Бодрость на весь день - Николаев В.Р.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка):
Прежде чем приступить к умыванию, надуйте камеру мяча (или любую надувную детскую игрушку), которую нужно с вечера положить в ванную комнату. Это упражнение — хоро-
2 Заказ 1055
9
шее дополнение к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам из-за недостатка времени. При умывании нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» — все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не сгибайте ноги в коленях — • это будет способствовать повышению тонуса мышц. И не забудьте в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана — такая закаливающая процедура помогает в борьбе с простудными заболеваниями.
Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, таких: взяв поло-
тенце за концы (так, чтобы оно слегка провисало под подбородком), резко натягивайте его, чтобы оно похлопывало по подбородку — проделайте так с десяток раз, это поможет избежать «второго подбородка»; держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями; если же позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки можно максимально отвести назад за спину (как бы «вывернуть» в плечевом суставе) — такие упражнения препятствуют отложению солей в суставах.
Здесь же в ванной хорошо
хотя бы две-три минуты промас-сировать тело массажером «Бодрость», начав с ног. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц.
Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья и взбадривания организма. Например, застегивая пуговицы на блузке, жилетке или рубашке, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса — постепенно это укрепит его.
А надевая чулки или колготы (сидя на стуле), постарайтесь не сгибать в колене вытянутую вперед ногу — наверняка не каждой с первого раза удастся это полезное упражнение. А можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваете чулок, согнуть в колене. Какие еще придумать упражнения для ми ни-физкультуры, зависит от вашей фантазии.
ВЫ ВЫШЛИ ИЗ ДОМА-,
Выйдя из квартиры, не торопитесь к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице пешком, а если сможете — то и сбежать по ней, тогда вы наверняка обгоните лифт.
Если вам на работу добираться наземным транспортом, то было бы полезно для здоровья хотя бы часть пути пройти пешком. Или, чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу работы.
10
лучше сойти за две остановки до места, где вы трудитесь. Однако этот отрезок пути нужно проходить быстро» примерно со скоростью 120 шагов в минуту. Отсчет их удобнее вести по левой ноге, а ровно через минуту искомую величину удвоить — и вы узнаете, с какой же скоростью на самом деле вы идете. Если почувствовали одышку — сбавьте скорость до 80 шагов в минуту. А затем можно чередовать нагрузку: допустим,
100 шагов пройти быстро, а следующие 100—более медленно. В данном случае ваше самочувствие — лучший барометр...
Попутно можно заниматься и другими физическими упражнениями. Так, для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета, который у вас в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати* последнее нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка. Одновременно можно тренировать и определенные группы мышц нижних конечностей, если часть пути проходить на носках. Понятно, что в таких случаях обувь для ходьбы должна быть удобной.
Допустим, вы не смогли или не захотели утром пройтись пешком и стоите на остановке в ожидании транспорта. Это время тоже можно использовать для физических упражнений. Стоя прямо, не горбясь и не сгибая ног, попеременно переносите центр тяжести с одной
ноги на другую. Если окружающий воздух не загрязнен, проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А чтобы фигура была стройной, полезно делать такое упражнение: изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, и одновременно напрягайте мышцы бедер и ягодиц. И помните: не бесконечное повторение этого упражнения, а лишь его сила укрепит указанные мышцы.
В общественном транспорте упражнения можно продолжить, например, периодически сжимая поручень, за который вы держитесь (только не виснуть на нем!), приподнимаясь на носки и резко опускаясь на пятки. В метро для физических упражнений удобна лестница эскалатора, на которой не обязательно стоять: по ней можно сойти и подняться. Это — выигрыш времени, да и для здоровья полезно,
И, наконец, войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь снова забыть о лифте. Поднимаясь по лестнице, не сутультесь, настройтесь на хороший лад, чтобы труд был в радость.
' Если до начала работы осталось около пяти минут, то полезно проделать простенький комплекс упражнений, ускоряющий так называемый процесс врабатывания* Для тех, кто занят сидячей работой, с этой целью рекомендуется включить в комплекс произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсив-
