Исповедь бывшого толстяка - Смольников П.Н.
Скачать (прямая ссылка):
2. Махи вперед—вверх чуть согнутой и прямой ногой.
3. Махи ногой вперед-назад.
4. Стоя, описывать коленом согнутой ноги круги по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду.
5. Ноги шире плеч. Круговые движения бедрами.
6. Сесть на правой ноге (стопа полностью опирается о пол). Левую ногу вытянуть в сторону. Пружинистые покачивания. То же другой ногой.
7. Попытки выполнить продольный шпагат, выводя вперед то одну, то другую ногу.
Упражнения для коленных и голеностопных суставов.
1. Приседания (стремиться сесть на пятки).
2. Стоя на коленях, садиться на пятки, затем — справа и слева от них.
3. Бег с забрасыванием голени назад. В конце движения пяткой стараться задеть ягодицу.
4. Вращение стопой приподнятой ноги.
5. Ходьба на «высоких пальцах».
6. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно выше.
Количество повторений для каждого упражнения 30—40 раз, бег и ходьба в течение 1,5—2 мин.
24 октября.
Пытался достать коленом грудь. Бесполезно! Живот достаю. Дальше хода нет. Вот и прорабатывай тазобедренный сустав в таких условиях.
Сестра сказала, что я мученик идеи похудения.
— Про тебя роман писать надо,— сказала Тамара.— Как про Дон Кихота...
Ей, с ее балетной талией, легко иронизировать над похудением.
1 ноября.
Хожу, хожу и хожу...
Думаю о великом. Потому что только большая цель может вызвать большие усилия.
2 ноября.
Снилась Лиза. Мы с ней бежали марафон.
3 ноября.
Позвонила Лиза. Сказала, что скучает. И сообщила, что сборы продлили. Потом будет заграничная поездка,
22
товарищеская встреча с легкоатлетами дружественных стран. А потом снова сборы, уже к другим соревнованиям...
— Раньше Нового года не увидимся,— сказала Лиза.— Ну, как у тебя дела?
— Хожу точно по программе. Целую неделю уже нормальный пульс —
20 ударов за 10 секунд. При этом я прохожу 3200 метров за 30 минут. Что дальше?
Дальнейшая моя программа выглядела так.
Дистанция сохраняется прежняя — 3200 м. Но теперь ходьбу я должен чередовать с короткими отрезками медленного бега. Прошел 150—200 м — медленно пробежал 20—30 м. Сначала на 400-метровом круге я делаю одну-две такие пробежки. Пульс на данном этапе не должен превышать 22—24 удара за 10 с.
Если пульс выше, нужно уменьшить нагрузку: или увеличить время ходьбы, или уменьшить скорость бега, или то и другое вместе.
— Такую методику тренировок ре-
комендует руководитель одного из самых известных в стране КЛБ «Надежда» Е. Мильнер,— сказала Лиза.— Одна
из самых щадящих и постепенных методик. Могу тебя заверить — успех гарантирован. И никакого риска. Главное — не забегай вперед.
Я пообещал моей жар-птице с легкоатлетическим уклоном вперед не забегать. Но попросил рассказать все-таки, что там в этой распрекрасной методике идет дальше. Не забегания ради, а чтобы видеть перспективу.
Перспектива выглядела так. Я должен научиться бежать свободно и раскованно в течение одного часа при пульсе 24 удара за 10 с. Эта программа может растянуться не на один год.
— «Тише едешь — дальше будешь!» Такой девиз дал этому этапу Е. Мильнер,— сказала Лиза.
— Значит, время я могу увеличи-
вать, только если пульс не превышает
24 удара за 10 секунд? — сообразил я.
— Вот именно! — сказала фея.— Желаю успеха.
29 ноября.
О-хо-хо! Это я про свой вес. 127 килограммов при росте 180 сантиметров. А я-то думал, что худею... Нет в жизни счастья!
30 ноября.
И как это я забыл взвешиваться?! Вообще-то я думал, что хоть понемногу, но худею. А тут вон что получается.
— Ничего удивительного,— сказала сестра Тамара,— после того, как ты начал ходить и бегать, аппетит у тебя стал значительно лучше. Я это давно заметила.
— Ну что ты оговариваешь мальчика,— упрекнула Томку мама.— В нашем роду у всех мужчин был завидный аппетит. Зато и мужики были видные...
Наверное, бег — это не моя физкультура. Беговые тренировки у меня только аппетит развивают.
1 декабря.
Давно не звонит Лиза. Ее прекрасный образ в моей душе слегка потускнел. Ничего удивительного — давно не виделись. Беговые тренировки я пока прекратил. Ищу новую программу.
— Что-то Лиза уж которую неделю не звонит,— сказала мама.— Уж не поругались ли вы?
— Просто ей надоело ждать, когда мой брат хоть немного похудеет. Знаешь что, мой дорогой братец, как ни крутись, придется тебе все-таки снова садиться на диету.
При слове «диета» мой организм обиженно заурчал. Пришлось съесть легкий завтрак из 8 яиц.
Нет, диета — это путь не для меня.
23
13 декабря.
Лиза уже не снится. Грустно жить с таким необъятным животом. Одиночество мое беспредельно. Читал, где-то на Западе есть клуб толстяков. Люди с излишним весом объединились, чтобы не быть одинокими. Я прикинул, как бы хорошо стать членом такого клуба и встретить там свою судьбу. И чтобы у судьбы талия была балетная...
