Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
В нашей практики нам более пригодятся бандхи. Они позволяют предотвратить рассеивание энергии и безопасно перевести ее в нужное место. Без банда практика Пранаямы нарушает течение праны и может повредить нервную систему.
Для Пранаямы наиболее важны джалан-дхара, уддийяна и мула бандаи. Они помогают распределить энергию и предотвратить ее напрасную трату через утечку из отверстий тела. Они практикуются для пробуждения спящей кувдалими и направляют ее энергию через канал сушумну во время Пранаямы. Их использование исключительно важно для познания различных состояний сознания.
Джаландхара бандха является первым «замком», которым должен овладеть занимающийся.
Выполняется она так: сядьте в удобную позу, в которой позвоночник остается прямым. Поднимите грудину и переднюю часть грудной клетки. Без напряжения растяните боковые стороны шеи и подвиньте лопатки внутрь тела, держите грудной и шейный отделы позвоночника вогнутыми и наклоните голову вперед и вниз от задней стороны шеи к грудной клетке. Не сжимайте горло и не напрягайте мышцы шеи. Не должно быть насильственного движения вперед, вниз или напряженной задней стороны шеи. Сохраняйте мышцы шеи и горла мягкими. Опусти-
Два «замка»: наклон головы к грудине — джа-ландхара бандха; подтягивание живота вверх — уддийяна бандха
те голову так, чтобы обе стороны челюстной кости равномерно располагались в межклю-чичной впадине на передней стенке грудной клетки. Не вытягивайте подбородок в одну или другую сторону. Также не наклоняйте шею на одну сторону — это может вызвать боль и напряжение, сохраняющиеся долгое время.. Когда достигнута эластичность, шея все лучше сгибается вниз. Не форсируйте движение подбородка к груди, а поднимайте грудную клетку к склоняющемуся подбородку. Сохраняйте центр гбловы и подбородка на одной линии со средней линией грудины,' пупка и промежности. Располагая подбородок на грудной кдетке, следите, чтобы область ребер не была впалой. Расслабьте виски и сохраняйте глаза и уши в пассивном состоянии. Это — джаландхара бацдаа.
Результаты выполнения этого «замка» следующие. Солнечное сплетение расположено в центре туловища. Согласно йоге, это местопребывание пищеварительного огня, который сжигает пищу и порождает жар. Лунное сплетение находится в центре мозга и порождает прохладу. Выполнение джаландхара бандаи приводит к тому, что замыкание энергетического канала, проходящего вокруг шеи, не позволяет холодной энергии лунного сплетения стекать вниз или быть растворенной горячей энергией солнечного сплетения. Таким образом, накапливается энергия жизни и жизнь продлевается.
148
Современные дыхательные методики
Джаландхара бандха очищает носовые проходы и регулирует поток крови и праны в сердце, голове и эндокринных железах, расположенных в области шеи (щитовидной и па-рашитовндной) Если Пранаяма выполняется без джаландхара бандхи, то в сердце, мозгу, глазных яблоках и среднем ухе немедленно ощущается давление. Это может привести к головокружению. Джаландхара бандха расслабляет мозг и успокаивает интеллект.
Примечание. Тем, у кого негибкая шея, следует держать голову так низко, насколько это возможно без чретмсрного дискомфорта, или же свернуть валиком кусок материи и расположить его на верхушке ключиц. Удерживайте валик поднятием грудной клетки, а не надавливанием подбородка. Это снимает напряжение в горле и дыхание становится комфортным
Уддийяна бандха является вторым «замком» уддийяна, что означает взлет, является абдоминальным сжатием (сжатие нижней части живота и поднятие его вверх), которое заставляет энергию взлетать от нижнего уровня брюшной полости к голове. Диафрагма поднимается от нижнего уровня брюшной полости к грудной клетке и тянет за собой органы брюшной полости назад и вверх к позвоночному столбу.
Техника выполнения. Сначала овладейте уддийяной в положении стоя. Только затем вводите ее в практику Пранаямы в положении сидя и выполняя задержку между полным выдохом и началом вдоха. Никогда не делайте уддийяну во время Пранаямы, если вы еще не овладели этим методом, а также во время задержки дыхания во время интервала между полным вдохом и началом выдоха, так как это вызывает напряжение в сердце.
Поставьте ноги примерно на ширину 50 сантиметров. Слегка наклонитесь вперед, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и захватите ими середины бедер. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок насколько возможно в джаландха-ра бандху. Глубоко вдохните и затем быстро
выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из легких с большой скорогтью. Задержите дыхание, не вдыхая. Подтяните всю абдоминальную область назад, к позвоночнику, и поднимите ее вверх. При выполнении уддий яны грудная клетка ни в коем случае не должна быть впалой. Поднимите поясничный и спинной отделы позвоночника впереди вверх. Сожмите абдоминальные органы к позвоночнику и надавите ими на него. Сохраняйте абдоминальное сжатие, поднимите руки от бедер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей тля более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом абдоминальное сжатие и не поднимая подбородок. Сохраняйте сжатие насколько возможно долго — от десяти до пятнадцати секунд. Не пытайтесь держать его дольше, чем можете; постоянно увеличивайте время по мере того как это становится ком -фортным. Сначала расслабьте абдоминальные мышцы, не двигая при этом подбород ком и головой. Если они будут двигаться, то вы сразу ощутите напряжение в области сердца и висков. Позвольте брюшной полости вернуться в нормальное положение. Затем медленно вдохните. Сделайте несколько дыханий, затем повторите цикл — не больше, чем шесть-восемь раз подряд. Увеличивайте продолжительность сжатия или количество циклов по мере возрастания ваших возможностей. Циклы можно выполнять только один раз в день. Когда в практике уддийяны достигнута прочность, постепенно вводите ее в разные виды Пранаямы, всегда задерживая дыхание после выдоха.
