Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 31

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 36 37 .. 70 >> Следующая

Для каждого человека в зависимости от строения его тела, пола, возраста и физической подготовленности существует свой потолок максимально возможного потребления кислорода (МПК) • У лиц физически слабо развитых он меньше 25 мл в минуту на 1 кг массы тела; у лучших спортсменов МПК больше 80 мл. Работа на пределе аэробных возможностей, т. е. на уровне максимального потребления кислорода, не может быть длительной и является истощающей. По тому, какой процент кислорода от максимального показателя требуется для выполнения работы, специалисты определяют степень ее физиологической мощности.
В настоящее время в физиологии труда и спорта принята следующая классификация: работа (физические упражнения), требующая кислорода больше максимально возможных значений, т. е происходящая в условиях бескислородного (анаэробного) образования энергии путем расщепления фосфорных соединений и гликогена, квалифицируется как изнурительная и не может продолжаться дольше нескольких секунд. Физические нагрузки, при которых используется 90—100 % аэробной возможности человека, считаются работой максимальной мощности. Далее: 70—90 % — субмаксимальная; 50—
82
Таблица 2. Энергетическая характеристика мышечной работы в зависимости от потребления кислорода и возможное время ее выполнения
Физиологическая Процент потребле Возможная продолжи
мощность работы ния кислорода от тельность работы*
максимальных
значений
Супермаксимальная Более 100 До 10---20 с
Максимальная 90---100 До 10---30 с
До 3---10 мин
Субмаксимальная 80---90 5---15 мин
70---80 15---30 мин и более
Большая 50---70 От 30 мин до нескольких
часов
Средняя 25---50 Несколько часов
Легкая Менее 25 Весь рабочий день
* Взяты усредненные данные. Наибольшие цифры характеризуют возможную продолжительность работы у.физически тренированных лиц и спортсменов.
70 % — интенсивная или большая; 25—50 % — средняя, менее 25 % —легкая (табл. 2).
При работе разной мощности происходит определенное изменение кровотока, которое обязательно отражается на частоте пульса. Установлено, что каждому уровню аэробной производительности соответствует определенная частота пульса, зависящая от пола, возраста (табл. 3).
Пользуясь данными табл. 2 и 3, нетрудно составить таблицу определения зависимости частоты пульса от мощности выполняемой работы (табл. 4). Таким образом, зная частоту пульса, можно контролировать и дозировать степень нагрузки.
Частота пульса характеризует не только интенсивность энергетических процессов, связанных с выполнением механической работы, но и с большой точностью отражает основные биохимические изменения, происходящие в клетках и тканях организма при физической деятельности, несмотря на их многообразие и сложность, т. е. является обобщающим показателем ответной реакции организма на нагрузку.
Пульс — это ритмические колебания стенок сосудов, возникающие при прохождении в них крови, выброшенной сердцем в сосудистую систему. Определить и подсчитать пульс можно на лучевой артерии, расположенной по-
6*
83
верхностно под кожей предплечья, если большим пальцем руки прижать ее к лучевой кости в 3—4 см от запястья. Хорошо определяется он и на височной артерии, если
3 пальца (II, III, IV) приложить к коже виска и слегка придавить ее, еще лучше, если сосуд прижать к кости. Можно подсчитать пульс и на сонной артерии, приложив пальцы к переднебоковой поверхности шеи, примерно в середине ее, и слегка надавив в направлении позвоночника. Самым простым, пожалуй, способом определения частоты сердечных сокращений является подсчет сердечных толчков, которые хорошо «прослушиваются», если прижать ладонь к груди в области пятого межреберья слева.
Тем, кто впервые приступил к занятиям, или лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, как мы уже говорили, следует начинать с ходьбы, несложных гимнастических упражнений, бега трусцой. Эти виды физической активности легко дозируются, хорошо поддаются контролю и мощность их обычно не выходит за пределы средней и большой. Упражнения субмаксимальных и максимальных мощностей вызывают глубокие изменения биохимизма крови, тканей, значительную кислородную задолженность, накопление молочной кислоты, во много раз превышающее нормальный уровень, снижение содержания сахара в крови и т.д. Серьезные изменения внутренней среды предъявляют огромные требования к организму и тяжело переносятся им. Поэтому начинающие физкультурники не могут рассчитывать на успех, приступая к занятиям, превышающим режим большой мощности. Затем нагрузки увеличиваются. Например, при беге трусцой первоначальная дистанция составляет
Таблица 3. Частота пульса на различных уровнях аэробной производительности
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 34 35 36 37 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed