К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
о® о
1 is s
.: I
та s , S
QJ
S О
Ш
О
l=t
- i- я
о U “ Cl. o _ о ж О
- О ^ иО Q CU S
СО С s:r
11 h I
>, в
Cl
u
О
11.. S 5-M.'g S
СП Я O-cii o
ШЇ I
112
Таблица 14. Нормы комплекса ГТО по ориентированию на местности в соревнованиях по выбору с заданным числом контрольных пунктов (КП) (II ступень ГТО)
Возраст, лет Пол Длина Число Нормы времени, мин
сдано «золотой
значок»
18---29 М. 5,0 8 60 50
30---39 М. 4,0 7 56 44
18---29 Ж. 3.0 7 60 40
30---39 Ж. 3,0 7 65 44
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Тренировочный эффект дают физические нагрузки значительно большие, чем те, которые мы получаем во время утренней гимнастики, цель которой — разбудить организм, подготовить его к предстоящей работе. Физические тренировки сопровождаются систематическим воздействием довольно значительных по объему и интенсивности нагрузок, способных вызвать определенные функциональные и морфологические изменения в организме. Ближайший результат таких нагрузок не ощущение бодрости, а утомление. Зависимость между физическим утомлением и возрастанием сил известна людям давно. Например, в основу физического воспитания воинов армии Суворова был положен принцип: «Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше».
Специалистами по спортивной медицине установлено, что тренировочный эффект будет тем выше, чем более глубокие сдвиги произойдут в организме от воздействия физических нагрузок, чем активнее (до известного предела) будет происходить процесс катаболизма — разрушение клеточных структур, вслед за которым наступает период восстановления. В этот период происходит накопление новых энергетических ресурсов в организме в виде увеличения запасов гликогена, различных фосфорных соединений, богатых энергией, усиления процессов, позволяющих в итоге поднять все функции организма на новый, более высокий уровень.
В восстановительном периоде выделяют три фазы: фаза утомления, фаза собственно восстановления (организм достигает исходного перед нагрузкой состояния)
8—672
113
Таблица 15. Виды испытаний и нормы. Ill ступень «Здоровье в движении»
114
и фаза суперкомпенсации (возможности организма значительно превосходят исходный уровень).
Наилучший результат дают очередные тренировки, проводящиеся в фазе суперкомпенсации. При этом рост и укрепление резервов будут надежно обеспечены. Самый неблагоприятный вариант — когда повторные нагрузки систематически имеют место при неполном восстановлении сил, т. е. на фоне утомления. Тогда, по известному уже нам физиологическому закону, могут наступить истощение организма и болезнь. Субъективное выражение утомления: усталость, вялость, апатия, нежелание тренироваться, головокружение, головная боль, нарушение сна, повышенная раздражительность, неприятные ощущения в области сердца и т. д. Если такие признаки появились, нужно снизить нагрузку, пропустить занятие, стимулировать восстановление.
Бытует мнение, что восстановительные мероприятия нужны только спортсменам, затрачивающим много сил во время длительных и напряженных тренировок. Но, как мы уже установили, интенсивность изменений, происходящих в организме, зависит не от величины проделанной работы, а от степени ответных усилий организма, т. е. от того, какой ценой далась ему эта работа. Если у спортсмена определенные изменения наступят после 3—4 ч напряженной тренировки, то у мало тренированного физкультурника такие изменения могут произойти в 2—3 раза раньше.
Кроме того, работающий человек в течение дня получает дополнительные нагрузки, которые, наслаиваясь на полученные при занятиях физкультурой, усиливают степень утомления. К тому же нервно-психическое напряжение, которое современный человек испытывает в процессе обычной трудовой деятельности, сплошь и рядом вызывает в центральной нервной системе те же реакции охранительного торможения, что и при физическом утомлении.
Как видим, восстановительные меры в равной степени нужны и высококвалифицированному спортсмену и рядовому физкультурнику. В практике так называемого большого спорта восстановление включает целую систему специальных методов: соблюдение спортивного режима, средства психологического, педагогического и медико-би-ологического воздействия и др. А для физкультурника — это главным образом неукоснительное следование принципам здорового образа жизни, основными компонентами
