Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Задержка дыхания кевала инстинктивна и интуитивна. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание.
Во время задержки дыхания энергетическое напряжение в теле подобно таковому в неподвижном локомотиве, выпускающем пары; его машинист спокоен и готов начать движение. Аналогично: энергия прана готова к действию в теле, но ум сохраняет тело расслабленным, позволяя энергии в виде дыхания входить и выходить из него.
Продолжительность задержки дыхания у каждого человека строго индивидуальна и не надо переступать за ее пределы. Это может привести к повреждению организма. Напряжение в теле и сознании указывает на то, что
ум не может удерживать прану в такой длинной задержке дыхания.
Не задерживайте дыхание усилием воли. В момент, когда мозг становится напряженным, во внутреннем ухе возникает тяжесть, глаза краснеют, устают и чувствуют раздражение — человек превышает свои возможности. Следите за этими предостерегающими признаками, которые указывают на близость опасной черты.
Целькумбхаки —удержать дыхание. Когда дыхание задерживается, речь, восприятие и слух находятся под контролем. Сознание в этом состоянии свободно от страсти и ненависти, зависти и похоти, гордости и злобы. Энергия и сознание становятся едиными во время задержки дыхания.
Техника задержки дыхания после вдоха. Не пытайтесь задержать дыхание после вдоха до тех пор, пока не овладеете техникой глубокого вдоха и выдоха. Не пытайтесь задерживать дыхание после выдоха, пока не овладеете задержкой дыхания после вдоха.
Уравняйте длительность вдоха и выдоха перед тем, как приступить к практике задержки дыхания. Внимательно прочитайте раздел о бандхах («замках») перед тем, как начать задержку дыхания.
Изучайте задержку дыхания на вдохе постепенно. Начинайте судерживания дыхания лишь на несколько секунд. Наблюдайте за состоянием грудной клетки (степенью ее расширения), тела, нервов и ума. Потребуется определенное время, прежде чем вы сможете понимать, испытывать и удерживать надлежащим образом внутреннее сжатие межреберных мышц и диафрагмы в задержке дыхания.
Начиная изучать задержку дыхания на вдохе,'отдыхайте после каждой подобной задержки. Это даст легким возможность вернуться в нормальное, естественное и свежее состояние перед выполнением следующей задержки дыхания. Например, за одним циклом задержки дыхания должны следовать три или четыре цикла глубокого медленного дыхания, пока не завершится полный цикл.
Современные дыхательные методики
145
Если на первых порах выполнять задержку дыхания после каждого вдоха, это вызовет напряжение в легких и мозгу и перегрузку в нервной системе, прогресс будет исключительно медленным.
По мере усовершенствования укорачивайте интервалы между циклами нормального дыхания и задержкой дыхания на вдохе.
Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на вдохе, не превышая своих возможностей.
Если ритм вдоха и выдоха нарушен удерживанием дыхания, это указывает на то, что вы превысили свои возможности; следова тельно, уменьшите длительность задержки дыхания на вдохе. Если ритм не нарушен, это свидетельствует о правильности выполнения методики.
Знание бандх («замков») необходимо для правильной техники задержки дыхания. Они действуют как предохранительные клапаны для распространения, регуляции и запасания энергии и предотвращают ее самопроизвольное рассеивание.
Когда легкие наполнены и энергия в них не контролируется бандхами, они могут повредиться, а в теле возникнет избыточное напряжение, что отрицательно повлияет на многие функции организма. Этого не происходит, если практиковать джаландхара бандху.
Никогда не делайте задержку дыхания на вдохе сто/., так как можете потерять равновесие и упасть.
Если вы выполняете Пранаяму лежа, положите под голову подушку, чтобы держать ее выше туловища и не испытывать в этой области напряжения.
Начинающим следует обратить внимание на уддийяна бандху и мула бандху, пока они не овладеют ритмом дыхания. Продвинутые ученики должны делать все бандхи самостоятельно во время задержки дыхания.
Не поднимайте переносицу во время задержки дыхания на вдохе. Если она поднимается, мозг в этот момент заблокирован, он не может габлюдать за туловищем.
На протяжении всей практики Пранаямы наклоняйте голову и шейный отдел позвоночника вперед и вниз и держите спинной отдел позвоночника и грудину прямо. Это помогает мозгу и шейному отделу спинного мозга двигаться вперед к грудине и расслабить лоб. Это заставляет энергию мозга спускаться к сердцу, где расположена душа. Растягивание задней поверхности шеи способствует лучшему прохождению энергии.
Во время каждой задержки на вдохе сохраняйте напряжение мышц абдоминальной области. Существует тенденция, непроизвольная или намеренная, сжимать и расслаблять эти мышцы с тем, чтобы подольше задержать дыхание. Избегайте этого, так как это рассеивает энергию. (Расслабление и сокращение рассеивают энергию; слабое сокращение способствует ее накоплению).
