Диета для дам с пышными бедрами - Минаева В.
Скачать (прямая ссылка):
Попробуйте уменьшить свои формы с помощью национального русского подхода к приему пищи,
Сущность диеты состоит в ограничении употребления углеводов, в первую очередь сахара, На смену жирам животного должны прийти жиры растительного происхождения, так как они разумнее влияют на распределение жира в нашем организме и способствуют более быстрому его сжиганию. Диетологи советуют употреблять как можно меньше соли и жидкости для восстановления водно-солевого обмена. Не рекомендуется использовать в приготовлении пищи приправы, горчицу, майонез, Полностью исключаются из меню алкогольные напитки, копченые и соленые продукты (кроме квашеной капусты), кондитерские и сладкие мучные изделия, Так что можете распрощаться на время с мороженым, пирожным, шоколадкой и прочно сесть на овощные супчики,
Но что приятно, диета, в принципе, не особо суровая, Конечно, она сокращает или совсем исключает из рациона некоторые продукты, привычные для нас. Зато русская диета дает уникальную возможность наконец-то попробовать и оценить национальные блюда, что само по себе здорово. Главное - помнить, что диете должны сопутствовать хотя бы минимальные физические нагрузки. Только тогда эффект будет соответствовать ожиданиям. И время от времени нужно себя чем-нибудь баловать, позволять себе маленькие слабости. Например, увидели результат и купили те незабываемые штанишки, которые еще месяц назад сидели на вас просто ужасно, а теперь очень даже ничего. Или устроили себе день отдыха и разрешили немного отступить от привычных правил, Иначе говоря, живите так, чтобы у вас постоянно был стимул довести дело до конца, чтобы процесс похудания приносил хотя бы частичное удовлетворение, Тогда действительно диета пойдет впрок. Кстати, придерживаться ее надо не меньше 2 месяцев. Она включает в себя завтрак, второй завтрак, обед и ужин, Только ужин можно скушать не позднее 6 часов вечера. Предполагаемое меню
Понедельник
Завтрак - стакан кефира, небольшой сухарик,
Второй завтрак - 100 г гречневой каши,
Обед - 150-200 г нежирной вареной курицы, яблоко, 2 моркови,
Ужин - чашка чая, 100 г винегрета, заправленного растительным маслом,
Вторник
Завтрак - стакан яблочного компота или сока, 200 г салата из свежей капусты с зеленым луком, заправленного растительным маслом.
Второй завтрак - 150 г отварного мяса без соли, 2 яблока,
Обед - овощной суп из любых овощей, 200 г тушеной капусты и моркови, стакан кефира,
Ужин - 100 г вареной рыбы, чашка чая без сахара,
Среда
Завтрак - 1 яйцо всмятку, чашка черного кофе, 1 гренок,
Второй завтрак - 200 г салата из сырых овощей,
Обед - 100 г бефстроганов с тушеной морковью, 1 груша,
Ужин - кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, стакан яблочного сока,
Четверг
Завтрак - 100 г гречневой каши с ложкой меда,
Второй завтрак - 1 стакан кефира,
Обед - 1 диетическая сосиска, 150 г свежего салата, заправленного подсолнечным маслом,
Ужин - 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая без сахара,
Пятница
Завтрак - 100 г нежирного творога, чашка черно кофе без сахара,
Второй завтрак - 2 яблока, стакан апельсинового или яблочного сока,
Обед - овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза. Ужин - 100 г отварного мяса, 100 г тушеной капусты, чашка чая без сахара,
Суббота
Завтрак - 200 г овощного салата, чашка черного кофе без сахара,
Второй завтрак - 1 стакан кефира,
Обед - 100 г отварной курицы, 2 вареные картофелины, яблоко,
Ужин - 100 г отварной рыбы, 100 г тертой свеклы, чашка яблочного компота,
Воскресенье
Завтрак - 1 яйцо всмятку, 100 г квашеной капусты,
Второй завтрак - 150 г салата из любых фруктов,
Обед - тарелка грибного супа, небольшой кусочек черного хлеба,
Ужин - 150 г жареной птицы, 1 груша, чашка несладкого чая,
Такое вот меню. Вы можете немного изменить его или добавить что-нибудь свое, А для маленьких праздников, предлагаем ряд рецептов,
которые, особо не выбиваясь из общего порядка, помогут поднять вам настроение и внести приятное разнообразие,
Борщ «Лето»
Требуется: 90 г свеклы, 90 г капусты, 1 маленький клубень картофеля, 1 морковь, 1 помидор, 40 г сметаны, сахар, соль по вкусу.
Приготовление. Свеклу отварите с добавлением небольшого количества уксуса, Нарежьте капусту и картофель маленькими кубиками. Вареную свеклу мелко нарежьте, смешайте с капустой и картофелем, залейте свекольным отваром, и доведите до кипения,
Морковь и помидор вымойте, нарежьте и потушите в сметане, затем добавьте их в борщ и подавайте блюдо к столу,
Овощной суп
Требуется: любые овощи (морковь, тыква, кабачки, перец, баклажаны, лук, белокочанная, цветная капуста, томаты и т. д.), немного пряностей
