Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Смольников П.Н. -> "Исповедь бывшого толстяка " -> 14

Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.

Смольников П.Н. Исповедь бывшого толстяка — М.: Советский спорт, 1989. — 52 c.
Скачать (прямая ссылка): ispovedbivshego1989.pdf
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 .. 20 >> Следующая

— И Люси тоже,— ответил я, полный решимости избавиться от своего громадного живота.
2 июля.
Сегодня я впервые поцеловал Люси. Ощущение сказочное! Будто похудел в миг килограммов на двадцать.
Эх, и жизнь хороша и жить хорошо!
11 июля.
Люси сказала, что мои занятия нужно приводить в систему. Сначала, чтобы определить мою физическую подготовленность, я должен выполнить тест Кеннета Купера.
— Купер разработал систему оздоровительных упражнений,— просвещала меня Люси.— Ее удобно использовать в любом возрасте и при самой различной подготовке. Система называется
29
Таблица 1
12-МИНУТНЫЙ ТЕСТ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДИСТАНЦИЯ (км), ПРЕОДОЛЕННАЯ ЗА 12 мин НА ВЕЛОСИПЕДЕ
Степень Возраст, годы
13---19 20---29 30---39 40---49 50---59 60 и старше
1. Очень плохо (муж.) Менее Менее Менее Менее Менее Менее
4,4 4,0 3,5 3,2 2,8 2,8
(жен.) Менее Менее Менее Менее Менее Менее
2,8 2,4 2,0 1,6 1,2 1,2
2. Плохо (муж.) 4,4---6 4---5,5 3,5---5 3,2---4,8 2,8---4 2,8---3,5
(жен.) 2,8---4,4 2,4---4 2---3,5 1,6---3,2 1,2---2,4 1,2---2
3. Удовлетворительно (муж.) 6---7,5 5,5---7 5---7 4,8---6,4 4---5,5 3,5---4,8
(жен.) 4,5---6 4---5,5 3,5---5 3,2---4,8 2,4---4 2-3,2
4. Хорошо (муж.) 7,5---9,2 8---8,8 7---8,3 6,4---8 5,5---7 4,8---6,4
(жен.) 6---7,5 5,5---7 5---6,7 4,8---6,4 4---5,5 3,2---4,8
5. Отлично (муж.) Более Более Более Более Более Более
9,2 8,8 8,3 8 7 6,4
(жен.) Более Более Более Более Более Более
7,5 7,2 6,7 6,4 5,5 4,8
аэробикой. Это потому, что за основной критерий степени тренированности человека здесь принята его способность поглощать определенное количество кислорода в единицу времени. Эту способность Купер выразил количественно в таблицах очков.
Далее Люси объяснила, что, по мнению Купера, достаточно набирать в неделю 30 очков (женщинам — 24), чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне. В программу аэробики включены преимущественно упражнения на выносливость: быстрая ходьба, длительный бег, плавание, езда на велосипеде.
— Сколько раз нужно тренироваться в неделю, чтобы это самое поглощение кислорода находилось на приличном уровне?
— Не менее трех,— ответила моя велосипедная леди.— А теперь заглянем в таблицу (табл. 1).
13 июля.
О-хо-хо! Это я про тест. За 12 мин я одолел 6 км 200 м. Оценка «удовлетворительно». Хотя от «плохо» меня отделяют всего 200 м.
— А теперь запиши свою тренировочную программу и неукоснительно выполняй ее,— сказала мне Люси, когда мы присели отдохнуть на поляне (табл. 2).
Поляна была настолько живописной, что хотелось думать о любви и сочинять стихи, а не записывать тренировочные программы. Но ничего не поделаешь. Люси неумолима.
Пока я набираю за неделю около
18 очков. Для поддержания здоровья на оптимальном уровне этого явно недостаточно.
— Для ощутимого снижения веса тоже,— добавила Люси.— Ну-ка, встань на весы.
Таблица 2
ПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ (ДО 30 ЛЕТ)
Неделя Дистанция Время Частота Очки
(км) (мин) (в неделю) (в неделк
1-я 3,2 9.00 3 1,5
2-я 3,2 8.00 3 4,5
3-я 4,8 10.45 3 9
4-я 4,8 10.00 4 12
5-я 6,4 15.00 4 18
6-я 6,4 14.30 4 18
7-я 8,0 18.30 4 24
8-я 8,0 18.00 4 24
9-я 8,0 17.30 5 30
10-я 9,6 22.30 4 30
11-я 9,6 22.00 4 30
12-я 9,6 21.30 4 30
31
— О-го-го! — воскликнул я.— 125 килограммов 300 грамм. Я похудел на 1 килограмм и 700 граммов.
— Мало! — решительно заявила моя велосипедная леди.— Будем работать дальше.
— Будем! — окрыленный успехом, согласился я.
22 июля.
— В последнее время я какой-то удивительно счастливый,— сказал я Люси на велосипедной прогулке.— У меня приподнятое настроение. И можно сказать, я всем доволен. Раньше было наоборот. Вот как действуют на меня прогулки в твоей компании. Ты могучий катализатор моего настроения.
— Не только я,— улыбаясь, ответила Люси.— Не менее мощно на тебя действуют эндорфины.
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 .. 20 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed