Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Маркова Е.А. -> "Как избежать тучности" -> 31

Как избежать тучности - Маркова Е.А.

Маркова Е.А. Как избежать тучности — Знание, 1981. — 96 c.
Скачать (прямая ссылка): kakizbegattucnosti1981.djvu
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 .. 34 >> Следующая

Нмклш
Непременным спутником бутербродов являются напитки. Чай, черный кофе пьют без сахара — для улучшения вкусовых качеств добавляют ксилит, сорбит. Они тонизируют нервную систему, угнетая одновременно чувство голода.
Из холодных напитков рекомендуем следующие.
¦мтаммшый и—гг о и из инодов ниви—а. Плоды шиповника содержат много витамина С, который, включаясь в биохимическую динамику клеток нашего организма, усиливает окислительно-восстановительные процессы, в том числе и окисление жира при мобилизации его из жировых депо во время процесса похудания.
Плоды промывают холодной водой, заливают кипятком из расчета 1 столовая ложка плодов на стакан кипятка и варят в эмалированной закрытой посуде не более 10 мин (для сохранения витамина С). Затем отвар вместе с плодами переливают в стеклянную или фарфоровую посуду, накрывают, ставят в теплое место и дают настояться в течение нескольких часов (можно на ночь).
Настой процеживают 'через двойной слой марли или салфетку и получают приятный кисловатый напиток, в который для улучшения вкуса можно добавить ксилит. Напиток употребляют в тот же день, пока витамин С в нем не разрушился.
ИІіюеїн вода. Нарезают 500 г ароматных яблйк (предварительно очищают от кожицы н удаляют сердцевину с семечками) и варят в течение получаса в пол-литра воды с натертой цедрой лимона. Полученную жидкость процеживают через частое сито и как следует охлаждают.
Лимомад. В стакан отжимают сок 1 /2 лимона, доливают хорошо охлажденную кипяченую воду, прибавляют по вкусу ксилит и кладут ломтик лимона. Можно пригото-
«3
вить лимонад из фруктового сока (в стакан наливают
2 столовые ложки вишневого сока, разбавляют хорошо охлажденной водой, прибавляют по вкусу несколько капель лимонного сока), а также из смородины (смешивают 500 г смородины, 250 г ксилита, заливают смесь 2 л воды и варят на огне в течение получаса, затем процеживают через частое сито, добавляют сок 1 /2 лимона и охлаждают на льду). Подают в стаканах.
Несколько дополнительных советов
Не трудно потерять 2—3 кг массы тела при помощи той или иной диеты. Значительно тяжелее избавиться от 20—30 кг. Поэтому, если вы всерьез решили похудеть, набирайтесь терпения и силы воли на несколько лет.
В комплексе всех мер, направленных на уменьшение массы тела, одно нз ведущих мест занимает лечебная физкультура. Только не ждите чуда от специального комплекса упражнений. Сначала выработайте в себе привычку ежедневно заниматься утренней гимнастикой, ходить пешком на работу.
В свободное от работы время занимайтесь спортом. Запишитесь в секцию, в которой вы занимались раньше и перестали посещать.
Если в силу бытовых или каких-либо других причин заниматься спортом невозможно, то в этом случае нужно обязательно ежедневно устраивать прогулки. Продолжительность и время прогулок можно легко регулировать по своим силам и состоянию здоровья.
Лучше проводить прогулку в утренние часы, но можно и вечером, перед сном. Очень полезно походить спокойно после еды. Во время прогулки хорошо некоторое расстояние пройти бодрым спортивным шагом, затем постепенно замедлить ходьбу, сделать 2—3 глубоких вдоха, сопровождая их продолжительными выдохами, а потом идти обычным шагом.
Расстояние прогулок увеличивайте постепенно. Руководствоваться при этом можно пульсом: при учащении пульса следует отдохнуть.
Но часто приходится слышать: на работу хожу- пешком; хожу на дальние прогулки, не обращая внимания на погоду; делаю утреннюю гимнастику и... поправляюсь! Почему? Потому, что пребывая на свежем воздухе,
много двигаясь, вы «нагуляли» аппетит и плотно поели, придя с прогулки. Не забывайте, что только тогда можно похудеть, когда количество израсходованных калорий будет больше, чем принятых (рис. 2).
Давайте сравним: 100-граммовая плитка шоколада
дает при «сгорании» 520—720 ккал. Если бы тучный человек целый час занимался бегом (для него это просто геройство — слишком большая мышечная нагрузка!), а потом съел плитку шоколада, то весь этот бег был бы ни к чему. Шоколад выравнял бы потерю калорий. А вот если после такого бега выпить чашечку черного ко*^ то этот расход калорий не покроется. нёмного
сахара и молока в кофе, покроете ^^ну, наибольшее —
100 ккал.
При оЖИрении в режим жизни необходимо включать лечебную физкультуру согласно специально разработанным комплексам лечебных упражнений.
Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, головной боли, значительного утомления.
Приводим примерный комплекс упражнений по лечебной физкультуре при избыточной массе тела.
Лима мв слмие
1. Руки за голову — потянуться — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.
2. Втягивать и расслаблять живот. Дыхание произвольное.
3. Согнуть правую ногу и подтянуть ее по направлению к левому плечу, разогнуть. То же — другой ногой. Дыхание произвольное.
4. Согнуть ноги и наклонять Ах вправо и влево. Движение произвольное.
Первые две недели стопы не отрывают от опоры, а затем держат ноги на весу.
Предыдущая << 1 .. 25 26 27 28 29 30 < 31 > 32 33 .. 34 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed