Все об очищении. Лучшие методики - Миронов А,А.
978-5-9684-0525-2
Скачать (прямая ссылка):
Ужин в этот день сделайте совсем легким. Это может быть стакан томатного сока или же какие-то фрукты, обогащенный бифидобактериями обезжиренный кисломолочный продукт (натуральный, без красителей и консервантов, йогурт, кефир или простокваша).
Вечером нужно принять успокаивающую ванну с экстрактом успокаивающих трав - ромашки, валерианы, тимьяна и пр. Перед сном лучше всего настроиться на следующие три дня и хорошо выспаться.
День первый Пятница
Пробуждение
Все так же лежа начните медленно и спокойно вдыхать и выдыхать воздух по следующей схеме.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох
1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох И еще раз.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох 1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох И снова.
1—2-3—4—5-6—7—8 - вдох 1—2-3—4 - пауза 1—2-3—4—5-6—7—8 - выдох Самомассаж
Возьмите специальную массажную щетку. Это должна быть жесткая щетка с не слишком длинной щетиной. При прикосновении к телу вы ощутите приятное покалывание.
Примите удобную позу и массируйте тело, начиная с ног заканчивая волосистой частью головы.
Массаж производится снизу вверх, растирайте все части тела очень тщательно. Лицо нужно массировать руками очень осторожно, кожу не растягивать, а как бы поглаживать. Волосистую часть головы, наоборот, следует массировать быстро и жестко. Это укрепляет волосяные луковицы, делает волосы сильными и здоровыми.
Первый напиток дня
После массажа может появиться жажда. Это нормальное явление, так как массаж усилил кровоток в теле и пошел процесс обновления.
Примите очистительный теплый напиток с лимоном.
Отрежьте кусочек лимона и положите его в чайную кружку. Теперь залейте лимон горячей водой. При желании добавьте 0,5 ч. ложки меда.
Водные процедуры
Теперь стоит произвести более глубокую очистку организма.
Сначала как следует очистите рот и носовую полость.
Потом наберите в ванну теплую воду и бросьте в нее полную пригоршню морской соли. При желании соль можно заменить хвойным экстрактом.
Все процедуры нужно делать очень медленно и вдумчиво. У вас появится много свободного времени, и его нужно посвятить медитациям.
Дыхательное упражнение
Обязательное упражнение № 4
1. Встаньте прямо, расставьте ноги в стороны на ширину плеч (колени не сгибать), носками наружу. Руки опустите вдоль бедер. Подбородок слегка опущен, рот прикрыт. Смотрите прямо перед собой. В теле легкость, ощущение комфорта, дыхание мягкое, естественное.
2. Постойте в такой позе в течение 1 мин, а затем плавно поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями друг к другу, пальцами вперед. Затем медленно согните колени и слегка присядьте. Глубина посадки определяется индивидуально: чем слабее организм, тем меньше согнуты колени. Единственное условие: колени не должны выступать за носки ступней. Во время приседания согните руки в локтях на уровне груди, чтобы предплечья были параллельны друг другу. Ваши локти должны находиться на расстоянии двух кулаков от туловища. Ладони поверните друг к другу, пальцы не напряжены и направлены вперед. Туловище выпрямлено, ягодицы не выступают. Тело расслаблено, дыхание мягкое, естественное.
3. В этой позе стойте до тех пор, пока в нижней части живота, ладонях и ступнях не появится новое ощущение. Это может быть покалывание, ощущение жара. Как только вы это почувствовали, одновременно с вдохом через нос опустите руки, ладони вниз, пальцы направлены от тела. Приподнимите пальцы вверх, а запястья - вниз. Пальцами ног «захватите» пол. Представьте себе, как из нижней части живота на выдохе устремляется поток энергии к темени, ладоням и ступням. Во время вдоха вновь разверните ладони пальцами внутрь. Эти движения выполняются 81 раз с чередованием выдоха и вдоха.
Первый завтрак
На завтрак приготовьте яблочно-грушевый сок. Сочетание этих фруктов дает организму нужный состав пектинов, фруктозу, магний и др.
Прогулка
После завтрака выйдите на прогулку, и пусть вас не смущают пасмурное небо и дождь. Очень важно подышать свежим воздухом.
Не путайте этот выход с забегами по магазинам, кино или музеям. Только на природу!
Во время прогулки нужно выполнить упражнение на дыхание.
Обязательное упражнение № 5
Первый этап упражнения - дыхание попеременно правой и левой ноздрей. Выполняется оно так: вдох и выдох одной из ноздрей, по 3-5 раз. Вдох соответствует 2-4 шагам, выдох 4-6 шагам. Выполнять такие вдохи-выдохи достаточно 10-15 минут. После этого можно выполнять второй этап упражнения. Но для этого вам потребуется либо остановиться, либо сесть на скамейку. После полного выдоха зажмите большим и средним пальцем слуховые проходы и крылья носа, опустите подбородок на грудь и как можно дольше оставайтесь в таком положении стоя или сидя. Затем уберите пальцы и сделайте глубокий вдох носом. Длительность занятия от 30 минут до 2 часов, то есть как раз время хорошей прогулки.
Проведение носовой дыхательной гимнастики во время прогулок на открытом воздухе делают ее очень выгодным элементом терапии, как считают врачи, при хронических риносинуситах. Да и для любого горожанина, имеющего склонность к простудам, такая гимнастика необычайно полезна. Правда, не всем людям можно делать эти упражнения.
