Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Маркова Е.А. -> "Как избежать тучности" -> 33

Как избежать тучности - Маркова Е.А.

Маркова Е.А. Как избежать тучности — Знание, 1981. — 96 c.
Скачать (прямая ссылка): kakizbegattucnosti1981.djvu
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 >> Следующая

3. Каждый раз, когда рука тянется за любимой конфетой, подумайте о чем-то, чего за любую цену хотели бы избежать. Представьте себе, например, что вас затягивает трясина. Если верить психологам' после двадцатиразового повторения этого упражнения вы не сможете смотреть на конфеты без отвращения.
4. Накладывайте еду в меньшую тарелку — благодаря этому она будет выглядеть так, как если бы ее было больше. Берите на вилку небольшое количество еды. Это позволит вам дольше есть и чаще повторять приятный для вас акт глотания.
5. После обеда не следует лежать. Напротив, показаны небольшие прогулки, домашняя работа.
6. Самым большим союзником переедания является скука. Не допускайте себя до этого. Начало диеты пусть будет поводом к оживлению вашей активности. Имеете огород — идите и потрудитесь. Возьмите собаку и отправляйтесь на дальнюю прогулку. Когда руки в постоянном движении или загрязнены, человек не будет так легко хвататься за еду. И кроме того, получается двойная выгода: в процессе физической деятельности сжигаются дополнительные калории.
7. Не превращайте весы в инструмент пыток для себя. Взвешивайтесь только-1—2 раза в неделю. Ежедневная потеря массы тела может быть небольшой и приведет вас в плохое расположение духа.
8. Перепечатайте таблицу химического состава и калорийности пищевых продуктов и повесьте у себя на кухне. Подчеркните наиболее часто употребляемые вами продукты. Лишний раз заглянуть в таблицу не помешает.
9. Не следует пропускать приемов пищи. Сам процесс
90
пищеварения сопряжен со «сжиганием» большого количества калорий. Чем меньше приемов пищи, тем меньше «сгорает» калорий.
10. Не стремитесь очень быстро потерять избыток массы тела, особенно когда он накапливался годами. Прежде всего потому, что это тяжело для организма (сердечно-сосудистая система, а также другие системы организма должны постепенно привыкать к новым условиям). Еще один аргумент в пользу постепенного снижения массы тела — эстетические мотивы: при быстром похудании кожа становится дряблой, морщинистой. Купания, массаж, гимнастика способствуют восстановлению эластичности кожи.
11. Когда бросаем курить — поправляемся. Так ли это? Так. Организму не хватает токсических веществ, которые угнетают чувство голода. Однако же не стоит курить с целью похудания. Это—замена одного зла другим, еще ббльшим.
12. Вам полезно по возможности больше быть в движении. Если ваш образ жизни требует длительного сидения, то по крайней мере, не сидите без движения. Меняйте чаще позу, двигайте под столом ногами, «крутитесь» в кресле. Сидя на стуле, ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Старайтесь ходить быстрее, чем до этого. Не пропускайте случая сделать лишнее движение; если упадет кипа бумаг — подбирайте каждую бумажку, и т. д.
13. Не сидите пассивно у телевизора—делайте легкие упражнения из комплекса занятий по лечебной физкультуре, занимайтесь самомассажем.
14. Не шваброй мойте полы, а тряпкой — не бойтесь согнуться!
15. Купите себе велосипед — это удобный вид транспорта, если вы живете далеко от рынка, от продовольственных магазинов.
16. Пусть вас на работе изберут физоргом. Вы будете организовывать лыжные прогулки, туристические походы — ив первую очередь сами, конечно, будете принимать в них участие.
17. Если вам приходится чистить картофель, то делайте это стоя.
91
18. Работу по дому выполняйте в течение недели, с тем чтобы конец недели провести за городом. Там вы и отдохнете, и израсходуете калории, так как будете много двигаться (играть с друзьями « теннис, волейбол, бадминтон).
19. По мере возможности — танцуйте. Танец — прекрасное средство для похудания. Это и мышечная нагрузка, и положительные эмоции.
Заключение
Медики высокоразвитых стран называют борьбу с ожирением проблемой. Очевидно, потому что, во-первых, оно обнаруживается у все большего количества людей, во-вторых, потому что отдаленные результаты лечения ожирения бывают нередко малоутешительными. Но не оттого ли, что у лечащего врача не хватает порой упорства, а у больного терпения? А терпение нужно для того, чтобы постоянно придерживаться правила: не допускать превышения калорийности пищи над энерготратами организма.
Если ожирение — это болезнь, то задача врача и больного заключается в том, чтобы не усугубить ее течение, задержать ее развитие и потОм уже добиваться выздоровления, а при выздоровлении не допускать рецидива болезни. _
Так как ожирение имеет три стадии, то главная задача — задержать превращение первой стадии во вторую. Тем же, которые имеют избыточный вес, но еще'не страдают ожирением, следует принимать все меры к тому, чтобы не превратиться в больного.
Основное в профилактике ожирения — нормализация питания, повышение энергетических трат организма, стимуляция деятельности центральной нервной системы при помощи различных физических нагрузок. Академик А. А. Богомолец говорил: «Первый принцип разумной жизни — работа. Работать должен весь организм — все его функции». Человек, не желающий заболеть ожирением, должен постоянно давать работу своим мышцам.
Предыдущая << 1 .. 27 28 29 30 31 32 < 33 > 34 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed