Избавится от боли. в Руках и ногах - Ситель А.
ISBN 978-5-98697-155-1
Скачать (прямая ссылка):
Рис. 36. Лечебная поза-движение при болях в пальцах руки
66
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПРЕДПЛЕЧЬЕ И КИСТИ ПРИ ПОВОРОТАХ КИСТИ НАРУЖУ И ВНУТРЬ
Лечебное движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь проводят в положении стоя. Кисть здоровой руки фиксирует больную, максимально разведенные пальцы больной руки опираются на край стола. Осуществлять медленные ритмические движения вперед-назад, «переваливаясь» основанием ладони наружу и внутрь (рис. 37).
Рис. 37. Лечебная поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти
з*
67
ДВИЖЕНИЯ АЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ РУХ И НОГ
Это же лечебное движение можно провести без опоры на стол в положении стоя, большой палец отведен. Кистью здоровой руки захватить предплечье с наружной стороны и осуществлять медленные ритмические активные движения кистью наружу и внутрь (рис. 38).
Рис. 38. Лечебная поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПЛЕЧЕ ПРИ ОТВЕДЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении сидя на стуле, боком к его спинке, на которую положена подушечка. Больная рука перекидывается через спинку стула и опирается о нее подмышечной впадиной. На выдохе областью подмышки давить при помощи своего веса, без дополнительных усилий, на спинку стула, как бы повисая на ней. На вдохе без усилий вернуться в исходное положение. Такие пассивные
68
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
движения вверх-вниз выполнять медленно ритмично плавно до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10-15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2-3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1-5 подходов (рис. 39, 40).
Рис. 39. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону, фаза вдоха
Рис. 40. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону, фаза выдоха
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПЛЕЧЕ ПРИ ОТВЕДЕНИИ РУКИ ЗА СПИНУ
Лечебное движение при болях в плече при отведении руки за спину проводить рядом со стеной. Кисть выпрямленной руки, заведенная за спину, своей тыльной стороной опирается на стену. С опорой на кисть
6Q
ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ РУХИНОГ
проводить медленные ритмические плавные пассивные движения, приближая к стене, а затем отдаляя от стены туловище до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения— 10-15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2-3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1-5 подходов (рис. 41).
Рис. 41. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПЛЕЧЕ ПРИ ОТВЕДЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Лечебное движение для расслабления отводящих мышц плеча при болях в плече при отведении руки в сторону проводить в положении стоя рядом со стеной. Предплечьем опереться на стену. На выдохе проводить медленные ритмические плавные движения туловищем в направлении к стене и от стены до уменьшения и исчезновения болевых ощущений.
70
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения—10-15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2-3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1-5 подходов (рис. 42, 43).
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПЛЕЧЕ ПРИ ОТВЕДЕНИИ РУКИ В СТОРОНУ
Сядьте на кушетку. Кистью правой руки обхватите левую руку снизу за локоть и приведите ее (приблизьте) к средней линии живота насколько это возможно. Затем правой рукой, на которой свободно лежит левая рука, придерживаемая пальцами правой руки за локоть, проводите плавные медленные ритмические движения в направлении от живота и к животу, как
Рис. 42. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону, фаза вдоха
Рис. 43. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону, фаза выдоха
71
ДВИЖЕНИЯ ДМ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ РШСНОТ
будто вы укачиваете младенца. Движение проводить в течение 2-3 минут до уменьшения боли в левом плече. Левая рука при этом остается абсолютно пассивной. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения — 10-15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2-3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1-5 подходов. Упражнения выполняются ежедневно, один или два раза в день, в течение 3-5 дней (рис. 44, 45).
Рис. 44. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону
Рис. 45. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону
Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же
