Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
Средняя физическая нагрузка,
общеукрепляющие упражнения, работа преподавателя, тренера, воспитателя, в сфере обслуживания
Тяжелая физическая нагрузка, неженский , труд, усиленные занятия спортом, связанные :наращиванием ускулатуры
Возраст
Г
14-17 18-29 30-39 40-59 60-69 70-75 и старше
14-17 18-29 30-39 40-59 60-69 70-75 и старше
14-17 18-29 30-39 40-59 60-69 70-75 и старше
белков (г)
всего
белков
из них животных
Суточная норма
жиров
(Г)
90
77
74
70
63
57
100
78-80
75-78
72-74
64
58
54
42
41
38
35
31
60
43-45
41-42
40-41
36
32
85
83
84 81 65 63
углеводов
(Г)
90
93-99
90-95
86-92
67-70
64-65
360
324
310
297
297
275
370 351-371 337 358 323-344 305 280
80-87
78-84
75-80
Тяжелые нагрузки не
45-48
43-46
41-44
рекоменду
116
112
106
ются
441
427
406
Тяжелые нагрузки противопоказаны
килокалории
2600
2400
2300
2200
2000
1900
2700
2500-2700
2450-2600
2350-2500
2100
1950
3150
3050
2900
Не менее важную роль в жизнедеятельности организма играют витамины и минералы. Суточная потребность женщины в этих веществах представлена в таблицах 5.2 и 5.3.
Почем
JACTb
Витамины
фолиевая
кислота
Суточная потребность, мг
циано-
кобала-
мин
Bis
панга-
мовая
кислота
аскорби-
новая
кислота
48-79
кальци-
ферол
0,0025-
0,02
токоферол
12-1S
биотин
1,1-0,3
филло-
хиноны
биофла-
воноидь
25-50
Липоевая
кислота
Таблица 5.3
Суточная потребность женского организма в минеральных веществах I
Минералы Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Хлор Железо Цинк
Суточная 9-12 2-4 0,8 04 1,2 5-7 0,018 0,01-0,02
потребность,
г
Минералы Медь Марганец Молибден Фтор Хром Кобальт Йод Селен
Суточная 2 5-7 0,5 0,5 1 0,2 0,25 0,1-0,2 0Д-0,2 0,01
потребность,
мг
5.1.5. Почему мы полнеем или худеем
мы полнеем. На протяжении многих тысячелетий человек старался прокормить себя, чтобы выжить в борьбе за существование. Он робко и сбла-, годарностью принимал дары природы, ведь только они составляли егора-И циои. Со временем он научился подчинять себе природу, освоил животіюводство, земледелие и искусство кулинарии и, почувствовав вкус победы, постепенно угратил робость, благодарность и чувство меры. Тревога о хлебе насущном и удовольствие, получаемое во время еды, сформировали стойкую привычку к перееданию. А в общественном сознании закрепился идеал красоты, свидетельствующий о довольстве и достатке в доме, несущий явные признаки избыточного питания.
