К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Специалисты считают, что старания избавиться от полноты только путем ограничения питания могут привести к нарушению белкового обмена с соответствующими последствиями. Это утверждение продемонстрировал приведенный пример.
Одновременное использование диеты и физических упражнений позволяет достичь нормализации массы тела более физиологичным и эффективным путем. Истины ради следует добавить, что и приверженцы лечебного голодания, пропагандируя свои принципы, также подчеркивали совершенную необходимость одновременной двигательной активности.
Одним из наиболее подходящих средств двигательной активности в таких случаях может служить ритмическая гимнастика. Достоинства ее очевидны. Являясь органическим сплавом художественной гимнастики, общеразвивающих упражнений, современных танцев, беговых движений и некоторых элементов гимнастики йогов, гармонично связанных эмоциональной музыкой, ритмическая
гимнастика быстро приобрела завидную популярность во всем мире. Благотворное ее влияние сразу же ощутили на себе многие женщины, пожелавшие улучшить фигуру. Даже без особых изменений пищевого рациона занятия ритмической гимнастикой способствовали уменьшению объема талии, бедер, шеи вследствие активной замены жировой ткани на мышечную. Одновременное снижение калорийности диеты и сбалансированность питания позволяют довольно быстро достичь нормальной массы тела.
По мере распространения ритмической гимнастики ширились и исследования по изучению ее влияния на организм человека. Оно оказалось чрезвычайно действенным и разносторонним.
Многообразие комплексов ритмической гимнастики позволяет подойти к их отбору творчески и выбрать серии упражнений с нужной направленностью действия. Так, преимущественное включение общеразвивающих упражнений с использованием наклонов головы, туловища, махов, приседаний и т. д. развивает гибкость; варьирование темпов движения — скоростные качества; использование танцевальных элементов — координацию движений, двигательную память; преобладание беговых движений, подскоков — выносливость с развитием резервов сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Повышение эластичности связок и сухожилий, улучшение растяжимости мышц увеличивают амплитуду и свободу движений. Выработанные на фоне музыкального сопровождения, они становятся пластичными, выразительными, красивыми.
Ритмическую гимнастику иногда называют аэробикой, т. е. тем видом физических упражнений, который развивает способность организма к потреблению кислорода, следовательно, ведет к повышенной работоспособности, физической выносливости человека.
Исследования, проведенные в Тартуском государственном университете с группой студенток, подтвердили этот факт. Максимальное потребление кислорода у испытуемых выросло в среднем на 11,5%. Выяснились такие благоприятные изменения жирового обмена (например, снизилось содержание холестерина), которые обычно обеспечивают надежный антисклеротический эффект.
Упражнения, выполняемые в быстром темпе, а также с включением больших групп мышц, тренируют сердце, усиливают вентиляцию легких. Серии упражнений, связанных с изменением положения тела, регулируют кровообращение в сосудах мозга, улучшают функцию нервной системы.
56
Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию.
Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки и тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности и при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода. Упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей таза, совершенствуя его растяжимость.
Главную притягательность ритмической гимнастики составляет и ее основна^ особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегчают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравли-вающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.
Всем ли полезна ритмическая гимнастика? В период, когда аэробика буквально ворвалась в наш быт, когда повальное увлечение ею привело множество женщин в спортивные залы, в одной группе оказались собранными вместе представительницы разных возрастов. Тогда и выяснилось, что одно и то же занятие не всем приносит одинаковую пользу. Врачи обнаружили, что быстрый темп музыкальных ритмов, а также характерная особенность многих комплексов — непрерывность движений — плохо переносятся некоторыми физкультурницами и особенно женщинами средних лет.
