Как избежать тучности - Маркова Е.А.
Скачать (прямая ссылка):
Циклическими упражнениями следует заниматься не менее 20 мин в день 3—4 раза в неделю, а 1—2 раза в неделю увеличить их длительность до 40-—60 мин.
Надо помнить, что интенсивные прогулки, занятия спортом, активные игры очень полезны, но, повышая энерготраты, они могут также значительно повысить аппетит. Для того чтобы «перебить аппетит», «успокоить» голодный желудок, полезно съесть после физической нагрузки за 30—40 мин до еды немного овощей, фруктов, выпить чашку нежирного бульона. И. П. Павлов писал: «Кому це известен в жизни факт, для которого существует выражение «заморить червячка»? В известное время вы испытываете приступ сильного аппетита, стоит съесть небольшой кусочек, и аппетит сначала на несколько, минут обостряется, а через 5—10 минут совершенно
«Г
затихает... Попадание небольшого количества пищи в желудок временно прекращает или ослабляет действие пищевого центра».
Нормализации массы тела способствует систематическое посещение бани. Под влиянием высокой температуры горячего пара бани расширяются кровеносные сосуды тела, улучшается снабжение тканей кислородом, повышается интенсивность обменных процессов. Усиливается также деятельность потовых и сальных желез, что способствует и лучшему очищению кожи, и более быстрому выведению продуктов обмена веществ. Повышая интенсивность обмена веществ и вызывая обильное потоотделение, банная процедура создает условия для уменьшения жировых отложений.
Нужно только учесть, что для здорового человека пребывание в парной принесет пользу, а больному ожирением может быть -противопоказано. Поэтому, чтобы добиться похудания и не навредить себе, лучше предварительно посоветоваться с врачом.
В день посещения бани не рекомендуется употреблять воды больше, чем в обычные дни. И уж совсем нецелесообразно пить после выхода из парной, да и из бани пиво. Любые алкогольные напитки, даже в малых количествах, принятые после бани, практически сведут на нет целебный эффект банной процедуры.
Влияние банной процедуры усиливается, если сочетать ее с массажем. В свою очередь, тепло активизирует физиологическое действие массажа: улучшается кровоснабжение кожи, мышц, суставов, быстрее выводятся из организма продукты обмена. -
В общественных банях можно воспользоваться услугами массажиста. Но можно делать и самомассаж или массировать друг друга. При этом следует придерживаться определенных правил. Руки и ноги массируйте от пальцев вверх, грудь — от грудины к подмышечным впадинам (женщинам молочные железы массировать не нужно!), живот—по часовой стрелке.
Отдавайте предпочтение таким приемам массажа, как поглаживание, растирание, выжимание, разминание.
Поглаживание проводится медленно, ритмично, спокойно. Рука должна, не отрываясь от кожи, плавно и
44
нежно скользить в сторону ближайших лимфатических узлов (на спине, груди и руках к подмышечным, на ногах к паховым). Легкое скольжение рук по поверхности тела — это непрерывистое поглаживание. При прерывистом поглаживании рука обхватывает массируемую область и двигается короткими рывками, скачкообразно, энергично, но ритмично. Есть еще гребнеобразный прием поглаживания — пальцы складываются в кулак н массаж производится костными выступами основных фаланг. При массаже двумя руками в правый кулак захватывают большой палец левой руки и наоборот. Такой прием применим на спине, бедрах, где имеется значительная жировая прослойка, подошвенные поверхности стоп, ладони, ягодицы.
Растирание производят подушечками пальцев и основанием ладони. Выжимание — широкими прямолинейными движениями с сильным нажимом на кожу бугром и подушечкой большого пальца и внутренним краем ладони. Разминание заключается в том, что пальцами плотно обхватывают мышцу, несколько оттягивают ее и делают вращательные движения, одновременно скользя пальцами вдоль мышцы. Начинать и заканчивать массаж и каждый его прием нужно обязательно приемом поглаживания.
Только не переусердствуйте. Массаж в бане — процедура сильнодействующая, и не все одинаково ее переносят. Более двух раз в неделю массаж л. бане не рекомендуется даже спортсменам.
Нельзя ходить в баню и делать массаж натощак или после обильной- еды, а также непосредственно перед сном. От посещения бани следует воздержаться тем, кто недавно перенес острое респираторное заболевание, а также страдающим сердечно-сосудистыми и воспалительными заболеваниями, туберкулезом лёгких.
Самомассажем неплохо заниматься и дома до, во время или после гимнастики. Но следует учитывать, что растирания и разминания жировых отложений в передней брюшной стенке не дадут положительного эффекта.
Дело в том, что при любом виде массажа возбуждаются заложенные в коже нервные окончания, которые передают сигналы от места воздействия в головной
49
мозг. А поступившие в мозг сигналы и соответствующим образом переработанные там направляются в массируемое нами место и в другие участки тела, оказывая влияние, которого мы хотим добиться.
