К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Но, пожалуй, основным результатом занятий лыжным спортом является приобретение выносливости. Его появление надежно обеспечивается перестройкой во всех звеньях биологической цепи адаптации — от центральных до периферийных. Развивается устойчивая функциональная активность клеток' нервной системы. Увеличиваются объем и сила сердечных сокращений, масса циркулирующей крови, растет количество эритроцитов. Не так давно исследователи установили, что в длительно работающих мышцах почти втрое возрастает количество митохондрий — клеточных аккумуляторов энергии, и на
1 /з — число капилляров, снабжающих мышцы кровью. Все эти изменения способствуют выработке тех биохимических и физиологических качеств, которые и позволяют выполнять физическую работу в течение длительного времени.
Такие радикальные изменения происходят, конечно, при многолетних регулярных занятиях спортом. Однако, если они имеют место, то человек способен демонстрировать свои .феноменальные физические возможности. Так, в спорте известны суточные переходы на лыжах, составившие 340 и более километров.
Уже в наши дни в 1988 г. установлен беспрецедентный в истории лыжного спорта рекорд дальности и продолжительности лыжного похода в экстремальных условиях. Группа лыжников из 9 советских и 4 канадских спортсменов, возглавляемая Д. Шпаро, совершила сверх-марафонский переход из Советского Союза через географический северный полюс Земли в Канаду. Длина лыжни, проложенная отважными спортсменами от мыса Арктический (СССР) до острова Элсмир (Канада) за 90 дней, составила почти 2000 км. Самой большой неожиданностью этого перехода, пожалуй, оказались результаты медицинских исследований, проведенных сразу по его окончании. Они показали отсутствие каких-либо патологических отклонений в здоровье лыжников (если не считать следов отморожения) и... повышение физической работоспособности у всех участников перехода.
Едва первые устойчивые морозы превратят естественные водоемы, дворовые площадки в ледяные катки, как
70
уже с утра до позднего вечера не смолкает на улице радостный шум детских голосов.
Катание на коньках наилучшим образом удовлетворяет в зимнее время естественную потребность детей в движении. Постоянная смена скоростей, разгон, торможение, плавное скольжение хорошо развивают и укрепляют растущие мышцы детского организма. Такая азартная игра, как хоккей, которая обязательно затевается н,а любой ледовой площадке, отлично развивает глазомер, пространственную ориентацию, координацию движений, воспитывает ловкость, бойцовские черты характера.
А ярко выраженная эмоциональность, которая сопровождает всякую игру, заряжает организм энергией и бодростью! Стимуляция коры головного мозга импульсами из нижележащих эмоциональных центров нервной системы способствует развитию интеллекта, что облегчает получение новых знаний, следовательно, помогает в учебе.
В физиологическом аспекте оздоровительное катание на коньках мало чем отличается от воздействия на организм лыжного спорта. И в том, и в другом случае получают нагрузку практически все мышцы туловища и конечностей, развивается сила, вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, нормализуется нервно-психическая сфера. Пребывание на морозном воздухе способствует закаливанию организма и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям. Искусственные ледяные покрытия во Дворцах спорта значительно расширяют географию занятий этим увлекательным и полезным видом физической культуры.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
Итак, физическая активность сама по себе не дает здоровья, если ею пользоваться неправильно. Теория и практика физкультуры и спорта определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успехи при занятиях физическими упражнениями и ограждает от нежелательных последствий. Главные из них: постепенность и последовательность, повторность, посильность или индивидуализация, систематичность и регулярность тренировок.
Принципы просты, но интерпретируются они зачастую
71
очень вольно. Больной, который выполнил сразу 100 приседаний и с обострением болезни пришел к врачу, уверял, что он намеревался постепенно увеличивать нагрузку; он ведь и не пытался в первый же день выполнить все 1000 запланированных упражнений! В данном случае был нарушен не только принцип постепенности, но и посильности, так как для хорошо тренированных суставов данная нагрузка не оказалась бы чрезмерной, но для неподготовленных, да еще «задетых» болезнью, она, конечно, же, непосильна. Надо было начинать хотя бы с десяти приседаний, а то и вовсе уберечь больные суставы от нагрузки, выполнив другие упражнения.
Принцип постепенности предполагает последовательное увеличение нагрузок.
Во-первых, последовательность в осуществлении каждого разового занятия. Приступая к нему, вначале выполняют упражнения для небольших групп мышц, например рук, потом ног, затем туловища. Также последовательно должна нарастать интенсивность выполнения упражнений, амплитуда движений, сила и скорость их или скорость бега и т. д. Затем постепенно увеличивается время тренировочных занятий.
