Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Суини Г. -> "Самые эффективные дыхательные упражнения " -> 12

Самые эффективные дыхательные упражнения - Суини Г.

Суини Г. Самые эффективные дыхательные упражнения — Феникс , 2009. — 11 c.
ISBN: 978-5-49807-714-7
Скачать (прямая ссылка): dihatelnayayogaeffektiv2009.djvu
Предыдущая << 1 .. 6 7 8 9 10 11 < 12 > 13 14 15 16 17 18 .. 42 >> Следующая

Рисунок 10
Рисунок 11
Эффект воздействия:
- упражнение усиливает циркуляцию крови и энергии по меридианам в области позвоночника;
- тормозит процессы старения организма;
- улучшает подвижность позвоночника;
- обновляет истощенную нервную систему;
- предотвращает заболевание гриппом;
- активизирует работу всех мышечных групп спины, ягодиц, бедер.
Особенности выполнения:
- поскольку упражнение предполагает достаточно большие мышечные усилия в областях живота и спины, тем, кто имеет слабую переднюю стенку живота, следует быть предельно осторожными, не допуская ее перенапряжения;
- контролируйте повороты плеча к полу, не напрягая мышцы.
Упражнение 9 (рис. 12, 13)
Лежа на животе, упритесь локтями в пол, кисти расположите на затылке, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к ягодицам (вплоть до касания).
На глубоком вдохе откиньте голову назад как можно дальше, напрягите мышцы живота, слегка приподнимая живот над полом и одновременно сильно прогибаясь в пояснице. Задержав дыхание на вдохе, выполните 2-6 движений головой из стороны в сторону. Сделайте полный выдох. Повторите упражнение 3 раза.
Рисунок 12
L
Рисунок 13
Эффект воздействия:
- упражнение укрепляет внутренние органы брюшной полости;
- снимает боли в области спины;
- способствует излечению ревматизма плечевых суставов;
- укрепляет мышцы живота и спины, возвращая утраченную подвижность в шейном и поясничном отделах.
Особенности выполнения:
- следует быть предельно осторожными тем людям, которые страдают остеохондрозом шейных позвонков;
- необходимо дозировать напряжение в области поясницы.
Упражнение 10 (рис. 14)
Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне талии, развернув пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямите руки, прогните спину, откиньте голову назад.
Задержав дыхание на вдохе, выполните 2-6 движений корпусом и головой вперед-назад. Сделайте глубокий, полный выдох, разверните корпус и шею вправо, пытаясь увидеть пятку левой ноги. Затем, глубоко вдохнув и задержав дыхание, выполните 2-6 поворотов корпусом влево. Глубоко выдохнув, продолжайте смотреть на пятку левой ноги,
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение в каждую сторону от 1 до 3 раз.
Рисунок 14
Эффект воздействия:
- упражнение нормализует циркуляцию энергии и крови в области шеи, спины, боковых частях туловища;
- усиливает приток крови в самые малодоступные области печени, селезенки и легких;
- способствует рассасыванию спаек, которые появляются после заболевания воспалением легких;
- укрепляет мышцы спины, шеи, боковых частей туловища.
Особенности выполнения:
- особое внимание следует уделять повороту головы в сторону и назад, не допуская перенапряжения мышц шеи и корпуса.
Упражнения в положении сидя
Упражнение 11 (рис. 15)
Сядьте на пятки, наклоните туловище вперед, вытянув руки перед собой, коснитесь пола подбородком. На глубоком вдохе отведите голову назад, задержите дыхание и выполните 2-6 движений верхней частью туловища и головой вперед-назад. Сделайте выдох усилием мышц живота. Выполните упражнение от 1 до 3 раз.
Рисунок 15
Эффект воздействия:
- упражнение активизирует работу щитовидной железы;
- укрепляет мышцы шеи, затылка, плечевых суставов, вызывая усиленный приток крови к этим областям;
- способствует излечению от ревматизма плечевых суставов.
Особенности выполнения:
- осуществляйте контроль во время отклонения головы назад.
Упражнение 12 (рис. 16, 17)
Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, другая - прямая, вытянута назад (сидеть следует на ноге, согнутой в колене); упритесь выпрямленными, слегка напряженными руками в пол. На вдохе поднимите руки вверх, хорошо прогнувшись в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните от 2 до 6 движений головой и туловищем вперед-назад. На сильном выдохе опустите руки вниз к полу. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Общее количество выполнения - от 1 до 3 раз.
Z
Рисунок 16
Рисунок 17
Эффект воздействия:
- упражнение активизирует циркуляцию энергии в области спины;
- предотвращает появление болей в спине;
- укрепляет суставы позвоночника, мышцы спины и таза,
Особенности выполнения:
- необходимо правильно распределить центр тяжести и найти опору ногами;
- соблюдать такое положение рук, при котором они являлись бы продолжением туловища во время отклонения назад (то есть туловище и руки должны составлять одну плоскость или одну прямую линию);
- контролировать вдох, задержку дыхания и выдох,
Упражнение 13 (рис. 18)
Примите коленно-локтевое положение, коснитесь лбом пола, После вдоха задержите дыхание и выполните от 2 до 6 движений тазом из стороны в сторону, Выдохните воздух, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 5-10 раз.
Предыдущая << 1 .. 6 7 8 9 10 11 < 12 > 13 14 15 16 17 18 .. 42 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed