Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Не отставляйте газ назад и не выставляйте живот вперед Руки должны свободно висеть вдоль тела.
Старайтесь постоянно следить за положением позвоночника, головы груди и плеч. Для укрепления мышц, отвечающих за красивую осанку, выполняйте несложные упражнения.
SjruuiUciAORjCtfi Ltnitncct для Uacsdotfi севпып cjpjuUiсільпіоя Lsrjcnao для Uotscioih сеггпыл
ЧАСТЬ б
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Упражнения для красивой осанки
I ¦ Ходите по квартире минимум 15—20 мин в день с тяжелой книгой на голове, стараясь не придерживать ее руками. Когда книга перестанет подать, вы выправите свою осанку, к тому же приобретете плавную
женственную походку._______________________
| ¦ Лягте на спину на наклонную доску или на пол. Медленно поднимайте голову, затем шею, затем плечи до тех пор, пока не обопретесь руками на локти
¦ Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть-
чуть раздвиньте, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, не отрывая крестец от пола, держитесь в таком положении 8— 10 с. Опустите таз ( ис. 6.14 ._________
¦ Исходное положение такое же, как и в предыду-
щем упражнении Подняв таз вверх, двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги. Таз не опускайте. Поднимите руки через стороны над го-ловой (рис. 6 15).________________I
¦ В том же положении, руки лежат вдоль тела. Поднимая таз, как в предыдущих упражнениях, медленно поднимайте руки вверх перед собой, затем переведите их за голову. Одновременно одно колі но прижмите к груди (рис. 6.16
¦ Лягте на спину, прижмите одно колено к груди. Позвоночник по всей длине прижат к полу. Не распрямляя ногу, подтяните второе колено до уровня перво-го. Зафиксируйте это положение на 10 с (рис. 6.17).
¦ Лягте на спину. Плечи прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Медленно опу скайте оба колена вправо так, чтобы нижнее кот лось пола, одновременно обе руки медленно опускайте влево Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Продержитесь в таком положении 10 с. Затем медленно разверните ноги влево, а руки — вправо. Зафиксируйте тело на 10 с (рис. 6.18 а, 6.18 б).
¦ Чтобы выпрямить шейные позвонки, положите возле головы мяч или ка кой-нибудь другой предмет. Двигайте его от себя головой как можно дальше, не пе вмещая тело.
¦ Лягте на живот. Руки в стороны Приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь держать руки на
У-
<у-
V
ГЛАВА б.З.
КОСМЕТИКА
Ж
313
одном уровне с плечами Ноги при этом неподвижны. Продержитесь так 10 с, вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте плав-
но, без рывков.__________________________ __
4 Встаньте у стены на расстоянии около 0,5 м. Сцепите за спинои выпрямленные руки в замок. Соединяя лопатки, тянитесь кистями сцепленных рук к стене. Корпус не наклоняйте (рис. 6.19). ___________
*Встаньте прямо. Руки соедините за спиной, как в предыдущем упражнении. Соединяя лопатки и расправляя плечи, постарайтесь при помощи переплетения рук соединить локти. Задержитесь в этом положении в— 10 с (рис. 6.20).
Гнгиена
Забота о красоте своего тела начинается с ежедневных гигиенических процедур.
Общегигиеническими процедурами являются душ и ванна, а также ба ¦ пя. Современные требования гигиены предполагают использование душа или ванной не реже одного раза в лень. Если у вас сухая кожа, не пользуйтесь средствами с высоким содержанием щелочи Применяйте специальные гели для душа, которые не сушат кожу, или народные очищающие средства.
Банные процедуры рекомендуются один раз в неделю или 10 дней При некоторых заболеваниях перед посещением бани следует посоветоваться с врачом
Интимная гигиена заключается в наружном и внутреннем уходе за вульвой, влагалищем н анусом Інружньїй уход включает ежедневное обмывание половых органов теплой водой Существуют специальные средства для наружной гигиены половых органов Они не сушат слизистую оболочку, содержат мягкие антибакте ¦ риальные компоненты, дезодорируют область вульвы и обладают приятным и стойким запахом. Можно применять и обычное мыло с нейтральным pH Не стопі часто применять ангибактери&іьное мыло, так как оно уничтожает не только вредных микробов, но и естественную микрофлору. Для тех, кто путешествует, выпускают специальные салфетки для интимной гигиены К сожалению, в нашей стране они пока являются редкостью Не следует забывать о гигиене анального отверстия Его надо подмывать в определенном направлении — спереди назад, чтобы не занести инфекцию в область вульвы.
Внутренний уход включает гигиену входа во влагалище и шейки матки В некоторых случаях применяют спринцевания при помощи резиновой груши с антисептическими средствами или водой.
С нршшевания рекомен оют
по показаниям врача при различных заболеваниях половых органов специальными средствами;
