Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Ill этап снижения веса. Итак, вам удалось добиться баланса между раехшом и потреблением энергии К изменениям в вашем пищевом рационе привыкли и вы и ваша семья. Вы не чувсівуете раздражения, устаюсти и не ловите себя на постоянных мыслях о еде. Значи т, вы готовы к планомерному снижению веса. Для этого вам следует уделять одинаковое внимание правильному питанию и физической яктивности.
Продолжайте сокращать среднесуточную калорийность ниши пропорции капорип из жиров, белков и углеводов остаются прежними — 25%, 15%, 55—60%. Обращайте внимание на то. чтобы в вашем рационе присутствовали витамины, микро-и макроэлементы. Они помогают усваивать полностью поступившую нишу и расшеплять жиры отложенные про запас. Цифра. к которой вам надо стремиться, — не более 1500 ккап в день. Идите к ней постепенно Не отказывайте себе в маленьких радостях, не считайте преступлением съеденный кусок торта (конечно, если это не происходит каждый день). Сделайте себе два дня в неделю «разгрузочными» (ешьте нежирную растительную пищу), а один день в неделю — «загрузочным» (ешьте то, что вам хочется).
Со временем вы заметите, что вам меньше хочется есть плотную, высококаторийную пищу, после которой возникает ощущение тяжести в желудке. В крайнем случае, если вы погорячились и съели слишком много жира воспользуйтесь ОДНИМ КЗ современных лекарственных препаратов, которые могут умень шить усвоение жиров из пиши примерно на 30% Выбирайте качественные препараты, которые не попадают в кровь, не влияют ни на какие органы и системы организма, а просто выводят избыток жира транзитом через кишечник. Помните, чго регуляр но принимать такие препараты, поглощая при этом избыточное количество жира, нельзя. Это может плохо сказаться на системе пищеварения.
Не беспокойтесь о том. что стрелка весов не стремится к нулю. Помните, что резко похудевшие женщины не знают, что им делать с излишками кожи. Дайте своему организму время на привыкание. Скоро вы пре-врл ите свое тело в машину по сжиганию жира.
Каждый день вы должны сжигать на 100—500 ккал больше, чем потребляете. Для этого сначала определите, в какой физической форме вы находитесь (см. главу 5.2 «Физическая активность - основа здоровья»). Затем выберите для себя подходящий вид аэробных упражнении Две-три трени ровки в неделю по 30 мин помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и подготовиться к дальнейшему увеличению нагрузок
Выбирайте приятные дія себя виды спорта. Если вам скучно бегать или крутиіь педали велотренажера, возьмите абонемент в бассейн или ка-
В русской деревне XIX в. идеал женской красоты несколько отличался от современного Красавица обязательно было высокого роста («есть на что посмотреть»), дородна («большая, да толстая»), а также отли чалась чистотой (белизной, здоровостью) кожи («кровь с молоком» ) и подвижностью.
Соответственно антиидеал был токов: «маленькая, да тоненькая, да москлявинькая», «идет тихо», нерасторопно И отсюда поговорки «костлявая девка — что тарань рыбка». «идет — не идет, как кислое молоко везет»
тайтссь с детьми или тру'зьями на роликах, коньках или лыжах, если вы
370
ЧАСТЬ б
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
стесняетесь холить в группу аэробики, танцуйте в одиночестве под бодрую энергичную музыку. Главное, чего вы должны добиться на этом этапе - регулярности и длительности ваших занятий спортом и превышения расхода энергии над се потреблением минимум на 100 ккал.
Для некоторых женщин этот этап на пути к нормальному весу становится главным. Если, встав на весы после трех этапов подготовки к похудению. вы обнаружите, что похудели на 2,5—4% от своего первоначапьно-го веса (например, при весе 80 кг вы похудели на 2—3 кг), значит, вы стоите на правильном пути и вам следует продолжать худеть именно в таком режиме. Со временем вы столкнетесь с необходимостью увеличить физические нагрузки. Когда вы почувствуете, что упражнения даются вам слишком легко и не приносят желаемого напряжения, значит, ваши мышцы находятся в хорошем тонусе и вы можете приступать к строительству вашего нового тела.
IV этап снижения веса, Если ваш вес еше не достиг желанной отметки, продолжайте совершенствовать вашу систему питания На этом этапе вы можете позволить себе худеть быстрее. В лень 1500 ккал, из них жировых — не более 1/4, при этом жиры должны быть жизненно необходимыми Это прежде всего растительное масло, рыбий жир и жир. содержащийся в молочных продуктах. Если вы очень любите сливочное масло и свиные отбивные-оставьте их на «загрузочный» день, то есть ешьте их не чаще 1 раза в неделю. Сметану лучше заменить натуральным йогуртом. Готовите курицу -снимайте с нее кожу. Мясо и рыбу лучше есть отварными, но если вы любите их жареными, готовьте с минимальным количеством масла, а лучше запекайте в фольге в духовке В качестве гарниров к мясным и рыбным блюдам используйте овощи и зелень. Не ешьте на ночь (то есть за три-четыре часа до сна). Если очень хочется, можете съесть фрукты (кроме винограда), выпить стакан молока или кефира. Откажитесь от газированных напигков или оставьте их на «загрузочный» день.
