Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
Сгибание пальцев
1. Сложить руки ладонями вверх на высоте глаз. Вдох через нос. Чуть опустить ладонь правой руки, одновременно сгибая пальцы левой руки и схватывая ими кончики пальцев правой руки. Выдох через рот.
2. Вдыхая через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно немного поднять правую ладонь и, сгибая пальцы правой руки, схватить ими кончики пальцев левой руки. Чередовать плавное сгибание пальцев (16 раз) при несколько ускоренном дыхании.
Прогибание пальцев
1. Сложить руки ладонями перед грудью. Дыхание нормальное, чередуя вдох и выдох. Оставляя руки в том же положе-
нии, «растопырить» пальцы и разъединить кисти. Затем прижать пальцы обеих рук друг к другу, делая быстрый выдох через рот. Затем вдохнуть, разъединив пальцы и оставив в прижатом состоянии только их кончики.
2. Направить кончики пальцев к себе, прижимая их друг к ДРУ^» повторить прогибание пальцев и их разъединение (10 раз). Дыхание ритмичное, пальцы прогибать до отказа.
Сгибание и разгибание пальцев
1. Поднять руки ладонями к лицу.
2. Сгибать все пальцы один за другим, начиная с большого пальца правой руки, медленно вдыхая через нос.
3. После сгибания всех десяти пальцев сделать выдох через рот, разогнуть пальцы в обратном порядке, начиная с большого пальца левой руки. Повторить 10—12 раз, тщательно сгибая и разгибая каждый палец.
Круговые движения с орехами
1. Держа грецкие орехи (один или два) между ладонями, делать ими круговые движения, с усилием прижимая к ладоням.
2* Круговые движения орехом на тыльной поверхности одной руки, прижимая орех другой рукой.
3. Круговые движения двумя орехами одновременно в обеих ладонях (в правой — по ча-
24
совой стрелке, в левой — против).
Эти упражнения способствуют успокоению, уменьшению раздражительности, снятию стрессовых воздействий.
Упражнения для сохранения душевного спокойствия
Если вы взволнованы каки-ми-то домашними или служебными неурядицами или вам предстоит выступление с докладом на конференции либо экзамен у строгого преподавателя, то упражнения с орехами (или другими предметами с круглой, но неровной поверхностью) помогут вам обрести душевный покой и сосредоточиться. С этой целью могут быть использованы следующие упражнения.
1. Круговые движения двумя орехами в каждой ладони.
2. Поместить орех на ладонь одной руки со стороны мизинца и ладонью другой, слегка нажимая, делать орехом круговые движения в течение 3 мин.
Если под рукой не оказалось орехов (хотя их можно носить в кармане или в сумочке), сделайте мелкий массаж кончиков мизинцев в течение
3 мин. А непосредственно перед ответственным выступлением делайте такое упражнение: сжать пальцы в кулак (большой палец загнуть внутрь); делая спокойный выдох, сжать кулак с усилием; ослабить усилие и сделать вдох. Повторить 5—7 раз. Эффект увеличивается, если это упражнение выполнять с закрытыми глазами.
Упражнения для снятия напряжения и расслабления
1. Массаж мизинцев на обеих руках, где у внутреннего края ногтевого ложа (выше от угла ногтя на 3 мм) расположена точка, принадлежащая, согласно восточной традиции, «меридиану сердца». Выполнять в течение 2 мин для каждого мизинца.
2. Поднять руки над головой, зацепить их кончиками пальцев и попеременно перетягивать в правую и левую стороны, сопровождая наклонами туловища в соответствующую сторону. Повторить 3—5 раз.
Установлено, что на определенные точки уха «проецируются» различные органы. Поэтому, мягко разминая уши, поглаживая их, массируя, можно оказывать благотворное воздействие на эти органы, успешно бороться с усталостью.
АЭРОИОНЫ ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
Аэроионы — частицы атмосферного воздуха, несущие на себе положительный или отрицательный заряд. Не останавливаясь на физической природе их возникновения, коротко расскажем об их воздействии на организм человека. Дело в том, что аэроионы отрицательного заряда (легкие аэроионы) благоприятно вшияют на функции организма, нормализуют обменные процессы, стимулируют иммунные реакции, физиологические функции, работоспособность.
25
Положительные аэроионы, наоборот, угнетают целый ряд физиологических и биохимических процессов.
В плохо вентилируемых помещениях при большом скоплении людей резко снижается число легких аэроионов и увеличивается число положительных (тяжелых) аэроионов. Это может вести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, головной боли, повышению артериального давления И Г. д.
Повысить количество легких аэроионов в воздухе можно искусственно — с помощью специальных приборов — аэроионизаторов. Нашей промышленностью выпускаются аэро-ионизаторы «Рязань», «Рига» и другие. Вдыхание искусственно ионизированного воздуха заметно улучшает самочувствие, снижает усталость, повышает работоспособность. Поэтому есть смысл общими усилиями добиваться оборудования рабочих помещений аэроионизаторами.
КОГДА ОКОНЧЕНА РАБОТА
Перед тем как покинуть рабочее место, выпрямите спину, выполните несколько упражнений для плечевого пояса, наклоны, вращения головой, поиграйте мышцами лица, «сметая» подобным самомассажем следы дневной усталости; затем, поправив прическу и освежив макияж, улыбнитесь и с хорошим настроением отправляйтесь до-
