К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
79
ностей и брюшной полости. Поскольку мышечные насосы уже бездействуют и не подгоняют кровь к сердцу и мозгу, сосуды которых еще не приспособились к состоянию покоя и по-прежнему расширены, давление крови в них падает, и от обескровливания мозга человек теряет сознание.
Вот почему интенсивные и продолжительные нагрузки нужно снижать постепенно, давая организму время для адаптации к состоянию покоя.
Лучшим средством заключительной части занятий является медленный бег, затем быстрая ходьба с переходом на прогулочный темп, дыхательные упражнения. В таких видах физической деятельности, как велосипед, плавание, коньки и т. п., заключительные движения являются продолжением основных, но выполняются в медленном темпе.
Хотелось бы возразить рекомендациям, которые дает Г. Гилмор в книге «Бег ради жизни». Он предлагает для усиления тренировочного эффекта в конце всей дистанции бега, часто многочасового, делать ускорения, т. е. завершать тренировочную нагрузку возрастающими усилиями. С физиологической точки зрения это неоправданно, так как предъявление организму повышенных требований, пусть даже кратковременных, на исходе напряженной работы, когда его энергоресурсы истощились, чревато большими неприятностями для здоровья, острым физическим перенапряжением.
Подтверждением этому являются те нередкие попытки проведения так называемых спуртов (резкое увеличение темпа движений в конце дистанций), после которых даже высококвалифицированные спортсмены приходят порой в состояние, требующее реанимационных мер.
О нежелательности интенсивных нагрузок в конце занятий свидетельствует и практический опыт наших многочисленных физкультурников, самостоятельно занимающихся бегом. Если они применяют резкие ускорения в конце напряженной беговой дистанции, их состояние, как правило, ухудшается, появляются жалобы на физический дискомфорт, неудовлетворенность от занятий.
Постепенное уменьшение нагрузок служит и профилактике травм. По наблюдениям специалистов, наибольшее число травм происходит именно в заключительной части занятий, когда на фоне развившегося утомления по-прежнему выполняется работа со сложными двига-
80
тельными актами, требующими повышенной координации движений, мышечных и волевых усилий.
Таким образом, постепенный переход всех органов и систем от максимально повышенного функционирования к состоянию покоя физиологически обоснован. Он облегчает процесс восстановления. Только при условии его соблюдения физические упражнения выполняют свое оздоровительное предназначение.
ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК
НЕ МЕТРЫ И МИНУТЫ, А ЧАСТОТА ПУЛЬСА
Почему же все-таки так настойчиво звучат призывы к осторожности, когда речь идет о занятиях физкультурой и спортом? К каким нежелательным последствиям могут привести физические упражнения?
Если исключить травмы, то прежде всего следует назвать физическое перенапряжение (острое или хроническое), приводящее к повреждению сердечной мышцы. Классический пример острого физического перенапряжения сердца — это легенда о древнегреческом воине Фейдипии, жившем около 3000 лет назад: пробежав 42 км 195 м от Марафона до Афин, он едва успел сообщить радостную весть о победе над врагом под Марафоном, как упал замертво, не выдержав непосильной нагрузки.
Такие случаи известны и в спорте, и в оздоровительной физкультуре. В какой-то мере они играют на руку противникам занятий спортом, призывающим отказаться от «бега к инфаркту».
Что же должно служить критерием посильности и полезности физической нагрузки? Может быть, степень усилий? Максимальные усилия — значит, нагрузка большая, следовательно, опасная, меньше усилий — нагрузка слабая, неопасная. Но ощущение величины усилий — фактор субъективный. В процессе занятий физкультурой, особенно у людей с небольшим опытом, возникает состояние эйфории — радостного возбуждения, при котором человек обычно переоценивает свои возможности, и перенапряжение может стать фактом.
Самые распространенные рекомендации обычно таковы: необходимо постепенно повышать нагрузки, увеличивая длину дистанции при беге, ходьбе, продолжительность занятий, вес отягощений и т. д. Хорошие
6—672
81
советы, но в их основе лежат только метрические меры: метры, килограммы, а с точки зрения физиологии выполняемые упражнения следует дозировать степенью ответных реакций организма, мерой напряжения его внутренних органов, которое имеет свои пределы.
Итак, нужно опираться на объективные критерии. Каковы же они?
При выполнении физических упражнений организм испытывает определенное напряжение. Степень его соответствует физической мощности выполненной работы. В медико-биологической практике величина работы может быть измерена количеством поглощенного кислорода. Известно, что энергообеспечение организма происходит следующим образом: пища и продукты ее утилизации, подвергаясь биологическому окислению кислородом воздуха, сгорают, выделяя энергию, преобразующуюся в энергию движения. Это основной, аэробный источник энергии. На каждый литр поглощенного кислорода выделяется в среднем около 5 ккал энергии. Чем больше поглощается кислорода, тем больше выделяется энергии и тем большей мощности работу может выполнить организм.
