Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Сорокин Ю.К. -> "Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду" -> 9

Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду - Сорокин Ю.К.

Сорокин Ю.К. Атлетическая подготовка допрызывника, или Тельняшка в награду — М.: Советский спорт, 1990. — 64 c.
ISBN 5-85009-193-9
Скачать (прямая ссылка): atleticheskayapodgotovka1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 25 >> Следующая

— ходьба на 150—200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.
Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200—250 м.
Второй вариант. В нем акцент делается на атлетические упражнения, выполняемые с отягощениями (с гантелями, гирями, штангой, патронными ящиками, гусеничными траками, в паре с партнером и т. д.). Его можно дополнить и упражнениями на тренажерах, гимнастических и специальных снарядах.
Завершает зарядку бег на 1000—1500 м.
Третий вариант. В его основе — преодоление препятствий. Этому предшествуют быстрая ходьба, бег на 400—500 метров, подготовительные упражнения. Последние можно заменить имитацией ударов и приемов самбо, отдельными приемами рукопашного боя.
Количество препятствий подбирается так, чтобы на их
22
преодоление уходило не более 25—30 секунд. В заключение зарядки используйте бег на 1000 метров.
Четвертый вариант. Он включает бег на скорость, эстафеты, ускоренное передвижение, при котором быстрая ходьба на 200—300 м чередуется с бегом на 800—1200 м (можно до 4 км).
Все это можно завершить кроссом на один или три километра.
Вышеперечисленные варианты зарядки можно разнообразить и целым комплексом других нагрузок: специальными беговыми упражнениями, где используют старты и ускорения на отрезках дистанций (до 100 м); упражнения, выполняемые на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах; преодоление отдельных участков полосы препятствий с одновременным выполнением приемов рукопашного боя; бег на 3—4 км.
Как видите, зарядка армейского образца — это совсем не то, что каждое утро предлагает вам Всесоюзное радио. Это серьезная работа. Темп. Глубокое дыхание. Горячий пот.
Вы сделаете большую ошибку, если сразу же будете стремиться испытать те же нагрузки, которые выполняют ваши старшие армейские товарищи. Не повторяйте опасного заблуждения новичков: чтобы быстрее стать чемпионом, нужно тренироваться, как чемпион. Новичок же должен тренироваться, как новичок. И тогда он гораздо быстрее станет опытным спортсменом, нежели если вознамерится бездумно подражать своему кумиру.
— Тогда для чего же,— спросят некоторые, вы рассказали нам об армейской зарядке?
Цель тут простая: чтобы вы лучше уяснили себе ее общую направленность и принципы построения. Все это важно осмыслить и приспособить к себе.
Но только не сами объемы нагрузки. Начинайте с малого. Со знакомых вам упражнений и легкого нефореи-роваиного бега. Если вы предварительно не тренировались, на первых порах не отводйте под.зарядку больше 15—20 минут.
Ваша первостепенная задача — не наращивание мускулатуры, а «наращивание» силы воли, самодисциплины, привычки к каждодневному труду.
Есть много способов контролировать нагрузку. Но. пожалуй, самый простой и эффективный — самочувствие.
Если, переборщив, вы почувствуете резкую боль в
23
мышцах, апатию, вялость, неверие в свои силы, нежелание тренироваться,— значит, вы превысили свои сегодняшние возможности и надо резко снизить интенсивность работы и уменьшить ее объем. Только не надо прекращать ее совсем.
Не путайте перетренировку с обыкновенной усталостью. (Если она не чувствуется, значит, работа практически не дает положительных результатов.)
Усталость как положительное явление обычно чувствуется по горячим следам нагрузки и после ночного сна на следующий день бесследно проходит, оставляя ощущение свежести, бодрости, нетерпеливого желания тренироваться.
Итак, если у вас сохраняется прекрасный сон и аппетит, мышцы просят работы, а энергия и оптимизм, что называется, бьют ключом, значит, вы на верном пути и, прислушиваясь к своему внутреннему «барометру», можете постепенно увеличивать объем нагрузок.
НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ
В большом спорте сегодня властвует специализация. Это значит, что спортсмен не может произвольно выбирать упражнения и нагрузки по принципу: «это — для силы», «это — для гибкости», «это — для осанки» и т. д. Единственный бог, которому поклоняется современная спортивная методика, это результат. В тренировку включается лишь то, что прямо и непосредственно способствует осуществлению заветной цели — победить.
Физподготовке (за исключением той же конечной цели — победить) такие ограничения чужды. «К здоровью ведет множество путей,— пишет заслуженный мастер спорта, доктор медицинских наук А. Н. Воробьев,— и если в тренировке используется сразу несколько средств физического развития, то ничего страшного в этом нет. Полезно и бегать, и плавать, и упражняться с отягощениями, и грести, и ездить на велосипеде. Поэтому адаптация сразу к нескольким видам конкретно выполняемой работы особого значения не имеет».
Все это справедливо и для армейской физподготовки. Итак, к достойной будущего воина физической работоспособности ведет множество путей. Это обстоятельство и определяет вопрос — какой же из них избрать?
24
Прежде всего советуем вам учитывать три главных фактора:
1) Личные особенности. Это все то, что составляет «параметры» вашей личности: возраст, привычки и наклонности, темперамент и сила воли, тип сложения, исходное физическое развитие и т. д.
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 25 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed