется исключительно на одной вещи, оно не может эффективно сосредоточиться на чем-то другом, Однако, если сознание раздроблено, никакая реальная концентрация невозможна.
Наш естественный центр в нижней харе неотделим от всего остального, так же, как и мы. Представьте себе дырку в бублике. Можем ли мы отделить ее от самого бублика? Нет дырки - нет и бублика, Нет бублика - нет и дырки.
Короче говоря, когда ум фокусируется в этом центре в нижней части живота, он также воспринимает и осознает все, что вокруг этой точки, создавая единство, Когда достигается это состояние, просто держите сознание сконцентрированным на том, что происходит сейчас, что является ритмичным движением вашей хары. Это расслабленная концентрация,
Какой самый удобный ритм? Мы должны найти его, так как йодо хо включает не только ритмичное, но и расслабленное движение, То, что удобно, зависит от человека и от момента, (Иногда может быть приятнее двигаться быстрее. В другой раз ментальное и физическое состояние требует более медленный ритм.)
Принимая это во внимание, мы должны позволить сознанию погрузиться в данный момент, непрерывно открывая самый удобный ритм, Постоянное открытие вечно меняющегося момента является концентрацией.
Самый удобный ритм не может быть задан, но его можно найти, Когда он найден, его нужно поддерживать. Неровный ритм не является таким же расслабляющим, как мягкий плавный, Мы нарушаем ритм, когда наше внимание нарушается или напрягается тело - когда останавливается ки, Ки будет останавливаться, если сознание застрянет на каком-нибудь действии, желании или страхе,
Наша Вселенная живая, Будучи таковой, она наполнена непрерывным изменением и постоянным движением ки. Я всегда замечал, что только неживые предметы не могут двигаться, а так как ки означает живую энергию, она должна постоянно двигаться, Но на самом деле мертвое тело разрушается и продолжает менять форму.
Нет ничего статичного, Привязываться к мыслям, чувствам, людям, прошлому - к чему бы то ни было -означает бороться с естественным ритмичным движением ки во Вселенной,
Следовательно, два момента являются важными: открытие наиболее естественного ритма и способность замечать сбои в этом ритме, что, по существу, равносильно сбоям в координации сознания-тела и в движении ки.
Предложения по практике йодо хо
Все эти упражнения мягкие, что делает их идеальными для людей со слабым здоровьем. Кроме того, большинство из нас хочет укрепить свое тело и улучшить здоровье, Чтобы добиться этого, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на каждое упражнение, Хотя стоячая форма йодо хо достаточно легкая, практически каждый сразу же ее выполнит, но даже здоровые люди могут почувствовать усталость в икрах всего через 5 минут непрерывного движения, Следовательно, йодо хо достаточно мягкая система для пожилых людей, и ее нетрудно начинать, однако достаточно мощная для того, чтобы дать реальную нагрузку на мышцы здоровых людей, Для развития различных частей тела, на которые воздействует каждая поза йодо хо, не вкладывайте слишком большое усилие в движения и не делайте их неестественно быстро, просто увеличивайте количество времени, затраченное на каждое из них, Постепенно, без усилия, увеличивайте время каждого занятия, Наше тело, особенно ноги, можно легко и безопасно развивать таким способом.
Мы, как правило, используем ноги больше, чем другие части тела, Даже когда сидим на стуле и читаем книгу, вес тела все же приходится на ноги, Возможно, только в положении лежа на спине ноги полностью освобождаются от напряжения, Когда животные и люди старятся или заболевают, у них в первую очередь страдают ноги. Вы чувствуете, что действительно больны, когда не можете стоять или ходить, так как ноги являются опорой всего тела, Чем старше мы становимся, тем большее значение имеет равновесие - это телесное основание.
