Домашнее лечение сахарного диабета - Полозун Л.Г.
Скачать (прямая ссылка):
Так же сделать самомассаж правой руки.
щАечеіїная гимнаапика
Сидя на стуле
1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Сгибать и разгибать пальцы рук. Дыхание произвольное.
2. Пальцы рук соединены в замок, прижаты к груди. Не расцепляя их, медленно выпрямить руки влево, ладони наружу; вернуться в и п. То же вправо. Дыхание произвольное, (рисунок I).
3. Руки на сиденье. Оттягивая на себя носок, медленно выпрямить правую ногу, затем согнуть ее. То же другой ногой. Дыхание произвольное.
4 Руки опущены. Медленно поднять их вперед-вверх - вдох, опустить - выдох
5. Ноги на ширине плеч, руки на коленях Круговые движения туловища вправо, затем влево Дыхание произвольное
6 Руки опущены. Встать, руки через стороны вверх - вдох, сесть,
68
опуская руки и расслабляясь, - выдох.
Стоя
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное, (рисунок II)
. 8. Стоя на расстоянии шага от спинки стула, руки на поясе. Ходьба на месте (колено касается спинки стула) в течение 20-40 секунд. Дыхание произвольное.
9. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклониться влево, подтягивая правую руку к плечу, выпрямиться; наклониться вправо, подтягивая левую руку к плечу (“насос"). Дыхание произвольное.
10. Руки на спинке стула. Отвести прямую ногу в сторону -вверх, опустить, затем другую. Дыхание произвольное.
11. Медленный бег на месте или с небольшим продвижением вперед (шаг короткий - 1-1,5 ступни, руки полусогнуты, расслаблены). Дыхание произвольное.
12. Ходьба в течение 1-3 минут. Дыхание произвольное.
Лежада_етте
13. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки за голову - вдох, опустить руки - выдох.
14. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.Дыхание произвольное.
15. Ноги согнуты в коленях. Сваливать их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.
16. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
17. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руку и прямую ногу - вдох (рисунок III), опустить руку и ногу, сесть - выдох.
Лечь. То же другой ногой.
Сидя на полу
18. Руки на полу позади туловища. Поднять таз - вдох (рисунок IY), опустить - выдох.
19. Руки опущены.
Кисти к плечам • вдох, наклониться вперед, рукн к носкам - выдох.
69
Стоя
20. Ходьба обычная в течение 30 секунд -1 минуты. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки, в течение 20-30 секунд Дыхание произвольное.
21. Руки на спинке стула. Приседания.
22. Отвести руки в сторону, приподняться на носках - вдох, опустить руки - выдох.
23. Стоя боком к стулу, держась за его спинку. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. То же - другой ногой.
24. Ходьба в течение 30 секунд - 1 минуты. Руки в стороны -вдох, руки опустить - выдох.
Полезны пешеходные прогулки (средняя скорость 4-5 километров в час), а также ходьба на лыжах, тенис, волейбол, бадминтон, езда на велосипеде не более тридцати минут-часа.
Жочечный массаж
В основу точечного массажа положен тот же принцип, что и в основу иглоукалывания и прижигания, с той лишь разницей, что при массаже "жизненные точки" подвергаются воздействию кончиком пальца без повреждения кожи. При надавливании на эти точки, как правило, возникает своеобразное ощущение ломоты, распира-ния, онемения, боли, отсутствующие при надавливании вне этих точек. Возникновение этих ощущений настолько постоянно и обязательно, что служит критерием правильности нахождения точки.
Пальцевым надавливанием на строго определенные точки можно дозированно, избирательно и направленно воздействовать на функции различных органов и систем, регулировать вегетативные функции, обменные и восстановительные процессы.
Точечный массаж может быть применен в комплексе с лекарственной терапией. Необходимо помнить, что этот древневосточный метод лишь дополняет современную медицину, но никак не заменяет ее. При его использовании следует учитывать все основные положения и требования современной медицины. Применять точечный массаж можно при отсутствии противопоказаний.
По мере приобретения опыта вы легко будете находить соответствующие точки и правильно воздействовать на них. Своевременно и умело проведенный точечный массаж поможет вам сохранить здоровье или облегчит недуг. Следует иметь ввиду, что точечный масса-ж не исключает и не заменяет помощи врача.
Для нахождения точек пользуются пропорциональными отрезками, носящими название "цунь", величина которых весьма индивидуальна, так как определяется расстоянием между концами складок предельно согнутого среднего пальца у мужчины на левой
70
руке, у женщины на правой (рис.1) Все части тела умовно разделяются на определенное число цуней и, как правило, точка находится на границе отрезков и часто совпадает с углублением, нащипываемым пальцем.. Сделайте себе ленту (типа сантиметровой) с отложенными на ней десятью-двенадцатыо вашими индивидуальными цунями. С помощью этой ленты вы легко найдете необходимые точки для массажа (рис.2, а,б).