К здоровью через физкультуру - Орешкин Ю.А.
ISBN 5-225-00364-8
Скачать (прямая ссылка):
Вводная гимнастика предназначена для подготовки человека к продуктивной работе и сокращает период врабатывания в трудовой процесс.
Перед началом работы в течение 5—7 мин выполняются вначале несложные общеразвивающие упражнения
45
для рук, плечевого пояса, наклоны и вращения головы, беговые движения, подскоки, повороты туловища и т. д., которые оптимизируют работу системы дыхания и кровообращения, настраивают ритм различных физиологических функций исполнительных органов и нервной системы. Затем выполняются более сложные движения, имитирующие рабочие процессы. Эти сложнокоординированные движения включают сформировавшийся ранее профессиональный двигательный стереотип и облегчают вхождение в рабочий процесс.
Вводная гимнастика примерно вдвое быстрее позволяет достичь наилучшей работоспособности и сохранить ее на протяжении 2—3 ч.
Спустя 2—2,5 ч от начала работы оптимальный уровень возбудимости центральной нервной системы утрачивается, начинают преобладать процессы торможения. Нарушается тонкая координация движений, ухудшается внимание, учащаются ошибки, падает работоспособность, увеличивается риск получения травмы.
Эти явления, особенно типичные для монотонного труда, малоподвижной работы, а также выполняемой в однообразной позе со статическим напряжением мышц, усиливаются при неблагоприятных условиях внешней среды (повышенная температура воздуха, влажность и др.). Возникшие отклонения соответствуют известному физиологам закону волнообразности функций, согласно которому после рабочего повышения тонуса организма следует его понижение. Появляется чувство усталости, наступает утомление. Значит, необходим отдых. Можно, конечно, посидеть, расслабиться... Но вот очередное открытие физиологии, известное сейчас как «феномен Сеченова», позволяет преодолеть утомление гораздо эффективнее.
Оказывается, если на фоне начинающегося утомления проделать несколько гимнастических упражнений, вовлекая в работу бездействовавшие до того мускулы или дать динамическую нагрузку уставшим от статического напряжения мышцам, то импульсы из сокращающихся мышечных волокон начнут «подзаряжать» нервные центры, стимулировать активное восстановление, способствуя быстрейшему снятию утомления и новому подъему работоспособности.
Такой комплекс гимнастических упражнений в производственных условиях называется физкультурной паузой.
Активизируя производственный процесс, гимнастиче-
46
ские упражнения не только улучшают экономические результаты труда, но, что самое главное, восстанавливают до нормального уровня физиологические функции организма, предотвращают работу в условиях перенапряжения, сохраняя здоровье человека.
Физкультурная пауза обычно занимает 7—10 мин. Проделывается комплекс из 8—10 общеразвивающих упражнений динамического характера: маховые и вращательные упражнения для рук и ног, упражнения для мышц плечевого пояса и туловища. Для работников сидячих профессий, у которых позвоночный столб несет большую нагрузку, особенно полезны повороты, вращения туловища, наклоны его в стороны, вперед, прогибы назад. Эти движения улучшают кровоток в мышцах околопозвоночной области, способствуют лучшему восстановлению, предотвращают развитие остеохондроза. Безусловно, полезны бег, прыжки на месте, приседания, выпады, ходьба с высоким поднятием ног, танцевальные движения.
Динамические упражнения целесообразно выполнять вначале плавно с постепенным пружинным увеличением объема движений, тогда они выполняют дополнительную функцию — растягивание мышц, улучшающее эластичность сухожилий и связок, способствующее восстановлению и увеличению подвижности в суставах, амплитуды движений.
Темп выполнения упражнений должен постепенно нарастать к середине занятий так, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась относительно исходной на 20—30 ударов в минуту.
Весьма полезны для работников умственного труда, особенно при статических напряжениях, упражнения на расслабление мышц. Помимо волевого расслабления используются также следующие приемы: для мышц рук и плечевого пояса — высоко поднять руки на вдохе и резко уронить их на выдохе; для мышц ног — маховые движения; для мышц туловища — глубокие наклоны в виде резкого опускания туловища в положении сидя. Все упражнения выполняются по 3—5 раз.
Особенно эффективны эти приемы расслабления после коротких серий изометрических упражнений, когда волевыми усилиями одновременно напрягаются мышцы (сгибатели и разгибатели) на 5—6 с без производства движений.
Завершать физкультурную паузу желательно упражнениями на точность и координацию движений, чтобы уско-
47
рить вхождение в трудовой процесс. Эффективность физкультурной паузы возрастает, если упражнения выполняются под музыкальное сопровождение в хорошо проветренном помещении.
Типовые комплексы упражнений производственной гимнастики в течение всей рабочей недели передаются по первой программе Всесоюзного радио.
Физкультурная минутка имеет то же назначение, что и физкультурная пауза. Проделывается через каждые
