Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Орешкин Ю.А. -> "К здоровью через физкультуру " -> 25

К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.

Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру — Москва , 1990. — 89 c.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка): kzdorovyucherezfizkult1990.pdf
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 70 >> Следующая

Если вы слышите восторженные отзывы о результатах занятий бегом, знайте — в них почти не бывает преувеличений. Просто надо отдавать себе отчет в том, что не всегда и не у всех эффективность занятий физическими упражнениями проявляется одинаково быстро и очевидно.
Ближайший и отдаленный результаты занятий зависят от многих факторов: индивидуальных особенностей человека, исходного состояния его здоровья и физиче-
5*
67
ской подготовленности, а главное, от того, насколько правильно используются упражнения.
В современных клиниках физкультурой лечат больных даже с самыми тяжелыми болезнями сердца, легких, нервной системы и т. д. Но при этом используют специально разработанные методы лечебной физкультуры. В спорте и оздоровительной физкультуре также имеются свои методы и принципы тренировок, которые необходимо знать и применять (более подробно о них см. ниже).
- Теплое время года, конечно, благодатнейшая пора для занятий любым видом физических упражнений: зеленые лужайки к услугам любителей спортивных игр, тенистые аллеи и лесные тропы — отличные дорожки для бегунов и велосипедистов, согретые солнцем реки и озера — отрада для пловцов. Но ошибается тот, кто думает, что здоровье дарит только лето.
Зимний сезон — это пора, когда укреплением своего здоровья можно заняться с особым успехом. Прежде всего потому, что сам воздух становится более целительным — в нем уже меньше пылевых и других загрязняющих его частиц, выше содержание кислорода, больше отрицательных ионов (характерный признак воздуха на морском побережье и в хвойном лесу). Особенно полезен в этом отношении снегопад. Воздух не только очищается от механических примесей, но и озонируется, а озон губителен для многих болезнетворных микробов. Наконец, морозный воздух весьма благоприятен для закаливания и тренировки различных систем организма. Резкая смена температур — из теплых помещений на свежий воздух — тренирует сосуды, являясь одним из важнейших элементов закаливания. Чтобы уберечь тело от потери тепла, включаются внутренние механизмы теплопродукции. Усиливается деятельность желез внутренней секреции — гипофиза, щитовидной железы, надпочечников — в итоге повышается интенсивность обменных процессов, возрастает эффективность физической терморегуляции.
Из всего многообразия зимних видов спорта наиболее популярны лыжи и коньки.
Ходьба на лыжах с точки зрения ответных физиологических реакций организма во могом сходна с бегом. Она так же способствует общему физическому развитию, вырабатывает выносливость, приучает организм к повышенному потреблению кислорода. Поскольку при занятиях бегом в зимнее время повышается опасность травматиза-
68
ции, скольжение на лыжах в этот период года во всех отношениях предпочтительнее.
Биомеханика движений при катании на лыжах (обычный классический лыжный ход — попеременный двух-шажный) такова, что обусловливает пластичное сокращение мышц. В лыжном шаге нет фазы полета, следовательно, нет и приземления всей массой тела, в связи с чем нагрузка на суставы ног, позвоночника и тазобедренные значительно меньше. Ходьба на лыжах не травмирует ослабленные, нетренированные или измененные в результате каких-либо болезней суставы и связки. Вот почему лыжи незаменимы для людей пожилых и физически малоактивных, а также для тех, кто приступает к регулярным занятиям физкультурой в зимнее время.
Оздоровительное катание на лыжах относится к физической работе небольшой мощности, а по законам физиологии энергетическое обеспечение такой работы происходит благодаря расщеплению липидов, что весьма способствует нормализации массы тела. Таким образом, ходьба на лыжах — это полезное и одновременно приносящее удовольствие средство оздоровления для избыточно полных людей.
Увлечение лыжным спортом благоприятно сказывается и на растущем организме, так как способствует развитию практически всех групп мышц туловища и конечностей с некоторым преобладанием работы разгибателей бедра и голени, плеча и предплечья. А это очень важно, потому что в повседневной жизни разгибатели нагружаются меньше сгибателей и, значит, меньше тренируются.
Включение в работу основной мышечной массы тела вовлекает в активную деятельность аппараты дыхания и кровообращения, формирует в конечном итоге мощную систему жизнеобеспечения организма.
Специалисты отмечают повышение мобилизационной способности центральной нервной системы у юных лыжников. Оно помогает им преодолевать значительное утомление быстрее, чем их сверстникам-неспортсменам.
Ходьба и бег на лыжах, как и другие физические упражнения циклического характера, сопровождающиеся ритмическим чередованием сокращения и расслабления мышц, заметно нормализуют эмоциональную сферу, поэтому являются надежным средством профилактики различных неврозов и многих других заболеваний, в основе которых лежит срыв высшей нервной деятельности вслед-
69
ствие нервно-психических перенапряжений. Пациенты, страдающие подобными недугами, отмечают, что после лыжных прогулок они в течение долгого времени обходятся без успокаивающих средств.
Предыдущая << 1 .. 19 20 21 22 23 24 < 25 > 26 27 28 29 30 31 .. 70 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed