Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
Постарайтесь не читать во время еды. Нарушая это требование, вы вредите не только пищеварению, но и глазам.
Что касается чтения лежа, то оно допустимо при хорошем освещении страниц книги (свет не должен попадать в глаза). Однако не рекомендуется чтение на боку (расстояние от правого и левого глаза до книги при этом будет различным).
Обратите внимание и на интерьер вашей квартиры. Желательно, чтобы он был выполнен в светло-зеленом и желтом цветах. Яркие цвета и цветовые контрасты будут утомлять зрение.
Недосыпание, систематические перегрузки, ночные занятия, беспорядочный образ жизни, злоупотребление алкоголем» курение неблагоприятно сказываются на деятельности всего организма и, в частности, на функции органа зрения.
Не переутомлять глаза и соблюдать правила гигиены зрения важно всегда, однако наибольшее значение этому следует придавать в детском возрасте и после 40—45 лет.
«ВОЛШЕБНЫЕ» ТОЧКИ И УПРАЖНЕНИЯ
При помощи самомассажа определенных точек тела можно успешно бороться с усталостью всего организма* Таких биологически активных точек (БАТ) на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже спе-циалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150. Вам же достаточно знать наиболее важные, воздействие на которые позволит быстро снять усталость и придаст бодрость. Самомассаж БАТ можно включить в комплекс утренней гимнастики или завершить им выполнение упражнений производственной гимнастики.
Точечный самомассаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого среднего пальца. В зависимости от степени раздражения такой массаж может быть как успокаивающим, так и возбуждающим. Успокоение достигается сильным раздражением, возбуждение — слабым, Для тормозного влияния требуется длительное, медленно нарастающее по силе и глубине воздействие. Для того чтобы оказать возбуждающее влияние, надавливание должно быть быстрым, коротким и не особенно глубоким, желательно поверхностным.
Чтобы найти на теле нужную точку, советуем воспользоваться ориентирами, данными в тексте и изображенными на рисунках, а затем, полусогнув
палец, кончиком его, осторожно нажимая, нащупать место, где должна быть искомая точка. Если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, напротив, «провалился» — это скорее всего БАТ. Если при этом у вас появилось ощущение неожиданной болезненности — нет сомнений, вы попали в цель.
Однако знайте, что для точечного массажа есть и противопоказания. Это различные инфекции, кожные заболевания, лихорадочные состояния, острый туберкулез, опухоли, родинки и бородавки, беременность, предстоящая операция и ряд других состояний и заболеваний, Так что в этих случаях лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.
А теперь познакомьтесь с приемами точечного самомассажа при некоторых состояниях.
Так, ощущение тяжести в голове и умственной усталости устраняется следующими приемами, взятыми из восточной методики (рис. 4):
надавливанием на область макушки, которое производят четырьмя пальцами, воздействуя на точки, находящиеся на средней линии головы, а также по бокам от этой линии (рис. 4, а);
надавливанием на область сонных артерий справа, а затем слева; воздействуют четырьмя пальцами левой (на точки, находящиеся справа) и правой (на симметричные точки слева) руки (рис. 4, б);
2 J
надавливанием на виски, которое производят тремя пальцами (II, III, IV) на точки, расположенные между наружным краем глазницы и ухом (рис.
4, в);
надавливанием на заднюю поверхность шеи, которое производят теми же тремя пальцами (рис. 4, г).
Надавливание следует выполнять 3—4 раза по 3 с, оказывая пальцами давление вертикально, а не по касательной. Для усиления акупрессурного воздействия рекомендуется производить быстрое прерывистое надавливание, которое создает в массируемой зоне вибрацию.
Для борьбы с утомлением рук можно надавливать на точки, расположенные на ладони, а также на внутренней и наружной- поверхностях предплечья и плеча (рис. 5).
Неприятные ощущения в области поясницы, вызванные длительной работой в положении сидя, можно легко устранить (помимо выполнения наклонов и поворотов туловища, самомассажа области поясницы и крестца) надавливанием боль* шими пальцами на точки, расположенные вдоль остистых отростков поясничных позвонков, гребней подвздошных костей и крестца (рис. 6).
Каждое из акупрессурных воздействий рекомендуется осуществлять в течение 3—4 с, варьируя силу надавливания на точки. В качестве приема, увеличивающего эффективность
Рис. 4
Рис. 5
ПОЯСНИЧНАЯ
ОБЛАСТЬ
Рис. 6
23
КРЕСТЦОВАЯ
ОБЛ/СТЬ
акупрессуры, целесообразно применять «ввинчивание» пальцев в необходимую точку. Для стимуляции работоспособности, борьбы с утомлением и устранения неприятных ощущений, возникающих во время длительного (многочасового) умственного труда* целесообразно применять акупрессуру при начальных признаках дискомфорта, повторяя ее каждые 40— 50 мин.
Приводим также некоторые наиболее эффективные упражнения для укрепления здоровья и повышения работоспособности, предложенные японскими и советскими специалистами.
