Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Николаев В.Р. -> "Бодрость на весь день" -> 11

Бодрость на весь день - Николаев В.Р.

Николаев В.Р., Синяков А.Ф. Бодрость на весь день — М.: Советский спорт, 1991. — 48 c.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка): bodrostnavesden1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 18 >> Следующая

2. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.
3. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.
4. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спинку стула й одновременно поднимая таз, затем вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
5. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, поле чего медленно опустить в и. п. Повторить до 10 раз.
6. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить движение «велосипед» до легкого утомления.
7. Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждую сторону.
Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому коврику с бугристой поверхностью или же воспользуйтесь резиновыми валиками, которые продаются в магазинах спорттоваров для массажа подошвенной стороны стоп. В результате воздействия на расположенные здесь БАТ происходит улучшение общего состояния организма и поднимается настроение.
Ну, а вот теперь, получив очередной заряд бодрости, можете заняться и домашними хлопотами. Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогают избежать напрасной траты сил при выполнении тех или иных работ. Напоминаем вам эти советы.
ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ
Если вы моете посуду в тазу, поставьте его на табурет, а сами сядьте на другой. При желании можно сидя мыть посуду даже в высокой раковине. Для этого надо сделать табурет повыше. И вообще всю свою работу на кухне надо организовать так, чтобы не суетиться, не бегать и не -вставать лишний раз. Чистить и нарезать овощи, картофель, растирать и замешивать тесто удобнее сидя, поставив миску между коленей.
Во время глаженья белья тоже не обязательно стоять: положите гладильную доску на пол, а сами встаньте на колени на толстую подстилку. Благо-
29
даря этому вы сможете сильнее нажимать на утюг (за счет тяжести тела) и одновременно избежите переутомления мышц плеч и шеи. А можно гладить и сидя, подложив что-нибудь на стул или воспользовавшись высоким табуретом.
При стирке белья полезно чередовать работу стоя и сидя: это менее утомительно и предупредит появление болей в пояснице.
Вытирать или мыть полы легче, опустившись на колени. Следите, чтобы во время уборки сильно не прогибаться в пояснице. При заболеваниях позвоночника, чтобы избежать сильных наклонов, уборку полов лучше делать на корточках или четвереньках.
Во время работ по дому старайтесь не держать голову долго наклоненной вперед, не сутультесь, не выпячивайте живот — словом, и дома следите за своей осанкой, не давайте ослабевать отдельным мышечным группам, которые определяют стройность вашей фигуры, придают бодрость.
И еще один весьма важный совет (не физкультурно-оздоровительного, а общего значения): к большинству работ по дому и хозяйству следует привлечь всех членов семьи, в том числе старших детей.
Рис. 7
ЗВУЧИ, МУЗЫКА!
Во время хлопот по хозяйству можно включить магнитофон или проигрыватель с вашими любимыми мелодиями. Но только не очень громко, ибо сильный звук ускорит утомление.
Известно, что все процессы, происходящие в организме человека, протекают строго ритмично. Тот или иной музыкальный ритм может ускорять или замедлять эти процессы. К тому же на каждого человека одна и та же мелодия оказывает разное влияние. Вот почему к подбору музыкальных мелодий для восстановления сил нужно отнестись весьма серьезно.
Знайте, что мелодичные и ритмичные звуки, как правило, тонизируют и оживляют происходящие в организме биохимические процессы и перестраивают нервный аппарат и психику. Образно говоря, человек «резонирует» на музыку, подобно струне. И такой «струной» является, прежде всего, нервная система. Вот почему, пользуясь функциональной музыкой как стимулятором, можно повысить ритмические процессы организма, сделать их более экономными в энергетических затратах. В результате красота, пластичность и ритм ваших движений будут сочетаться с их рациональностью. Это можно наблюдать и в спорте, и в искусстве танца, и в труде — то есть всюду, где основой является движение.
Словом, если вы решили
31
после работы расслабиться, пассивно отдохнуть, то включите тихую, спокойную мелодию. Если же вам нужно, наоборот, взбодриться, тогда есть смысл завести быструю музыку, а заодно и немного потанцевать — это прекрасный вид активного отдыха, помогающий быстро сбросить усталость после рабочего дня.
ВАШ ЛЮБИМЫЙ АРОМАТ?
Помимо музыки, к эффективным восстанавливающим средствам относится и вдыхание различных ароматов. У каждого человека — свои любимые запахи, вот их-то и нужно вдыхать для поднятия настроения, для бодрости, или же, наоборот, для успокоения, если вы чем-то сильно возбуждены. Так, подмечено, что ароматы, выделяемые, например, душицей, цветками розы, оказывают успокаивающее действие, а запахи камфорного дерева, лаванды — тонизирующее.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 18 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed