Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 36

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 70 >> Следующая

1 1,6 30---39 лет 5 5
17.30
2 1,6 15.30 5 5
3 1,6 14.15 5 10
4 1,6 14.00 5 10
5 2,4 21.40 5 15
6 2,4 21.15 5 15
1 1,6 40---49 лет 5 5
18.00
2 1,6 16.00 5 5
3 2,4 24.00 5 7,5
4 2,4 22.30 5 7,5
5 3,2 31.00 5 10
6 3,2 30.00 5 10
94
Продолжение
Неделя Дистанция, Время, Частота заня Очки в
км мин, с тий в неделю неделю
1 1,6 Ї0 лет и старі ие 5
18.30 5
2 1,6 16.30 5 5
3 1,6 15.00 5 5
4 2,4 24.30 5 7,5
5 2,4 23.00 5 7,5
6 2,4 22.30 5 7,5
1 1,6 Бег 5 10
До 30 лет
13.30
2 1,6 13.00 5 10
3 1,6 12.45 5 10
4 1,6 11.45 5 15
5 1,6 11.00 5 15
6 1,6 10.30 5 15
1 1,6 30---39 лет 5 5
17.30
2 1,6 15.30 5 5
3 1,6 14.15 5 10
4 1,6 13.30 5 10
5 1,6 11.45 5 15
6 1,6 11.15 5 15
1 1,6 40---49 лет 5 5
18.00
2 1,6 16.00 5 5
3 1,6 15.00 5 5
4 1,6 14.15 5 10
5 1,6 13.45 5 10
6 1,6 12.45 - 5 10
I 1,6 50 лет и стари ІЄ 5
19.00 5
2 1,6 17.00 5 5
3 1,6 16.00 5 5
4 1,6 15.00 5 10
5 1,6 14.15 5 10
6 1,6 13.45 5 10
95
Для оценки проделанной тренировочной работы разработана таблица условных очков. Каждое очко соответствует количеству использованного кислорода и соответственно — выполненной работе.
Считается, что только набрав 32 очка в неделю, можно считать себя физически подготовленным. Для женщин минимальная норма — 27 очков.
К упражнениям аэробного характера К. Купер относит ходьбу, бег, плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры.
Учитывая, что программа хорошо физиологически аргументирована, разнообразна, дает возможность самоконтроля и индивидуализации, прошла большую практическую проверку и получила горячее одобрение специалистов и физкультурников, мы считаем возможным дать некоторые образцы занятий по программе аэробики.
Завершив подготовку по стартовым программам, начинающий должен заниматься по программе для первой степени подготовленности или, определив с помощью 12-минутного теста более высокую степень подготовленности, может обратиться к соответствующим программам, предусмотренным для более высоких степеней подготовленности. Можно также составлять индивидуальные программы подготовки, пользуясь таблицей стоимости очков, таким образом, чтобы набрать необходимые 27— 32 очка в неделю (приложение 2).
Безусловно, программа аэробики очень интересна, достаточно проста и точна. Недаром она получила широкое распространение в различных странах мира, в том числе и у нас. Многим занимающимся она, по нашим наблюдениям, принесла несомненную пользу. Однако был и такой случай... Молодой инженер, периодически занимающийся бегом трусцой, считал себя вполне подготовленным. Ознакомившись с аэробикой К- Купера, решил проверить степень своей тренированности по 12-минутному тесту и получил оценку «хорошо». Но после проверки полчаса приходил в себя, а потом еще дня два его тошнило, ноги дрожали, покалывало в груди, болела голова. Он недоумевал: «Почему? Ведь, по Куперу, я подготовлен хорошо, а такое скверное самочувствие». Медицинское обследование не обнаружило заболеваний, которые могли бы вызвать плохое состояние. Причина заключалась в другом. Бегун бежал на пределе своих возможностей. Физическим перенапряжением и объясняется тошнота, колотье в груди и т. п.
Предыдущая << 1 .. 30 31 32 33 34 35 < 36 > 37 38 39 40 41 42 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed